Η ποιότητα του ύπνου έχει σημασία Διάρκεια
Η διάρκεια του υγιούς ύπνου κυμαίνεται μεταξύ έξι και οκτώ ωρών, αλλά η ποιότητα του ύπνου είναι πιο σημαντική από τη διάρκειά του.
Κάντε αυτά τα πράγματα για έναν άνετο ύπνο
Ενα άτομο που κοιμάται οκτώ ώρες κακής ποιότητας ύπνου ξυπνά κουρασμένο το πρωί και στην πραγματικότητα «στερείται ύπνου». Ασθένειες όπως οι καρδιακές παθήσεις, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, το ροχαλητό και οι διαταραχές της αναπνοής ύπνου βλάπτουν την ποιότητα του ύπνου. Σε τέτοιες περιπτώσεις, λόγω των ερεθισμάτων στον εγκέφαλο, ο παραγωγικός ύπνος μετατρέπεται σε ακανόνιστο ύπνο. Μερικές φορές ξυπνάτε εντελώς και δεν μπορείτε να πάτε πίσω στον ύπνο, και μερικές φορές ξυπνάτε κουρασμένοι το πρωί νομίζοντας ότι έχετε κοιμηθεί καλά. Η αϋπνία έρχεται πρώτη στην ταξινόμηση των διαταραχών ύπνου. Αυτό ακολουθείται από αναπνευστικά προβλήματα όπως το ροχαλητό και η αναπνευστική ανακοπή που οδηγούν σε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, και μη αναπνευστικά προβλήματα που οδηγούν επίσης στην υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει επίσης ναρκοληψία, στην οποία το άτομο ξαφνικά αποκοιμιέται κατά τη διάρκεια της ημέρας, ή parasomnas, στην οποία μυϊκές συσπάσεις και συνομιλίες συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου. Οι συνθήκες όπως η εργασία με βάρδιες και η συνεχής νυχτερινή εργασία περιλαμβάνονται επίσης σε διαταραχές ύπνου.
Ο ύπνος έχει μεγάλη σημασία
Ο καλός ύπνος είναι το κλειδί για την επιτυχημένη σχολική και επαγγελματική ζωή, καθώς και για την ασφαλή οδήγηση. Μερικές φορές, ακόμη και αν μένετε στο κρεβάτι για ώρες και νομίζετε ότι κοιμάστε, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι δεν κοιμάστε καλά. Γιατί ξεκινάς την ημέρα κουρασμένη. Η αναπνευστική ανακοπή είναι μία από τις κύριες αιτίες κακής ποιότητας ύπνου. Η αναπνευστική ανακοπή διαταράσσει τις φάσεις του ύπνου και δημιουργεί ένα αίσθημα κούρασης και αϋπνίας καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ο κακής ποιότητας ύπνος προκαλεί επίσης εύκολους περισπασμούς κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Στάδια ύπνου
Ο ύπνος χωρίζεται σε ύπνο μη REM και REM. Ο ύπνος εκτός REM αποτελείται επίσης από τρία στάδια. Ο ύπνος εκτός REM προηγείται της φάσης 1, η οποία είναι μια βραχυπρόθεσμη μεταβατική φάση και καλύπτει μόνο το 5% του ύπνου, ακολουθούμενη από τη φάση 2, στην οποία η κινητική μνήμη και οι πληροφορίες που μαθαίνονται μέσω της κίνησης και της συμπεριφοράς μεταφέρονται στη μνήμη.
Η φάση 2 αντιπροσωπεύει το 45-55% του ύπνου. Στη φάση 3, όπου αρχίζει ο βαθύς ύπνος, ο οργανισμός ξεκουράζεται και ανανεώνεται. Για μια καλή ξεκούραση, το 20-25% του ύπνου θα πρέπει να βρίσκεται στο στάδιο 3. Ο ύπνος REM αποτελεί το υπόλοιπο 20-23%. Κατά τη διάρκεια της περιόδου REM, όταν οι κινήσεις των ματιών συμβαίνουν ανάλογα με το περιεχόμενο των ονείρων, όλοι οι μύες στο σώμα παραλύουν. Εάν το άτομο ξυπνήσει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου χωρίς συνείδηση, αισθάνεται σαν να μην μπορεί να σηκωθεί. Το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό αυτής της φάσης είναι ότι οι λειτουργίες του εγκεφάλου είναι τόσο υψηλές όσο στην εγρήγορση. Ολα όσα έμαθε κατά τη διάρκεια της ημέρας λαμβάνονται από τη μνήμη cache και αρχειοθετούνται και αρχειοθετούνται, ακριβώς όπως το λειτουργικό σύστημα σε έναν υπολογιστή. Για παράδειγμα, ένα παιδί μελετά κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι σαν να μην έχει μάθει τίποτα, αλλά κοιμάται. Οι αποθηκευμένες πληροφορίες αποθηκεύονται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Οταν ξυπνά, συνειδητοποιεί ότι έχει μάθει τι έχει μελετήσει. Η αναπνοή είναι πολύ ακανόνιστη κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης. Ενώ όλα τα όργανα χρησιμοποιούν τη μικρότερη ποσότητα ενέργειας, το άτομο που περνά την περίοδο REM, κατά την οποία ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί πολλή ενέργεια, ξυπνά το πρωί με ενέργεια και με αυξημένη ικανότητα μάθησης και δεξιότητες.
Για άνετο ύπνο
Τι πρέπει να κάνετε για έναν άνετο και υγιεινό ύπνο:
• Μην διαβάζετε στο κρεβάτι για πολύ καιρό. • Κρατήστε τη θερμοκρασία δωματίου μεταξύ 18-22 βαθμών. • Αποτρέψτε το θόρυβο πάνω από 60 ντεσιμπέλ από την είσοδο στο δωμάτιο. • Μην τρώτε αργά. • Τρώτε τρεις ώρες πριν τον ύπνο. • Μην πίνετε διεγερτικά ποτά όπως αλκοόλ, καφέ, τσάι, ποτά τύπου κόλα. • Βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι και το μαξιλάρι σας είναι άνετα. • Μην ξοδεύετε πολύ χρόνο στον υπολογιστή τη νύχτα.
Ο κίνδυνος άπνοιας ύπνου
Το ροχαλητό μπορεί να οριστεί ως ένας δυνατός, ενοχλητικός ήχος που προκαλείται από τη δόνηση των μαλακών ιστών στο στόμα κατά τη διάρκεια της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου. Οι διαταραχές του ύπνου είναι μια μεγάλη ομάδα που περιλαμβάνει πολλές ασθένειες. Το πιο απλό είναι το ροχαλητό και το πιο σοβαρό είναι η άπνοια ύπνου, η οποία μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα στην καρδιά και τον εγκέφαλο. Η διάγνωση της άπνοιας ύπνου βασίζεται στα αποτελέσματα μιας δοκιμής που ονομάζεται “πολυυπνογραφία”. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα αυτής της δοκιμής, εάν ο δείκτης άπνοιας-υποάπνοιας είναι μέχρι 5, είναι ροχαλητό:
• Σύνδρομο ήπιας άπνοιας ύπνου μεταξύ 5-15%,
• 15-30 σύνδρομο άπνοιας ύπνου, • Πάνω από το 30% θεωρείται σοβαρό σύνδρομο άπνοιας ύπνου.
Είναι σημαντικό να γίνει διάκριση μεταξύ ροχαλητού και άπνοιας ύπνου. Πολλοί άνθρωποι ροχαλίζουν. Υπάρχουν άνθρωποι των οποίων το ροχαλητό μπορεί να ακουστεί σε όλα τα δωμάτια. Αυτό το επίπεδο ροχαλητού μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένης της οικογενειακής διχόνοιας, διαταραχές ύπνου και μερικές φορές να ξυπνήσει λόγω του ροχαλητού του. Αλλά το ροχαλητό δεν ισοδυναμεί πάντα με άπνοια ύπνου, μερικές φορές είναι απλά μια κοινωνική δυσκολία. Ωστόσο, ακόμη και μια κοινωνική διαταραχή μπορεί να απαιτεί θεραπεία.
Τύποι ροχαλητού
Εάν ο βαθμός ροχαλητού είναι υπερβολικός, το πρόβλημα δεν ονομάζεται πλέον ροχαλητό, αλλά “άπνοια ύπνου”. Η άπνοια ύπνου χωρίζεται επίσης σε τύπους. Η άπνοια ύπνου αναλύεται σε δύο ομάδες: Κεντρική και αποφρακτική. Στην κεντρική άπνοια, η διακοπή συμβαίνει λόγω του ερεθίσματος από το αναπνευστικό κέντρο του εγκεφάλου, οι αεραγωγοί δεν διεγείρονται και η αναπνοή σταματά. Στην αποφρακτική άπνοια, η αναπνοή διακόπτεται λόγω στένωσης σε οποιοδήποτε μέρος της ανώτερης αναπνευστικής οδού.
