Ce exercițiu este potrivit pentru corpul tău?
Ești apt să exersezi? Știi ce exerciții poți face? Asigurați-vă că citiți acest articol înainte de a începe exercitarea.
Un tip de exercițiu nu este suficient
Este bine cunoscut faptul că exercițiile fizice fac corpul să se simtă bine, sănătos și viguros. Cu toate acestea, dacă nu ați început să faceți exerciții la o vârstă fragedă și intenționați să faceți exerciții pentru a fi sănătoși, este posibil să fie necesar să faceți un control în prealabil. Chiar dacă nu aveți boli cunoscute, aflați ce exerciții puteți face, la ce intervale și la ce niveluri vor minimiza riscurile.
Dacă aveți una dintre aceste boli
Bărbații sub 45 de ani sau femeile sub 55 de ani care doresc să înceapă să facă exerciții fizice pot începe sportul fără un control medical dacă nu au o problemă de sănătate specifică, dacă nu au un istoric familial de moarte subită sau atac de cord înainte de vârsta de 50-55. Cu toate acestea, în cazul în care persoana are o boală cardiovasculară diagnosticată, hipertensiune arterială, diabet zaharat, lipide mari din sânge sau obezitate, ar trebui să consulte cu siguranță un medic.
Cum se decide cu privire la un control de sănătate?
Cea mai importantă evaluare în cadrul controalelor de sănătate este istoricul medical al pacientului. Dacă o persoană simte dureri în piept sau spate în timpul exercițiilor fizice, dacă trebuie să se oprească din cauza durerii la vițeii săi în timpul exercițiilor fizice, dacă inima sa bate mai repede, mai puțin sau inegal, indiferent de exercițiu, aceasta înseamnă că trebuie să fie supus unui control serios.
Ce verificări se efectuează?
Printre aceste controale, indicele de masă corporală, care se bazează pe înălțimea și greutatea persoanei, și măsurarea circumferinței abdominale oferă informații foarte simple, dar importante. În timpul examinării, se măsoară tensiunea arterială și se verifică inima și plămânii. Se termină cu o examinare abdominală, pulsații de braț și picior și apoi o examinare musculo-scheletică. Dacă este necesar, se comandă numărul de sânge, glicemia și testele lipidice. Toate aceste verificări se fac pentru a trage limitele persoanei și pentru a planifica o activitate sportivă lină. Este posibil să obțineți un efect maxim și
risc minim de exercitiu prin specificarea tipului de exercitiu care trebuie facut, cate zile pe saptamana, cat timp si la ce intensitate.
Puneți-vă aceste întrebări
• V-a spus medicul dumneavoastră că aveți o problemă cardiacă și nu faceți activitate
fizică? • Ați simțit vreodată dureri în piept în timpul activității fizice? • Ați avut dureri în piept în timpul odihnei în ultima lună? • V-ați pierdut echilibrul din cauza amețelii sau a pierderii conștiinței? • Ai probleme cu articulațiile sau oasele atunci când îți schimbi activitatea fizică? • V-a spus medicul dumneavoastră să luați tensiunea arterială sau medicamente pentru
inimă recent? • Aveți motive să explicați de ce nu participați la un program de activitate fizică?
Dacă nu există probleme de sănătate în răspunsurile dvs., puteți face exerciții aerobice moderate timp de 30 de minute 5 zile pe săptămână sau exerciții aerobice grave cel puțin 3 zile pe săptămână. Cel puțin 2 zile pe săptămână, puteți face 8-10 exerciții diferite cu 50- 70% din greutatea care poate fi ridicată o dată, 8-12 repetări, 2 seturi de exerciții de forță. Exercițiile de stretching care implică mușchii mari ar trebui să fie efectuate 2-3 zile pe săptămână.
Tipuri de exerciții
Exercițiile sunt împărțite în 4 grupe. Primul este exercitiile cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, ciclismul, inotul si canotajul. În al doilea rând, exerciții de forță cu greutate corporală sau greutăți suplimentare. Al treilea; întindere și al patrulea; exerciții de echilibru.
Ce exercițiu beneficiază cum?
Exercitiile cardiovasculare cresc ritmul cardiac si permit inimii, vaselor de sange, plamanilor si tuturor celulelor sa lucreze mai eficient. Antrenamentul de forță crește masa musculară. Exercițiile de întindere au ca scop creșterea flexibilității, care scade în timp, în timp ce exercițiile de echilibru ajută organismul să-și găsească echilibrul. Doar ciclismul sau alergarea nu sunt suficiente pentru o sănătate bună. De exemplu, doar culturism nu este sănătos. Trebuie să faci destul din toate cele 4 tipuri de exerciții.
Nu judeca după corpul tău
Un copil de 20-25 ani care se antrenează 5 zile pe săptămână și arată foarte bine poate fi surprins să afle că flexibilitatea sa este slabă. Persoana se evaluează foarte bine din cauza aspectului său, dar poate avea deficiențe grave. Sau a
un jucător profesionist de fotbal sau un jucător de baschet poate veni cu o problemă de sănătate și să nu creadă rezultatele atunci când testele arată că au o forță insuficientă a trunchiului. Fie că ești un sportiv profesionist sau un amator care practică sport aproape în fiecare zi a săptămânii, s-ar putea să fii surprins să descoperi că ești slab pe de o parte. Consolidarea corpului cu 4 exerciții principale produce cele mai bune rezultate.
Cum de a exercita echilibru și putere?
Întărirea mușchilor pentru echilibru și antrenamentul de forță este de o mare importanță pentru organism. Pentru echilibru, este posibil să se diversifice prin efectuarea de exerciții, cum ar fi statul pe două picioare sau un picior, închiderea mâinilor, închiderea ochilor, echilibrarea pe teren moale. Cel mai important lucru aici este să nu cădeți în timp ce faceți exerciții de echilibru. Pentru aceasta, este necesar să alegeți exercițiul potrivit. Performanța fizică bună este nivelul de performanță necesar pentru o viață sănătoasă și viața pe care o dorești.
