La importancia de la vitamina D en la salud del atleta
La Importancia De La Vitamina D en La Salud Del Atleta Mantener el sistema inmunológico fuerte es muy importante para los atletas. Vigile sus niveles de vitamina D para detectar huesos y músculos fuertes.
Vitamina D para huesos de atleta fuertes La buena salud depende de un sistema inmunológico fuerte. Los niveles sanguíneos de 25- hidroxivitamina D (25-hidroxivitamina D) determinan el estado de la vitamina D, que es crucial para los huesos y el sistema muscular. Aunque no se han establecido niveles adecuados de vitamina D para los atletas, para la mayoría de las personas un nivel de sangre de 20 ng/ml es esencial para la salud o sea. Es posible que se necesiten niveles más altos de vitamina D para apoyar la función inmunitaria del atleta y reducir la inflamación relacionada con el ejercicio.
¿En qué se encuentra la vitamina D? Para obtener suficiente vitamina D, exponga su cara, brazos y piernas al sol durante 10-25 minutos entre las 10.00-14.00 am, 2-3 veces a la semana. Los protectores solares inhiben la síntesis de vitamina D. Por lo tanto, no hay necesidad de usar cremas de protección solar para la exposición moderada al sol. Comer alimentos ricos en vitamina D también puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades de vitamina D. Salmón, atún, sardinas, yemas de huevo son ricos en vitamina D. Otras fuentes incluyen leche, leche de soja, yogur, queso, margarina, jugo de naranja, cereales y setas.
Medición de la vitamina D Tenga sus niveles de vitamina D medidos, especialmente durante los meses de invierno. Si sus niveles de vitamina D están por debajo de lo ideal, busque la ayuda de un dietista deportivo u otros profesionales de la salud. Debido a que es posible que tenga que tomar suplementos. Después de 3 meses, vuelva a evaluar su estado de vitamina D.
Beneficios de la vitamina D Mejora la salud o sea y la función muscular. Fortalece la función inmune. Reduce la inflamación relacionada con el ejercicio.
Recomendaciones nutricionales para huesos fuertes en atletas
Para los atletas, la salud o sea alimentada por la vitamina D es esencial para un buen rendimiento y resistencia. Los huesos fuertes aseguran que el atleta esté sano, mejorando el rendimiento y la resistencia. Los atletas deben prestar atención a estos para la salud o sea:
Los atletas necesitan obtener suficiente calcio y vitamina D para alcanzar un nivel adecuado de densidad o sea y para prevenir la osteoporosis (osteoporosis). Consuma alimentos ricos en calcio como leche, yogur, queso, brócoli y verduras de hoja verde. Distribuir el consumo de estos alimentos a lo largo del día. Usted puede beber leche de chocolate baja en grasa después del ejercicio.
La vitamina D es necesaria para la absorción del calcio. Coma alimentos ricos en vitamina D como huevos, pescado y hongos.
Incluya bebidas de calcio en su dieta que no contengan vitamina D ni leche.
Recomendaciones de merienda para la salud o sea Yogur de frutas hecho con jugo de naranja fortificado con vitamina D Yogur y almendras Huevo hervido entero y queso en hebras
La Importancia De La Vitamina D en La Salud Del Atleta Recomendaciones de comidas para atletas Setas fritas, brócoli y semillas de sésamo Huevos de espinacas con margarina y queso parmesano Sándwich de salmón y ensalada y un vaso de leche