Rezistența la insulină Ce este rezistența la insulină?
Rezistența la insulină Ce este rezistența la insulină? Rezistența la insulină, cunoscută și sub numele de sindrom metabolic, este atunci când celulele din mușchii corpului uman, grăsime și ficat nu răspund corect la insulină și, prin urmare, nu pot utiliza glucoza în sânge pentru energie. Pancreasul produce în mod constant din ce în ce mai multă insulină pentru a compensa nivelurile crescute de glucoză din sânge și pentru a întrerupe rezistența celulelor. În timp, acest lucru determină creșterea nivelului de zahăr din sânge. Sindromul de rezistență la insulină, care afectează în medie una din trei persoane, poate duce la probleme medicale, cum ar fi obezitatea, hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat și diabetul de tip 2.
Cauze Cauzele și factorii de risc ai rezistenței la insulină
Persoanele cu antecedente familiale de rezistență la insulină sau diabet zaharat de tip 2 sunt mai susceptibile de a dezvolta rezistență la insulină din cauza factorilor genetici. În plus, factorii de mediu, cum ar fi un stil de viață sedentar, lipsa exercițiilor fizice și o dietă bogată în calorii, contribuie, de asemenea, la dezvoltarea rezistenței la insulină. Tesuturile musculare, grase si hepatice sunt cele mai afectate de rezistenta la insulina. Factorii care cresc în continuare riscul de rezistență la insulină includ Lucrurile care pot face ca această situație să fie mai probabilă includ:
• Mai ales sub formă de grăsime abdominală, • Obezitatea • Stilul de viață inactiv, • Dieta bogată în carbohidrați, • Diabetul gestațional, • Condiții de sănătate, cum ar fi boala ficatului gras non-alcoolic și sindromul ovarului polichistic; • Istoricul familial al diabetului, • Nu fumați, • Etnie, • Vârsta înaintată, mai ales după 45 de ani, • Tulburări hormonale, cum ar fi sindromul Cushing și acromegalie; • Medicamente cum ar fi steroizi, antipsihotice și medicamente HIV,
• Probleme de somn, cum ar fi apneea de somn.
Simptome Care sunt simptomele rezistenței la insulină?
Persoanele cu rezistență la insulină nu au adesea simptome sau semne evidente pe care le pot recunoaște. Pentru a detecta rezistența la insulină, este necesar să se efectueze un test de sânge care să verifice nivelurile de glucoză din sânge. În mod similar, alte condiții care fac parte din sindromul de rezistență la insulină, cum ar fi tensiunea arterială ridicată, nivelurile scăzute de colesterol “bun” și trigliceride ridicate, trebuie testate și rezultatele revizuite de către profesioniștii din domeniul medical. În condiții normale, un diagnostic de rezistență la insulină necesită cel puțin trei dintre următoarele elemente pentru a fi prezente.
• Circumferința taliei de 95 cm pentru bărbați și 80 cm pentru femei, • Valori ale tensiunii arteriale de 130/80 sau mai mari; • Un nivel de glucoză/zahăr de peste 100 mg/dl • Un nivel al trigliceridelor de repaus alimentar peste 150 mg/dl • Nivelul colesterolului HDL sub 40 mg/dl la bărbați și 50 mg/dl la femei • Pete de piele și pete întunecate, catifelate de piele numite acanthosis nigricans.
Metode de diagnosticare Cum este diagnosticată rezistența la insulină?
Pentru a diagnostica prezența rezistenței la insulină în individ, medicul va întreba mai întâi despre istoricul medical al familiei individului, va cântări individul, va măsura înălțimea sa și va determina valoarea indicelui de masă corporală. El/ea va verifica apoi tensiunea arterială. Dacă, ca urmare a acestor măsurători, individul are potențialul de rezistență la insulină, se vor efectua teste de sânge. Aceste teste de sânge includ un test de glucoză plasmatică, un test de toleranță orală la glucoză și un test de hemoglobină A1c. Testul de glucoză plasmatică în repaus alimentar necesită să nu mâncați timp de cel puțin 8 ore. După aceste opt ore, se măsoară nivelul de glucoză din sânge.
Testul de toleranță orală la glucoză se efectuează după un test de glucoză. După testul de glucoză de post, o soluție zaharoasă este beată și două ore mai târziu acest test de sânge este efectuat. Testul hemoglobinei A1c arată nivelul mediu al zahărului din sânge în ultimele 2-3 luni.
Acest nivel este utilizat de medici pentru a diagnostica prediabetul sau diabetul. Acest lucru ajută, de asemenea, pentru a vedea dacă diabetul este sub control. Poate fi necesar un test repetat pentru a confirma rezultatele acestui test.
Cum progresează rezistența la insulină la diabetul de tip 2
Dacă există rezistență la insulină în celulele corpului, pancreasul începe să producă insulină suplimentară pentru a compensa. Acest răspuns este temporar eficient și celulele încep să se hrănească din nou cu zahăr din sânge și nivelurile de zahăr din sânge rămân normale. În timp, pancreasul nu poate ține pasul. Dacă dieta și exercițiile fizice nu sunt modificate, nivelul zahărului din sânge crește până când se dezvoltă prediabetul. Medicii caută următoarele valori în rezultatele testelor de sânge pentru prediabet:
• Test de glucoză plasmatică în repaus alimentar: 100-125 mg/dl • Test de toleranță orală la glucoză: 140-199 mg/dl • Test hemoglobină A1c: 5, 7% până la 6, 4
Dacă individul nu reușește să controleze stadiul prediabetului în mod corespunzător, diabetul 2 este diagnosticat atunci când rezultatele testului ating următoarele valori
• Test de glucoză plasmatică în repaus alimentar: Peste 125 mg/dl • Test de toleranță orală la glucoză: Peste 200 mg/dl • Testul hemoglobinei A1c: Peste 6,5%
Metode de tratament Cum să tratăm și să prevenim rezistența la insulină?
Cu abordările corecte și modificările stilului de viață, este posibil să inversați rezistența la insulină și să preveniți diabetul de tip 2. Exercitiul este important pentru acest lucru. Angajarea în activități fizice, cum ar fi mersul pe jos rapid timp de cel puțin 30 de minute pe zi și cel puțin 5 zile pe săptămână, în medie, este necesară și benefică pentru reducerea rezistenței la insulină. Nu este niciodată prea târziu pentru a crește cantitatea de exerciții fizice. Este important să câștigați și să pierdeți în greutate într-un mod sănătos. Medicii, nutriționiștii și antrenorii autentici certificați pot ajuta persoanele care doresc să știe ce gamă de greutate este sănătoasă și cum să-și atingă greutatea țintă. O dietă sănătoasă este unul dintre cei mai importanți factori. Acestea ar trebui să includă fructe, legume, cereale integrale, nuci, cum ar fi nuci, pește, fasole, leguminoase și alte proteine slabe.
In cazurile in care rezistenta la insulina nu poate fi controlata doar prin schimbarea stilului de viata, medicul poate prescrie medicamente pentru a mentine zaharul din sange sub control.
Care sunt complicațiile rezistenței la insulină?
Dacă este lăsată netratată, rezistența la insulină sau sindromul metabolic pot duce la următoarea listă de probleme medicale
• Zahăr din sânge foarte ridicat, • Zahăr din sânge foarte scăzut, adică hipoglicemie; • Atac de cord, • Accident vascular cerebral, adică paralizie sau paralizie parțială; • Boli de rinichi; • Deteriorarea ochilor și probleme de vedere; • Cancer, • Boala Alzheimer, • Prediabet • Diabetul de tip 2
Dieta cu rezistență la insulină
Nu aveți nevoie de alimente speciale pentru dieta de rezistență la insulină. Pe scurt, este suficient să reducem grăsimile nesănătoase, zahărul, carnea și amidonul procesat, în timp ce consumăm simultan mai multe legume, fructe, cereale integrale, pește și păsări de curte slabe. Cu toate acestea, schimbarea obiceiurilor poate fi dificilă pentru individ. Modul în care abordăm situația și dieta este mai important. În primul rând, este important să adoptăm obiceiuri sănătoase și pe termen lung. Pierderea bruscă în greutate diete de șoc sau diete de post nu sunt de ajutor în acest caz. Abordarea alimentației trebuie să se schimbe. Schimbările trebuie făcute încet și permanent și trebuie formate noi obiceiuri. Pur și simplu renunțarea sau reducerea băuturilor zaharoase este un pas în sine. Dieta trebuie să fie plăcută pentru individ, în armonie cu papilele gustative și astfel să stimuleze dorința de a rămâne la ea. Mulți oameni au nevoie de sprijin de-a lungul drumului, astfel încât un dietetician bun poate fi un aliat important în lupta împotriva rezistenței la insulină. Nu săriți peste mese, ci încercați să mâncați mai puțin și mai frecvent. Deși se crede că a mânca mai puțin înseamnă mai puține calorii și mai multă pierdere în greutate, această abordare poate duce doar la niveluri de insulină și de zahăr din sânge care se deplasează în mod constant în sus și în jos, ceea ce poate duce la stocarea mai multor grăsimi din burtă de către organism. Grăsimea abdominală face, de asemenea, corpul mai probabil să dezvolte rezistență la insulină. Discuțiile despre amestecul ideal de carbohidrați, proteine și grăsimi din dietă nu pot oferi răspunsuri clare. Prin urmare, este important să se concentreze atât pe calorii, cât și pe calitate. Urmărirea și numărarea aportului total de calorii este cea mai bună opțiune. Deci, de exemplu, pilaful de orez poate fi înlocuit cu cereale. Nu există nici un aliment magic sau supliment care va repara rezistența la insulină într-o clipă. În schimb, este important să schimbați în mod constant ceea ce mâncați și să vă concentrați asupra alimentelor care conțin cât mai multe vitamine, minerale și fibre posibil. În consecință, cele mai bune alegeri dietetice sunt întotdeauna legumele. Legumele verzi, cu frunze, cum ar fi spanacul, sunt deosebit de importante. Legumele verzi sunt sarace in carbohidrati si calorii si bogate in nutrienti. Acest lucru înseamnă că pot fi consumate cât de mult doriți. Legumele proaspete sunt cele mai bune, dar dacă se folosesc legume congelate sau conservate, asigurați-vă că nu conțin adaos de grăsimi, sare sau zahăr. Aveți grijă la legumele cu amidon, cum ar fi cartofii, mazărea și porumbul. Conține mai mulți carbohidrați. Prin urmare, este important să le tratați mai mult ca pe cereale și să nu exagerați. O mulțime de fructe este a doua alegere importantă. Fructele sunt pline de vitamine, minerale și fibre. Consumul de fructe în loc de desert va fi întotdeauna o opțiune ideală împotriva rezistenței la insulină. În general, se recomandă limitarea cantității de fructe la o mână pe masă. Este posibil să se facă desert prin felierea fructelor și adăugarea acestora la iaurtul simplu. Din nou, ar trebui să fie preferate fructele proaspete. În plus, nu trebuie uitat că fructele sunt zaharoase și bogate în carbohidrați. Fibră înaltă. Consumul a peste 50 de grame de fibre pe zi ajută la stabilizarea zahărului din sânge. Migdalele, fasolea mexicană neagră, broccoli, linte și fulgi de ovăz sunt toate alimente bogate în fibre. Alegeți și limitați carbohidrații cu înțelepciune. Este important să alegeți carbohidrați din fructe, legume, produse de patiserie din cereale integrale, fasole și lapte cu conținut scăzut de grăsimi, mai degrabă decât alimente procesate, cum ar fi pâinea și pastele făcute cu făină albă. Cerealele integrale care nu au fost procesate în făină sunt chiar mai bune. Pentru micul dejun, este util să mâncați ovăz în loc de pâine. Proteinele slabe ar trebui să fie preferate. Este esențial să alegeți carne care nu este încărcată cu grăsimi. Din acest motiv, carnea de pui sau de curcan fără piele în loc de carne de vită, carne de oaie sau de capră, pește cum ar fi tonul, hamsiile, somonul, brânza cu conținut scăzut de grăsimi și albușurile de ou și proteinele pe bază de plante, cum ar fi fasolea, lintea și unturile de nuci, vor fi mai benefice în reducerea rezistenței la insulină.
Înlocuirea grăsimilor saturate și trans cu cele sănătoase poate reduce rezistența la insulină. Acest lucru înseamnă mai puțină carne, lapte integral și unt și mai mult ulei de măsline și floarea-soarelui în schimb. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi și iaurtul simplu, fără grăsimi oferă mai mult calciu, proteine și mai puține calorii. Diverse studii au arătat că produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi reduc rezistența la insulină. Atunci când se trece de la laptele integral la laptele cu conținut scăzut de grăsimi, cantitatea de grăsime poate fi redusă treptat și se poate prefera laptele cu jumătate de grăsime, cum ar fi 1% sau 2%. Alimentele procesate cu adaos de zahăr, grăsimi și sare trebuie evitate. Dacă un produs este ambalat, ambalat sau ambalat, este probabil procesat. Conținutul de pe ambalajul acestor alimente trebuie citit și trebuie luate decizii în consecință. În același timp, băuturile carbogazoase, sucurile de fructe, derivatele de ceai rece și băuturile energizante conțin o cantitate surprinzătoare de zahăr, care contribuie la creșterea în greutate.
