プロのアスリートは便秘に注意! 運動選手、特にランナーやウェイトリフターは、スポーツやタンパク質ベースの食事のた
めに便秘を経験することがある。便秘が進行すると、痔、肛門亀裂、骨盤臓器の脱離が起 こることがある。
ランナーと重量リフターの問題 プロのスポーツは極端に取られたとき有害である場合もある。長距離ランニング、マラソンランニングおよび重量挙げのようなスポーツの専門家になる人々は胃および消化器問題 と同様、整形外科の傷害に苦しむことができる。そのようなスポーツによって引き起こさ
れる可能性がある胃および消化器の問題は主に便秘である。
過剰なタンパク質は便秘を引き起こす マラソンランナーと体重リフターは、血糖値を一定のレベルに保ち、筋肉量を増やし、エ ネルギーレベルを一定に保つために、高カロリーでタンパク質を多く含む食事をオフとラ
ンニング中に食べることを好む。これは、天然タンパク質を含む食品（牛乳、卵、肉、豆 類など）を大量に摂取したり、タンパク質含有量の多いミニプロテインバー、タンパク質
粉末、飲料を摂取したりすることで行われる。また、水をたくさん飲むようにしている。 しかしながら、この種の食事療法は消化器系の運動性を遅くし、しばらくの後に便の一貫
性を硬化させる可能性がある。これは膨満感、消化不良および便秘の苦情につながる可能 性がある。便秘、痔、肛門裂、骨盤臓器の脱離などの合併症も長期的に起こることがあ
る。
排尿さえ難しくなる マラソンランナーや体重リフター、特に女性では、骨盤底筋が様々な理由で弱くなった
り、運動中に弱くなったりすることがある。弱い骨盤底筋は、日常生活の中で認識され強 化されていないことが多い。通常これらの筋肉を支える隣接する筋肉も運動中に十分に働
かず、便、ガス、尿を保持することが困難になる。
隠さないで! 骨盤底筋の圧力は重量リフターで特に高い。これはランナーにもスポーツをしない女性に
も潜んでいる問題だ。実行中または重量挙げの間にこれに直面したいと思わない選手は、 彼らの食糧および流体摂取量を減らすことによってそれと戦うことを試みる。しかしなが
ら、このような状況では、便秘はさらに顕著になる可能性がある。
プロのアスリートは何をすべきか? 便秘を防ぐために行うことができるものは次のようにリストすることができる。
• ランナー/体重リフターはタンパク質ベースの食事を食べながら、食物繊維(パルプ)を 食事に含めるべきである。食物繊維の摂取量は、少なくとも 25 gであること。食物
繊維の補給は、粉末/ カプセルなどのサプリメントと一緒に摂取することもできる。 • 水の消費量を増やすべきである(1日あたりキログラムあたり少なくとも 30ml /水を飲 む) 。
• 800 kcal 以上の毎日のカロリー摂取は腸の健康のために非常に重要である。 • 定期的な腸マッサージ、規則的な横隔膜呼吸および骨盤の床の練習は腸の動きを調節
するのに有用である。 • 走行期間中に発生する可能性のある便秘によって引き起こされる問題を回避するため に(膨満感、腹痛、肛門内の圧力感など)、腸内の水の再吸収を防ぎ、便を柔らかく し、腸の空にすることを容易にする薬物を実行の 1~2日前に医師の管理下で服用する
ことができる。ランナーが慢性便秘(6ヶ月以上)を有する場合、そのような薬は毎日 使用することができる。慢性便秘の原因をさらに検査することが適切である（甲状腺
腫、糖尿病、カルシウム過剰などの基礎代謝疾患を特に調査する必要がある）。 骨盤底筋が弱いため、ガス/便/ 尿失禁の問題に対して以下を行うことができる。
• 繊維食。 • 定期的なトイレの習慣を取り入れる。 • 定期的な骨盤底筋運動。 • ランニングまたは重量を持ち上げる前に腸の動きを遅くする支持薬はまた医者の監督
の下で取ることができる。 便秘やガス/糞便/尿失禁の症状については、さらなる検査が行われ、必要に応じて外科的治
療を適用することができる。
腸内バイオフィードバックトレーニング マラソン選手の便秘を引き起こす食事と補助タンパク質の摂取が続く限り、胃腸の苦情が
再発する。便秘を引き起こす可能性のある他の基礎疾患を調査し、治療する必要がある。 ランニングトレーニングに骨盤底筋運動を含めないと、持続的な苦情を引き起こす可能性
もある。この苦情を持つランナーは、骨盤底筋運動とともにトイレ排便訓練(バイオフィー ドバック療法) を受けることを推奨される。