ვარჯიშები შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში და ოფისში
ვარჯიშები შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში და ოფისში, მისი თქმით სპორტის განვითარება ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანის . , ჯანმრთელობისთვის აქ არის სავარჯიშოები რომლებიც შეგიძლიათ გააკეთოთ
. სახლში და სამსახურში ჯანმრთელი ხველა
, , , იცით თუ არა რომ ბევრი დაავადება გულის დაავადებებიდან შაქრიანი დიაბეტით , მაღალი არტერიული წნევიდან ცერებრალური სისხლდენამდე მართლაც
. , . პრევენციაა რაც შეეხება იმას რომ უმოქმედობა ასევე ამ დაავადებებს იწვევს , მიუხედავად იმისა რომ მოძრაობის სასიცოცხლო მნიშვნელობა ბევრ კვლევას
, , . აჩვენა სამწუხაროდ დღევანდელი ხალხი სულ უფრო და უფრო სედანი ხდება , , მიუხედავად იმისა რომ ეს არ არის ისეთი აშკარა ახალგაზრდობაში მას შეუძლია
. , სიბერის შავი ზამთარში გადაიქცეს სწავლება არ უნდა იყოს უგულვებელყოფილი რადგან ის უზრუნველყოფს მრავალი სარგებელი განვითარების კუნთოვანი სისტემის
, – უფრო ეფექტური ფუნქციონირების ყველა ჩვენი უჯრედების გულ სისხლძარღვთა . სისტემის დაცვის ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის
შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ნებისმიერ ადგილას
, სახლიდან მებაღეობის დასუფთავებისგან ბავშვებთან და შვილიშვილებთან ერთად, ძაღლის გასეირნება თუნდაც დაბალი ინტენსივობის აქტივობა ჯანმრთელობისთვის . . კარგია ფიზიკური აქტივობა ყველა ასაკის ადამიანისთვის აუცილებელი მოთხოვნაა
, ბავშვობაში ფიზიკური აქტივობა უფრო ინტენსიური და ენერგიული უნდა იყოს ვიდრე . 2-3 მოზრდილებში და ხანდაზმულებში ორივე ვარჯიში და სპორტი უნდა გაკეთდეს
. საათის შემდეგ კვება , , ერთი გზა ერთი გზა ჯანსაღი დაბერების გასაღები ჩვენი მობილურობისა და ფიზიკური აქტივობის . , გაზრდაა ამ ეტაპზე ჩვენ გვჭირდება მხოლოდ ფეხსაცმელი და უსაფრთხო გზა
. , , ფეხით სამწუხაროდ ჩვენი გზების საიმედოობა ძალიან ცუდია მაგრამ როდესაც , , თქვენ იპოვით შესაფერისი ხარისხის გზას ძალიან სასარგებლოა რომ არ
. 10,000 . გამოტოვოთ შესაძლებლობა მთავარი მიზანი დღეში ნაბიჯია , მნიშვნელოვანია რეალისტური მიზნების მიღწევა სპორტის პრაქტიკაში წინააღმდეგ
. , შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს ზიანი ან სიცოცხლის დაკარგვა ის ამბობს რომ , . სამედიცინო შემოწმება სანამ სპორტის დაწყებამდე სასარგებლოა
• , საზოგადოებრივი ტრანსპორტით მგზავრობა რათა მგზავრობა კომფორტული . იყოს
• , . თუ მანქანით მიდიხართ იარეთ ფეხით და იარეთ ფეხით • . ჩამოიბანეთ ფეხები და დაიბანეთ ხელები დღეში რამდენჯერმე • . გამოიყენეთ კიბეები ლიფტების ნაცვლად • , , გაატარეთ თქვენი დასვენების დღეები გარეთ არა შიგნით და გადაადგილება
. გარშემო • , . ნუ დაჯდები დაჯექი და პირდაპირ იარე
, პრაქტიკული სავარჯიშოები რომელთა შესრულება შეგიძლიათ სახლში
Push-ups: / შეიძლება გაკეთდეს ან კარი კედელი ან სართულზე მუხლებზე ან . სიმაღლეზე განათავსეთ თქვენი ხელები მხრის სიგანეზე და განათავსეთ ისინი
/ . , / იატაკზე ან კედელზე კარზე ამ პოზიციაზე გადაადგილება ტორსი იატაკზე / , . კედელთან კარისკენ მუხლებზე და ვრცელდება შენ კი მიმზერ და ცრემლებს
, მაყოლებ Tags: , 30-ფეხები ფეტიში ფეხები ფეტიში ფეხები ფეტიში ამ შემთხვევაში ჩამოიბანეთ 45 5 . გრადუსზე და დატოვეთ წამი ეს მოძრაობა ზრდის ჩვენი მუცლის კუნთების
. ძალას Tags: , მოყვრული პირში აღება პირში აღება ფეხები ფეტიში ამ გზით შეეცადეთ
off 5 . მოხსნას თავი და ტორსი სართულზე და დარჩება ამ გზით წამი ეს მოძრაობა . ზრდის ჩვენი უკან კუნთების ძალას couchიჯდეს და დავდგეთ / : couch / თავმჯდომარე იჯდეს თავმჯდომარე თქვენი
. – . იარაღი გადაკვეთა მასშტაბით თქვენი ტორსი დაჯექი და დაჯექი თქვენ შეგიძლიათ / , შეამციროთ თავმჯდომარე თავმჯდომარე რათა ეს მოძრაობა უფრო რთული
. . გახდეს ეს მოძრაობა აძლიერებს ჩვენს ფეხს და ჰიპ კუნთებს :ზემოთ და ქვემოთ კიბეებზე ასვლა , ეს მართლაც ფიზიკური აქტივობაა მაგრამ
, , . თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს უხეშად როგორც ვარჯიში თუ გსურთ
4. იმუშავეთ სამსახურში
. , გადადით კარების ან ოთახის კუთხეში დააყენეთ თქვენი იარაღი მხრის სიმაღლეზე / , / კუთხეში კედელზე მოაყარეთ თქვენი მუხლები და განათავსეთ ისინი კარი კუთხეში
. 30-45 და მოიტანეთ თქვენი ტორსი წინ გაიმეორეთ ეს პროცედურა წამის , 4-5- . განმავლობაში გაიმეორეთ ჯერ
, როდესაც ერთი ხელით მიიტანეთ თავი მეორე ხელით აიღეთ იდაყვის უკან თქვენი
. 30-45 , 4-5-წელის მიმართ შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია წამის განმავლობაში გაიმეორეთ . ჯერ
. , , დადეთ ხელები თქვენს მკერდზე თუ თქვენი ხელები არ დაიბანეთ შეეცადეთ რომ . 5 თქვენი მუხლები უფრო ახლოს იყოს უკან გაიმეორეთ ეს პროცედურა წამის
20-30- . განმავლობაში და გაიმეორეთ ეს მოძრაობა ჯერ , მოერიდეთ თქვენს ხელებს სანამ ამ მდგომარეობაში აღმოჩნდებით და უკან
. 5 20-30-დაიხევთ გაიმეორეთ ეს პროცედურა წამის განმავლობაში და გაიმეორეთ . ჯერ ; . ამ დაავადებების საერთო მიზეზი უმოქმედობა
, ფიზიკური უმოქმედობა მეოთხე ადგილზეა რისკის ფაქტორებს შორის რომლებიც – , იწვევენ სიკვდილს მსოფლიოში და არის სიმსუქნის ერთ ერთი მთავარი მიზეზი
– . , თანამედროვე ასაკის ერთ ერთი ეპიდემია დღეს დამტკიცებულია რომ მხოლოდ , მედიკამენტები არ არის საკმარისი მრავალი დაავადების მკურნალობაში
, , – , როგორიცაა დიაბეტი არტერიული წნევა გულ სისხლძარღვთა დაავადებები , , ( ართრიტი ოსტეოპოროზი ჰიპერტენზია და ჰიპერლიპიმია გაზრდილი სისხლის
). , , ცხიმები არ აქვს მნიშვნელობა რა მედიკამენტებს იღებთ თქვენ ვერ , აკონტროლებთ თქვენს დაავადებებს თუ ყურადღებას არ აქცევთ თქვენს დიეტასა და
. ; ვარჯიშს აქ არის ფიზიკური უმოქმედობით გამოწვეული დაავადებები • დიაბეტი • სიმსუქნე • მაღალი არტერიული წნევა • – გულ სისხლძარღვთა დაავადებები • კუნთოვანი დაავადებები • ზოგიერთი ტიპის სიმსივნე • რესპირატორული სისტემის დაავადებები