Pregătește-te pentru Ramadan în 8 pași!
Pregătește-te pentru Ramadan în 8 pași! Este important să vă pregătiți pentru Ramadan în avans, astfel încât stomacul și sistemul digestiv să se poată obișnui cu el. Iată câteva sugestii pentru a vă pregăti pentru Ramadan:
Organizați-vă dieta pe măsură ce se apropie Ramadanul
O dietă sănătoasă și echilibrată îmbunătățește calitatea vieții. Alimentația corectă în fiecare zi a anului afectează în mod pozitiv echilibrul vieții. Cu toate acestea, poate fi necesar să fie mai atent în anumite perioade. Una dintre aceste perioade este Ramadanul. De asemenea, corpul tau trebuie sa fie pregatit pentru Ramadan. Ramadanul este o perioadă în care ieșim din dieta noastră normală, sistemul nostru alimentar se schimbă și perioada de post este prelungită. Există, de asemenea, lucruri la care trebuie să fim atenți pentru a rezista la sete și la sentimentul de slăbiciune în timpul Ramadanului, mai ales în timpul verii, când perioada de post este prelungită. În plus față de combaterea foametei, setei și oboselii, este, de asemenea, important să nu câștigați în greutate, care este, fără îndoială, cheia de aur în aceste aspecte: Nutriția! Pe măsură ce Ramadanul se apropie, ar trebui să acordăm atenție nutriției așa cum o facem în timpul Ramadanului. El a dat sugestii pentru a vă pregăti pentru lunga perioadă de foame și sete, pe măsură ce se apropie Ramadanul.
1. Reduceți porțiile
Reducerea cantității de alimente consumate pe tot parcursul zilei, chiar dacă doar un pic, ajută la ușurarea stomacului și a digestiei, contribuind semnificativ la pregătirea pentru Ramadan. De exemplu, puteți reduce cantitatea de carne și adăugați un bol de supă înainte de aceasta. În acest fel, veți începe să creșteți aportul de lichide în organism și veți reduce porțiunile prin creșterea varietății.
2. Creșteți consumul de apă
Voi rămâne fără apă toată ziua în timpul Ramadanului, ar trebui să mă obișnuiesc deja cu setea. Organismul are nevoie întotdeauna de apă, iar cantitatea de apă excretată prin urinare și transpirație este mult mai mare, mai ales în timpul verii. Este important să înlocuiți această apă și să beți cel puțin 8-10 pahare de apă pe zi în aceste ore limitate, la fel ca în timpul Ramadanului. Prin urmare, dacă nu ați făcut până acum, asigurați-vă că beți apă de acum înainte și nu așteptați până când vă simțiți sete să beți apă.
3. Evitați alimentele grele și grase
Unul dintre cele mai importante motive pentru creșterea în greutate în timpul Ramadanului
este că alimentele cu conținut ridicat de grăsimi sunt mai frecvente pe masă. Cu toate acestea, atât în timpul Ramadanului, cât și în zilele dinaintea Ramadanului, este important să se evite alimentele grase și grele care nu oferă energie și beneficii suplimentare. Este important să se pregătească organismul pentru o perioadă de o lună prin relaxarea stomacului și a sistemului digestiv. Pregătește-te pentru Ramadan în 8 pași!
4. Evitați alimentele sărate
Alimentele cu conținut ridicat de sare nu ar trebui preferate înainte de Ramadan, precum și în timpul iftar și Sahur. Din acest motiv, cel mai bine este să eliminați murăturile, arahidele sărate și biscuiții sărați din dieta dvs. De asemenea, ar trebui să acordați atenție cantității de sare din brânza și măslinele pe care le consumați. Cel mai bine este să alegeți brânză cu conținut scăzut de sare și să mâncați măsline după ce le înmuiați în apă.
5. Concentrați-vă pe aceste alimente
Dacă nu ați inclus salate în dieta dvs. Până acum, nu le ratați în aceste ultime zile. Roșiile și castraveții sunt ușor de digerat. Pâinea brună, ouăle și brânza cu conținut scăzut de grăsimi sunt, de asemenea, alimente care ar trebui să găsească mai mult spațiu pe masă.
6. Nu fără fructe și legume
Asigurați-vă că mâncați fructe, legume și cereale integrale. Aceste alimente stimulează intestinele și ușurează digestia. Conținutul lor de vitamine și minerale joacă, de asemenea, un rol important în sănătatea noastră. Cu toate acestea, este important să nu exagerați consumul de fructe și să nu uitați conținutul lor de zahăr. De exemplu, consumul de pepene verde, care iese în evidență cu efectul său de răcire în aceste zile fierbinți de vară, mai mult decât ar trebui să fie pentru că “nu voi putea să-l mănânc toată ziua în timpul Ramadanului” va provoca rău în loc de beneficii. De exemplu, este important să se ajusteze cantitatea corectă de pepene verde, care iese în evidență prin efectul său de răcire în zilele de vară. 1 porție de pepene verde este de aproximativ 200 de grame. Ca și în cazul tuturor fructelor, depășirea cantității de pepene verde înseamnă creșterea aportului de zahăr.
7. Întotdeauna treziți-vă pentru sahur
Ideea că „pot să postesc fără să mă ridic la sahura” este extrem de greșită. Nu te trezesti pentru sahura te face sa te simti mai lent pe tot parcursul zilei si incetineste metabolismul chiar mai mult. Pe de altă parte, în special cei cu probleme de stomac Pregătește-te pentru Ramadan în 8 pași!
Nu ar trebui să prelungească perioada lungă de post în timpul Ramadanului, care coincide cu lunile de vară, prin post fără a se ridica pentru sahura. În caz contrar, secreția de acid în stomac poate provoca probleme, cum ar fi arsuri la stomac, arsuri la stomac, arsuri la
stomac și răzuire. Din acest motiv, este absolut necesar să se facă primul Sahur în timpul Ramadanului, în special primul Sahur. Pregătește-te pentru Ramadan în 8 pași!
8. Luați micul dejun la Sahur
Deci, ce este sănătos să consumi la primul sahur din Ramadan? Consumați alimente satioase, cum ar fi ouăle, pâinea integrală de grâu și brânza, care sunt proteinele de cea mai bună calitate. În plus, alimentele care conțin grăsimi de înaltă calitate, cum ar fi nucile și migdalele, și vă mențin plini, ar trebui să fie, de asemenea, incluse în mesele dvs. De Sahur. În plus față de acestea, 1 pahar de lapte sau 1 bol de iaurt pe care îl veți consuma la Sahur vă ajută, de asemenea, să rămâneți plin și este nutritiv.