Precauções contra a osteoporose
Precauções contra a osteoporose A reabsorção óssea é um problema comum para todos, especialmente na velhice. De fato, você pode resistir à osteoporose com precauções simples.
A reabsorção óssea pode ser evitada
A osteoporose, comumente conhecida como osteoporose, pode causar consequências significativas, como fraturas, especialmente em idosos. No entanto, quando precauções são tomadas, o desenvolvimento da osteoporose pode ser evitado e tratado.
Precauções contra a osteoporose
• Coma 2 copos de leite ou iogurte e 2 caixas de fósforos de queijo durante todo o dia
para garantir que o corpo receba cálcio suficiente. • A fonte mais importante de vitamina D é a luz solar. Portanto, para ossos fortes, tome
sol por 15 minutos todos os dias quando os raios do sol não são perpendiculares à superfície da terra.
• A ingestão adequada de proteínas é muito importante para a saúde óssea e geral do corpo. A ingestão inadequada de proteínas leva a uma diminuição da força muscular e da massa. Dietas ricas em proteínas também devem ser evitadas. Isto é porque consumir muita proteína aumenta a excreção de cálcio na urina, levando a uma perda de força nos ossos. A necessidade diária de proteína varia dependendo da idade, sexo, atividade física, altura e peso da pessoa e até mesmo da doença. Enquanto a ingestão diária de proteína é limitada a 30 gramas/dia em pacientes com doença renal crônica, pode ser 200 gramas/dia em pessoas que se exercitam regularmente. É importante não poupar em produtos lácteos, como iogurte, em refeições que contenham alto teor de proteína.
• Consumir muito sal faz com que o corpo perca cálcio, levando à perda óssea. Portanto, reduza a ingestão de sal tanto quanto possível. O objetivo deve ser 6 gramas de sódio ou menos por dia.
• Café, chá e refrigerantes contêm cafeína. A cafeína reduz a absorção de cálcio e leva à perda óssea. Portanto, não beba mais de 3 xícaras de café e chá por dia.
• As bebidas de cola também contêm cafeína e fósforo e podem prejudicar a absorção de cálcio. O total destes não deve exceder 3. Não consuma chá e café com produtos lácteos. Porque o leite impede a absorção de cálcio no queijo ou iogurte.
• O consumo excessivo de álcool também causa perda óssea. Portanto, o consumo de álcool não deve ser superior a 2-3 copos por dia.
• Exercícios que colocam peso no corpo, como dança, movimentos aeróbicos,
caminhada, corrida, pular corda, subir escadas desempenham um papel muito importante na prevenção e tratamento da osteoporose.
• Yoga e Pilates são os exercícios mais preferidos para o equilíbrio e flexibilidade. Você deve fazer exercícios de suporte de peso por 30 minutos 3 ou 4 dias por semana, e alongamento, equilíbrio e exercícios de postura 2 ou 3 dias por semana.
• Legumes e frutas são ricos em magnésio, potássio, vitamina C e K. O cálcio e a vitamina D também desempenham um papel importante na saúde óssea.
• Alimentos granulados contêm grandes quantidades de fitato. Isso impede a absorção de cálcio. Alimentos pulverulentos e ricos em cálcio não devem ser consumidos juntos.
• Fumar também predispõe à osteoporose.