ダイエットに関する9つのよくある質問
ダイエットに関する 9 つの質問 ダイエットしてるけど健康的なダイエット？ダイエットを始める前に、健康な食事療法の
基礎を形作り、知られるべきであるこの情報を読むこと確実がある。
速い減量の食事療法の危険 多くの人々は彼らの生命の少なくとも一度太りすぎであることについて不平を言った。こ れらの期間中、流行の食事療法か古い習慣的な食事療法のどちらかが主に適用される。但し、食事療法はまた個人化されるべきである。年齢、性別、遺伝学、代謝障害などに応じ て適用される食事療法は正しい結果を与える。さもなければ、間違った食事療法は減量と
同様、病気をもたらすかもしれない。食事療法についての誤解および好奇心はここにあ … る
1.
最も一般的な食事の間違いは何であるか。 最も一般的な食事療法の誤診の 1 つは均一な栄養である。特定の食品群を食事から除外す ると、除外された食品群に応じてビタミンとミネラルの欠乏が発生し、その結果、体はそ
の必要性をはるかに下回るエネルギーを得ることになる。均一な食事療法はより一般的に 「スープ食事療法」、「キャベツ食事療法」、等と呼ばれる。そのような食事療法に従う
人々は食事療法の間に遅くそして疲れを感じ、持続可能な食事療法に従わないので増加し た食欲と食事療法を去る。結果: 急速な減量および重量が回復する。
非常にやる気のある食事療法を始めるとき、時々栄養士によって準備されたプログラムよ りもさらに少なく消費し、あなたがするべきである練習を超過する。実際は、減量がプロ
セスであることを受け入れるために最もよい、急がないし、あなたが維持することができ ない方法で行動しない。
減量は消費されたエネルギーがエネルギー摂取量より大きいことを意味する。これはカロ リー不足を作成することを意味し、カロリーを減らし、カロリーを増加させる。しかし、
これは常にすべてのカロリーを見て、常にカロリーを計算することを意味するわけではな い。すべてのカロリーが同じではないことを覚えなさい。体で異なって移動するカロリー
は異なってあなたに戻る。 早く減量するために、新陳代謝を促進し、脂肪を燃やすと考えられる薬剤やサプリメント
などの製品が使用される。ただし、医師によって推奨/承認されていない製品は使用すべき ではない。
週 2 で失うことは何ポンド健康であるか。 健康的な減量のための世界保健機関の勧告は週に 0.5~1kg の間である。実際には、週に 0.5キログラム未満を減らさなければ、「私は重量を失うことができない」、「私の新陳代 謝は遅いか」、「私はどこで間違って行ったか」のような質問とあなたの心配のレベルを
高める必要はない。減量がプロセスであり、忍耐が最初の条件であることを覚えなさい。
食事療法でどのくらいの脂肪、タンパク質、炭水化物を 摂取するべきか? 健康的な栄養規則の枠組みの中で毎日摂取されるべき炭水化物、タンパク質および脂肪の 量は、それぞれエネルギーの 55-60%、12-15%および 25-30% である。しかしながら、こ
れらの比率は、人が特別な食事療法にある場合は異なるかもしれない。
4.
水の量は? 体がその機能を果たすためには、体は毎日必要な水を飲まなければならない。飲料水はそ
れがべきであるように体が機能することを保証し、満腹感を与え、新陳代謝を促進する。 特に dietersは彼らが飲む水が彼らの尿の色によって十分であるかどうか点検するべきであ
る。尿の色が濃い黄色の場合は、水分摂取が不十分であることを示す。キログラムあたり 25~30ml の水を飲む必要がある。例えば、60kgの体重を量る人は少なくとも 1.5リットル の水を飲むべきである(少なくとも 200mlの水ガラスで 8杯) 。特にお茶やコーヒーをたく さん飲む人は、これらの飲み物は水の代わりではなく、水の消費に注意を払うべきである
ことを覚えておくべきである。一方、水を飲みすぎると、腎機能障害や体のミネラルバラ ンス障害を引き起こす可能性があるため、水の消費は誇張すべきではない。
5.
体重を減らすとき脂肪率は何であるべきであるか。 理想体重を計算するために最も一般的に使用される公式は、ボディマス指数(BMI) である。 あなたの身長の二乗であなたの重量を割るとき、結果はあなたがに落ちる underweight、正
常、太りすぎまたは肥満として定義された範囲のどれを示す。この方法は実用的である が、体脂肪含有量についてのアイデアを与えないため、100%正確な方法とは見なされな
い。重要なのは体脂肪率である。 BMI に加えて、ウエスト周囲長は 実用的な方法。 腰回りは女性で 88、男性で 102 を超えてはならない。 加えて、ボディア
ナライザーを使用して体脂肪率を測定することができ、またはスキンフォールドの厚さを 測定する装置を使用して体脂肪率についてのアイデアを得ることができる。
6.
健康的な飲み物は食事の代わりになるのか。 ここ数年の傾向の一つは、食事をスムージー、果物ジュース、野菜ジュースなどの飲み物
で満たすことであった。これらの飲み物を食事の代わりにすることもできるが、最初に注 意すべきことはそれらに加えられた砂糖が含まれていないことである。 野菜やヨーグルト
を含むこれらの飲み物は、食事のプログラムや目標に応じて食事の代わりになることがで きる。 例えば、減量率を高めたい場合は、野菜の重い飲み物と週に 3-4夕食を過ごすこと
ができる。第二のポイントはあなたのための右の飲み物を見つけることである。自宅で準 備するか、外から買うか、フルーツの内容に注意を払うべきである。 果物が多い飲み物
は、砂糖を加えなくても、砂糖が多すぎるために再び有害になる。 野菜ベースの飲み物、 そして可能であれば野菜ベースの飲み物だけは、特に野菜を調理して食べることができな ダイエットに関する 9 つの質問
い人にとっては、代替となることができる。食事の代りにこれらの飲み物の 1つを好むな ら、ミルクかヨーグルトのような蛋白質源を持つことは満腹期間を延長するのを助ける。
7.
特にオート麦やグラノーラなどのシリアルを使った朝 食は健康的か? 毎日消費するのは正しいのか？ ミューズリー、グラノーラ、オート麦、シリアルは健康的な朝食の代替品と考えられてい
る。考慮するべき最初のポイントはこれらの食糧の砂糖の量である。蜂蜜や果物などの選 択肢を好まないこと、そしてこれらの食品の最も簡単なものを買うことが最善である。ま
た、これらの食品は「健康食品」や「ダイエット製品」と呼ばれているため、「カロリー フリー」と考えられている。実際には、オート麦の 2-3杯/ミューズリー/グラノーラにはパ
ンの 1 スライスと同じくらい多くの炭水化物がある。そのため、部分制御を行う必要があ る
8.
代謝性疾患を持つ人々はダイエット時に何に注意を払 うべきか?
糖尿病と心臓病は最も一般的な病気の一つである。栄養はこれら 2つの患者群にとって極 めて重要である。
右の炭水化物の選択をすることは糖尿病の人々のための最初の規則である。 白パン、パス タ、米、トウモロコシ、ジャガイモなどの高糖食品は、血糖値のバランスを乱すので好ま れるべきではなく、炭水化物の権利は複雑な炭水化物を支持して使用されるべきである。
複雑な炭水化物の例には、茶色のパン、マメ科植物、ブルグルがある。サラダや野菜のよ うなパルプソースを食事にオリーブオイルと一緒に含めることは、血糖値のバランスに
とって重要である。 糖尿病患者は食事の時間を調整し、肉、鶏肉、魚、ヨーグルト、卵な どのタンパク質を食事に含めるべきであるが、赤身の肉からタンパク質を常に選択するの
ではないように注意する必要がある。 料理に用いるべき調理法は、焼く、オーブンで沸騰 させる、蒸す、揚げる、焙煎することは避けるべきである。
心臓の患者のための第一規則は低脂肪の食事療法を食べ、右の脂肪を使用することであ る。オリーブオイル、アボカド、オリーブ、ヘーゼルナッツ、クルミ、アーモンド、ヘー
ゼルナッツオイルは右の脂肪好みである。脂肪のない赤身肉を好み、週 2回以上赤身肉を 食べないことは、チーズやヨーグルトなどの乳製品の部分管理が脂肪摂取の重要なポイン
トである。 オメガ 3を十分に摂取するためには、焼き魚を週に 2~3回テーブルの上に置 き、亜麻仁、クルミ、スズランなどのオメガ 3を含む他の食品を毎日消費する必要があ ダイエットに関する 9 つの質問
る。 糖尿病と心臓の患者は砂糖を避け、パッケージ製品をできるだけ消費し、運動医師の 勧告を考慮して生活を続けるべきである。
9.
どのくらいの時間は間違った食事療法とすぐに失われ た重量を取り戻すためにかかるか?
体重を減らすために適用された方法は、良いよりも多くの害をもたらす。不十分な、不均 衡または均一な栄養方法を実施する、制御されていない飢餓、長期的な液体栄養は、体重
を速く減らすために間違った食事療法の慣行の中にある。急速な減量は貧血、脱毛、突然 の低血糖値および血圧の不均衡のような多くの問題をもたらす。急速な減量のために適用
されるプログラムで失われた重量は通常プログラムが終了するとすぐに戻って来る。持続 可能性を提供することができないプログラムは、あなたの一般的な健康状態および生活様 式に合わない、あなたが失った重量および時々さらに多くをすぐに取り戻すために引き起
こす。