10 alimente benefice pentru sanatatea inimii
10 alimente benefice pentru sanatatea inimii Este posibil să vă protejați inima cu o dietă sănătoasă. Faceți loc pentru 10 de nutrienți în această dietă.
Alimente care protejează inima
Ai grijă de inima ta, unul dintre cele mai vitale organe din corpul nostru? De la semințe de dovleac la purslan, unele alimente scad tensiunea arterială și beneficiază de sănătatea inimii prin curățarea vaselor. Iată 10 alimente benefice pentru sănătatea inimii tale
1. Mananca seminte de dovleac pentru sanatatea inimii
Semintele de dovleac, care sunt o sursa bogata de magneziu, indeplinesc necesarul zilnic de magneziu atunci cand sunt consumate in jumatate de pahar de ceai in fiecare zi. Datorită acestei caracteristici, contribuie la funcționarea corectă a funcțiilor fiziologice ale corpului și la îmbunătățirea funcțiilor intestinelor și vaselor de sânge. Magneziul nu numai că aduce beneficii tensiunii arteriale, dar joacă, de asemenea, un rol important în prevenirea bolilor, cum ar fi atacul de cord și accidentul vascular cerebral.
Purslane este un prieten al sănătății cardiovasculare
Purslane, unul dintre alimentele vindecătoare ale naturii, se remarcă, de asemenea, prin proprietățile sale de protecție a inimii. Consumul regulat de omega 3 în purslane menține colesterolul din sânge la un nivel normal și reduce semnificativ riscul de atac de cord. De asemenea, previne coagularea prin subțierea sângelui.
Reduceți grăsimile din sânge cu ulei de măsline
Datorită acizilor grași mononesaturați și polinesaturați, puteți reduce grăsimile din sânge cu ulei de măsline. Scade colesterolul rău și are un efect protector împotriva bolilor cardiovasculare. Utilizați preferința dvs. De ulei în favoarea uleiului de măsline. Riscul de accident vascular cerebral este redus cu 41% la persoanele cu vârsta de 65 de ani și peste care consumă în mod regulat ulei de măsline. Cu toate acestea, trebuie să fiți foarte atenți la măsură! Puteți utiliza în medie două până la trei linguri de ulei de măsline pe zi în salate sau mese.
4. Alegeți pește gras
Peștele este bogat în proteine, blocul de construcție al mușchilor, cartilajului, sângelui șipielii. Peștele gras, cum ar fi tonul alb, somonul, macroul, heringul, păstrăvul și sardinele, sunt bogate în acizi grași omega 3 care reduc riscul bolilor de inimă. Omega 3 din pește este mai ușor de utilizat de către organism decât alte alimente care conțin omega 3.
5. Mănâncă struguri roșii în sezon
Cu condiția să fie consumate în sezon, strugurii roșii, care sunt literalmente un depozit de sănătate de la semințe la suc, sunt un bun prieten al inimii datorită resveratrolului pe care îl conține. Este cunoscut de mult timp pentru a sprijini sănătatea vasculară. Resveratrolul crește colesterolul bun HDL și reduce efectele negative ale colesterolului rău LDL pe peretele vasului. De asemenea, se subțiază puțin sângele.
6. Nu neglijați nucile, migdalele și arahidele
Datorită conținutului lor de magneziu și pulpă, precum și Omega 3 și vitamina e, nucile, migdalele și alunele ajută la scăderea colesterolului rău din sânge și la creșterea colesterolului bun. Este eficient în scăderea nivelului trigliceridelor, care este ridicat în grăsimi din sânge. Bogat în acizi grași polinesaturați, nucile ajută la protejarea sănătății vasculare. Dar evitați supraconsumul, deoarece toate nucile sunt bogate în calorii. Este suficient să consumați 10 migdale crude sau alune de pădure și 2-3 nuci întregi pe zi.
7. Caju împotriva colesterolului rău
Asigurați-vă că includeți caju, care este un fruct de primăvară foarte scurt, pe mesele dvs. Înainte de sfârșitul lunii aprilie. Datorită conținutului ridicat de vitamina e, are proprietăți antioxidante și, prin urmare, scade LDL, colesterolul rău. Conține acizi grași mononesaturați conținuți în uleiul de măsline. Datorită conținutului ridicat de magneziu, caju, care are un rol important în protejarea sănătății cardiovasculare, îmbunătățește venele și arterele și crește cantitatea de oxigenare a sângelui. Puteți folosi 1 porție de fructe în favoarea a 12 bucăți de caju; cu condiția să le consumați fără sare! Puteți să-l adăugați la salate pentru a echilibra gustul acru cu alte verdețuri.
8. Un antioxidant puternic: Usturoiul
Usturoiul, un antioxidant puternic, joacă un rol important în prevenirea ocluziei vasculare, scăderea tensiunii arteriale și a grăsimilor din sânge datorită quercetinei pe care o conține; previne colesterolul să deterioreze vasele. Este suficient să consumați 1 căței de usturoi zilnic. Cu toate acestea, dacă luați diluanți de sânge, tensiune arterială sau medicamente care scad lipidele, limitați consumul de usturoi.
9. Reduceți riscul de atac de cord cu roșiile
Licopenul este un antioxidant puternic care conferă roșiilor culoarea lor. Datorită licopenului din roșii, reduce riscul bolilor cardiovasculare și atacurilor de cord și îmbunătățește nivelul colesterolului din sânge. Puteți consuma roșii crude sau gătite, dar un studiu efectuat în 2016 pe 40 de voluntari care nu fumează și nu iau niciun medicament; roșiile gătite îmbogățite cu ulei de măsline sunt mai eficiente în reducerea riscului de boli de inimă decât roșiile crude.
10. Sparanghel pentru vitamina B.
Sparanghelul, una dintre legumele vindecătoare ale primăverii, conține beta-caroten, vitamina B6, acid folic și fibre. 1 bol de sparanghel fiert îndeplinește 66% din necesarul zilnic de vitamina B al organismului. O ceașcă conține doar 25 de calorii, iar o tulpină conține doar 5 de calorii. Datorită acestui conținut, sparanghelul își arată efectul în menținerea vaselor principale ale inimii curate și deschise.
