これらの演習でばねの疲労を克服する 練習はばねの疲労を克服するあなたの最も重要な援助の 1 つであることを覚えなさい。
活力を与える演習 季節の移り変わりはいつも私達の体のために疲れる。特に冬から出てきたら… 温度の上昇
に慣れたいのに、体は慣れるのに時間が必要だ。春になると花を咲かせるが、体にも問う べきである。春になると、身体は身体のエネルギー需要の増加に対応することが困難であ
るため、カレンダーが春を示している間、身体はまだ冬の季節に残り、春の疲労は避けら れない。春の疲労に屈する私達の体のために最もよいものが何であるか知っているか。運
動はばねの疲労を克服するあなたの最も重要なヘルパーの 1 つであることを覚えなさい。 非常に座りがちなら、あなたの生命に動きをいかに組み込むことができるか考え始めなさ
い。春の疲労に対するスポーツに加えて、健康的な食生活と 2リットルの水の毎日の消費 は無視されるべきではない。
太陽を見るとすぐあくび 春の疲労によってもたらされる苦痛を取り除く 1つの方法はボディに柔軟性を与えること
である。ストレッチとリラクゼーションの動き、特に朝の太陽と一緒に、新鮮な一日を始 めるために体に貢献する。さらに、朝日はまたビタミンDのレベルを増加させ、それは冬
に減少する。ヨガおよびピラティスは伸張およびリラクゼーションのための最も理想的な スポーツとして示される。
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時間のガーデニングは 6km を歩くことに相当 ガーデニングは練習の最も楽しい形態の 1つであり、規則的にされるとき、心血管疾患を
防ぐのを助けることができる。庭で平均 1時間働くことは約 6km歩くことに相当し、身体 に柔軟性と抵抗力を与える。特に日光と土を扱うことは緊張および心配を減らすのを助け
る。しかし、ガーデニングの際には体の位置に注意を払うことが重要である。特に椎間板 ヘルニアを持つ人々は、前方に傾くことが腰痛につながる可能性があるので、彼らの動き
に注意を払うべきである。腰の負荷が軽減されるため、小さな鍬で作業することが好まし い。さらに、それは小さい休憩を取るか、または
作業中は 10 分ごとに体の位置を変える。
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日に 1 万歩の歩数が運動能力を 寒い日を言い訳にしないで散歩を再開する時じゃないか。週に 5日、30分間の元気な
ウォーキングは、心血管の健康とフィットネスの保護に貢献する。また、歩くのが難しい 高齢者にとっても、軽いペースでもこの習慣を身につけることができる。散歩する機会が
ない人には、毎日 1万歩を踏み出すことで、体のフィット感を保つために必要な強さが得 られる。日常生活では、可能であればエレベーターの代わりに階段を利用したり、帰り道
の途中で 1 駅早く降りて歩いたりするなどの機会を創出する必要がある。
決して泳ぐのをやめない 一般的に夏の活動と考えられているが、水泳はあらゆる季節で容易にすることができ、心
血管の健康を保護すると同様、体への柔軟性および抵抗性を提供する。水泳は、すべての 年齢層で練習することができるスポーツであり、特にウォーキングやサイクリングのよう な頻繁に好ましいスポーツをすることができない人々のための理想的な代替として示され
ている。定期的な呼吸法の練習に加えて、水泳はまた酸素を使用するボディの能力を高め る。毎日の水泳の 30分と、ボディの適合を保ち、心血管の健康を保護することが可能であ る。
自転車に乗るのはどうだ? サイクリングは心血管の健康を保護するための最も好ましいスポーツの 1 つである。体に 一般的な調節を提供することから離れて、それは筋肉を強化し、ボディに柔軟性を提供す
るのを助ける。一日半の間適度なペースでペダリングは心血管の健康のための重要な利点 を提供する。さらに、研究によると、1日 5分間のサイクリングは筋肉を強化し、特に女
性の体重増加を防ぐ。しかし、ゼロフィットネスで直接サイクリングを開始すると筋肉痛 につながる可能性があるため、開始前に歩行で足の筋肉を調整することで筋肉痛を軽減す
ることができる。春に簡単にできるこのスポーツは、魂と体の両方に良い。但し、調節な しでばねの疲労を取り除くためにするこのスポーツを始めれば、これはあなたの不利益に
ある場合もある。ばねの疲労を克服するためにあなたの筋肉を失ってはいけない。