15 moduri de a stimula metabolismul în timpul Ramadanului
15 moduri de a stimula metabolismul în timpul Ramadanului În timpul Ramadanului, senzația de foame prelungită te poate face să vrei să mănânci tot ce ai pus pe masă. Dar atenție! Dacă ridicați și reduceți rapid zahărul din sânge și intrați într-un cerc vicios, veți câștiga în greutate.
Cum să nu câștigi greutate în timpul Ramadanului
Datorită perioadelor lungi de post în timpul Ramadanului, rata metabolică încetinește și devine mai ușor să stocați energia din alimente sub formă de grăsime. După o perioadă lungă de post, mesele bruște consumate cu iftar cresc rapid nivelul zahărului din sânge și cresc eliberarea de insulină. Creșterea insulinei determină o creștere a depozitelor de grăsime corporală. Zahărul din sânge scade din nou. Acest ciclu face ca metabolismul nostru să încetinească și creșterea în greutate devine mai ușoară. De la hrișcă la scoarță de scorțișoară, 15 moduri de a pierde în greutate și de a stimula metabolismul în timpul Ramadanului
1. Hrișcă în loc de orez
Mâncați hrișcă în loc de orez sau paste cu mesele iftar în timpul Ramadanului. Hrișca este benefică pentru cei care doresc să piardă în greutate, deoarece oferă sațietate, lasă stomacul târziu și menține zahărul din sânge la un nivel echilibrat. De asemenea, poate fi utilizat în dietele de slăbire, deoarece este scăzut în grăsimi. Este, de asemenea, foarte bogat în vitamine și minerale.
2. Adăugați piper negru la mâncare în loc de sare
Adăugați piper negru proaspăt măcinat la mesele Iftar în loc de sare. Piperul negru proaspăt măcinat ajută la reducerea volumului de celule grase, ceea ce vă ajută să pierdeți în greutate.
3. Puneți scoarța de scorțișoară în apa pe care o beți
Puneți scoarța de scorțișoară în apa pe care o beți de la iftar la suhoor în timpul Ramadanului. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți plini mai mult timp și să stabilizați zahărul din sânge.
4. Adăugați oțet de cidru de mere în salată
După supa de la iftar, asigurați-vă că mâncați o salată înainte de a trece la cursul principal.
Puteți sprijini arderea grăsimilor adăugând oțet de cidru de mere în salată. Oțetul de cidru de mere reduce riscul de criză a foametei prin prevenirea fluctuațiilor de zahăr din sânge, crește senzația de sațietate și ajută la scăderea în greutate.
5. Evitați să mâncați rapid la iftar
Consumul de mese grele după un post lung în timpul Ramadanului pune o presiune asupra corpului și poate provoca multe boli. Deci, după ce vă rupeți postul cu apă, mai întâi luați o supă ușoară și apoi așteptați 5 minute. Mâncatul rapid te face să câștigi greutate. Din acest motiv, atunci când treceți la masa principală, mestecați bine mușcăturile și apoi înghițiți-le pentru a trimite semnale de sațietate la creier.
6. Bea întotdeauna supă
Începeți întotdeauna iftar cu supă. Trecerea bruscă la cursul principal în timpul Ramadanului poate determina creșterea prea rapidă a zahărului din sânge. În plus, începerea iftar cu supă crește senzația de sațietate și reduce aportul de calorii cu o medie de 250 de calorii.
7. Acordați atenție metodelor de gătit
Evitați metodele de gătit nesănătoase, cum ar fi prăjirea și prăjirea. Această metodă de gătit, care provoacă, de asemenea, creșterea în greutate, este mult mai dăunătoare în timpul Ramadanului. Prin urmare, preferați metodele de gătit sănătoase, cum ar fi fierberea, coacerea sau grătarul.
8. Nu adăugați ulei
Când gătiți carne, pui sau pește, nu adăugați grăsimi suplimentare. Ele conțin deja grăsimi animale pe care nu le putem vedea cu ochii noștri. Când gătiți mâncăruri vegetale, adăugați ulei ultimul și utilizați 2 linguri de ulei pentru 1 kg de mâncăruri vegetale.
9. Evitați produsele de patiserie și alimentele zaharoase
Evitați zaharurile simple (cum ar fi zahărul, mierea, gemul) și preferați pâinea din cereale integrale. În acest fel, veți stabiliza zahărul din sânge și nu veți crește eliberarea de insulină. Creșterea insulinei determină o creștere a depozitelor de grăsime corporală și creșterea în greutate. Preferă deserturile cu lapte în loc de deserturi siropoase în timpul Ramadanului. Datorită proteinei din lapte pe care o conțin, deserturile din lapte nu provoacă modificări bruște ale zahărului din sânge la fel de mult ca deserturile sherbet.
10. Plimbă-te în fiecare zi
Ați fost foame toată ziua și metabolismul a încetinit. Pentru a accelera metabolismul, faceți cel puțin 20 de minute de mers pe jos la 1 oră după iftar. Una dintre cele mai bune modalități de a stimula un metabolism încetinit în timpul Ramadanului este activitatea fizică, în special mersul pe jos rapid.
11. Fii atent la salata pe care o mănânci
Dacă sunteți invitat la iftar sau dacă aveți de gând să spargeți iftar afară, aveți grijă atunci când comandați salată. Pentru că cu sosurile secrete din salată, veți obține o mulțime de calorii fără să vă dați seama. Din acest motiv, asigurați-vă că salata este compusă din ulei de măsline, lămâie și oțet și că nu există alt dressing.
12. Bea o ceașcă de ceai verde după iftar
O ceașcă de ceai verde beată după mesele principale încetinește absorbția carbohidraților pe care îi luați odată cu masa. În acest fel, reduce depozitarea grăsimilor și accelerează metabolismul. Punând 1 felie de lămâie și scorțișoară în ceaiul verde, nu numai că veți preveni absorbția fierului, ci și crizele dulci.
13. Mănâncă fulgi de ovăz la suhoor
Adăugați o linguriță de scorțișoară pudră la fulgii de ovăz pe care îi veți consuma cu lapte pe suhoor. Ovăzul te ține plin pentru o lungă perioadă de timp. Datorită scorțișoarei pe care o adăugați, puteți preveni fluctuațiile zahărului din sânge și puteți preveni crizele dulci pe care le experimentați după iftar. Puteți crește și mai mult senzația de sațietate consumând 1 ou fiert cu fulgi de ovăz.
14. Mănâncă pâine pita în fiecare zi
Alimentele cu un indice glicemic ridicat cresc și scad rapid zahărul din sânge. Pâinea pita, care este consumată frecvent în timpul Ramadanului, este un exemplu al acestor alimente. Încercați să nu consumați pâine pita în fiecare noapte în timpul Ramadanului.
15. Asigurați-vă că vă treziți pentru suhoor
Alimentele consumate pe tot parcursul zilei sunt consumate într-un interval de timp mai restrâns odată cu sosirea Ramadanului. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că aceste alimente ar trebui să fie consumate puțin și adesea în timpul Ramadanului. Nu neglijați să vă treziți pentru suhoor și să consumați alimente ușoare și suficientă apă. Cea mai bună opțiune este un mic dejun bogat în proteine. De exemplu, 1 pahar de lapte semi-degresat, 4 linguri de brânză de caș, 1 ou fiert, 2 felii de pâine integrală și legume proaspete de sezon.