Πρέπει οι αθλητές να καταναλώνουν καφεΐνη;
Η καφεΐνη, η οποία βρίσκεται στον καφέ, το τσάι, τα αθλητικά ποτά και ορισμένα συσκευασμένα ποτά, συνιστάται να καταναλώνεται σε ορισμένες ποσότητες από τους αθλητές. Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε για την κατανάλωση καφεΐνης στην αθλητική διατροφή…
Η θέση της καφεΐνης στην αθλητική διατροφή
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνουμε ποτά όπως τσάι και καφέ, που είναι πηγές καφεΐνης. Οι εργαζόμενοι στα γραφεία μπορούν να υπερβάλλουν ιδιαίτερα αυτές τις συνήθειες. Η καφεΐνη, η οποία είναι εθιστική στην υπερβολική κατανάλωση, έχει επίσης ευεργετικά αποτελέσματα. Ειδικά οι αθλητές συνιστάται να καταναλώνουν μια ορισμένη ποσότητα καφεΐνης. Η καφεΐνη είναι μια ουσία που βρίσκεται στη φύση και βρίσκεται στους σπόρους και τα φύλλα τουλάχιστον 63 φυτών. Η καφεΐνη είναι αποτελεσματική στην ενίσχυση της μνήμης, στη χαλάρωση της ψυχολογίας και στη μείωση της κόπωσης.
Ποιοι αθλητές καταναλώνουν καφεΐνη;
Υπάρχει έρευνα που δείχνει ότι η καφεΐνη βελτιώνει την απόδοση και το κίνητρο των αθλητών με υψηλή αντοχή (ποδηλάτες, δρομείς, κολυμβητές και κωπηλάτες) και των αθλητών σε αθλήματα που απαιτούν ταχύτητα (δρομείς μεσαίων αποστάσεων, ποδόσφαιρο, ράγκμπι και παίκτες χόκεϊ).
Παρενέργειες της καφεΐνης •
Αγχος • Τρόμος • Γρήγορος καρδιακός παλμός • Στομαχικές διαταραχές • Αϋπνία
Η καφεΐνη είναι επίσης μια εθιστική ουσία. Η ανοχή του μπορεί να ελαχιστοποιήσει τα οφέλη του και τα συμπτώματα στέρησης μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την απόδοση. Μεγάλες ποσότητες καφεΐνης απαγορεύονται από πολλούς οργανισμούς. Για πολλούς, η κατανάλωση περισσότερων από 500 mg καφεΐνης λίγο πριν από έναν αγώνα μπορεί να προκαλέσει ένα θετικό αποτέλεσμα δοκιμής.
Πόσο και πώς πρέπει να καταναλώνετε καφεΐνη; • ΧΡΟΝΟΣ:
Μην πίνετε 1 ώρα πριν από τον διαγωνισμό. • Ποσότητα: Εξαρτάται από το άτομο, αλλά το βάρος του σώματος είναι επαρκές 2-6
mg/kg. Για παράδειγμα, ένα άτομο 70 kg μπορεί να καταναλώσει μεταξύ 70cm 2 = 140mg και 70cm 6=420 mg
•
Η φαρμακευτική καφεΐνη είναι πιο αποτελεσματική και καλύτερα ανεκτή από τον καφέ. Πηγή της ποσότητας καφεΐνης (mg) Αλεσμένος καφές 60-150 ενεργειακά ποτά και τρόφιμα 80-200+ Ιατρική (1 τεμάχιο) 100 ανθρακούχα ποτά/τσάι 40-60
Η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση
Να είστε ενήμεροι για το τι βάζετε στο σώμα σας. Ορισμένα προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη μπορεί να έχουν πρόσθετα πρόσθετα που μπορούν να επηρεάσουν την απόδοσή σας. Η καφεΐνη δεν προκαλεί αφυδάτωση (υπερβολική απώλεια υγρών) ή ανισορροπία ηλεκτρολυτών με μέτρο, αλλά οι αθλητές πρέπει να επιλέγουν μη καφεϊνούχα ποτά όταν απαιτείται ταχεία ενυδάτωση. Μιλήστε με έναν ειδικό διαιτολόγο για να μάθετε αν η καφεΐνη είναι κατάλληλη για εσάς.