夏の果物はどれくらい食べるべきか。 夏のフルーツは味であなたの口当たりに訴える。しかし当然、適度に果物を消費するべきである。夏の果物の利点と毎日の消費量について読む。
フルーツプレートを準備するとき注意しなさい! 夏の到来とともに、冬の味覚を逃す夏の果物や野菜が屋台に出店し始める。色と非常にお
いしいように見える果物は無邪気で健康的な食品であるが、過剰に消費すると有害である 場合もある。この時点で、糖尿病などの慢性疾患を持つ人はさらに注意が必要である。夏
の果物の利点とこれらの果物のどれだけを食べるべきかに関する重要な情報…
ブドウ 骨構造が強くなるために重要な銅、鉄、マンガンなどのミネラルを含むブドウは、定期的
に摂取すると骨粗鬆症などの加齢による骨損失の発症を防ぐ。それは神経系を強化し、脳 構造を保護し、にきびの治療に効果的である。糖度が高い果実であるため、この数を超え
ると脂肪肝が発生する可能性がある。 一人前 15 個
チェリー 科学的な研究によると、毎日寝る前に 10分消費されたチェリーの 1サービングは、眠りに
つくのを促進し、睡眠の質を向上させる。糖度が比較的低いため、糖尿病患者でも摂取で きるサクランボも痛風の治癒を支えている。ただし、血液間伐効果があるため、心臓や血
圧に問題がある人は注意が必要である。 一人前 15-20 個
スイカ 夏には欠かせない風味と爽やかな効果を兼ね備えたスイカは、健康のお店。心臓からガン
まで多くの病気に効くスイカは糖度の高い果物。スイカ、特にインスリン抵抗性、低血糖 および糖尿病の問題を有するものを消費するときは、制御された方法でそれを消費するべ
きである。 1人前は 180カロリーで、砂糖 20g、カリウム 270mg、ビタミン A 17g、ビタ ミンC 21g、鉄 4g、繊維 1g が含まれているため。スイカの隣にあるタンパク質の源であ
るチーズを摂取すると、より正常な血糖値が保証される。 1人前：2スライス（80g ）
アプリコット 鉄含有量が高いアプリコットは、貧血や多くの貧血誘発性障害を防ぎ、治療を容易にす
る。血液形成を支えるアプリコットは、血流およびエネルギーを増加させ、また体から血 液中に蓄積された有害廃棄物を除去するのに役立つ。 1日あたり 3-4新鮮または乾燥した
アプリコットは 1 サービングに対応する。食物繊維含有量が多い果実であるため、便秘の 問題を抱えている人にとっては非常に良いが、過度の摂取は下痢の問題を増加させる可能
性がある。 1人前 3-4 個
マルベリー がん予防からスキンケアまで多くの恩恵を受ける桑は、免疫力を強化するのではなく、適 度に摂取されることが多く、今回は免疫力を低下させ、腹痛や吐き気を引き起こし、健康
状態を悪化させる。ちなみに、桑は残留農薬のためによく洗浄されるべきである。 ティーグラス 1 杯
イチジク コレステロール低下効果を有するイチジクもまた、食物繊維含有量が非常に高い腸の健康
にとって極めて重要な果実である。特に可溶性繊維であるペクチン含有量のおかげで、健 康な腸の動きを刺激する。 研究は、イチジクの消費が結腸癌を予防することを示してい
る。インスリン抵抗性のある人は注意して摂取する必要がある。血糖値のバランスを取る ためにイチジクを消費するときは、牛乳 1 杯を選ぶことができる。
1人前 2 個
Melon
カリウムや水分が豊富な健康用品であるメロンは、体内からの有害物質の除去を容易に
し、心臓発作のリスクを減らし、悪玉コレステロールを下げるのに役立つ。高カリウムを 含んでいるため、腎臓や高カリウム症の患者は医師と相談して摂取すべきである。
1人前：2 スライス
プラム 血糖指数が低い梅は、血糖値のバランスをとり、減量を促進する。糖度の低い果実である
ため、糖尿病患者でも食べやすい。抗ストレス鉱物として知られるマグネシウムは、プラ ムにも大量に含まれる。梅を塩漬けにすると、体内に浮腫を引き起こすことがある。特に
血圧に問題のある人は塩をかけずに食べるべきである。
一人前 10 個
Peach
その繊維含有量のおかげで、桃は消化を助け、便秘を減らし、子宮の妊婦および赤ん坊に
多数の利点を提供している。毛深い構造が喉を刺激するので、皮をむいて食べることもで きる。
1人前：中型 1 人前