Vitaminele și mineralele preferate ale oaselor
Vitaminele și mineralele preferate ale oaselor Menținerea oaselor puternice împotriva osteoporozei este posibilă cu o dietă sănătoasă și echilibrată. Afla mai multe despre vitaminele si mineralele care sunt bune pentru oasele tale.
Recomandări nutriționale pentru menținerea sănătății oaselor
Oasele noastre, care poartă întreaga povară a corpului nostru cu durabilitatea lor, se pot uza și slăbi în timp. La vârste înaintate, acestea se pot rupe chiar și cu un impact mic din cauza osteoporozei. Cu toate acestea, este posibil să aveți oase mai puternice la bătrânețe datorită măsurilor de precauție timpurii. Cum? Metoda este destul de simplă; mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă la o vârstă fragedă pentru oase sănătoase și puternice. Vitamine și minerale care vor contribui la sănătatea oaselor noastre cu ceea ce mâncăm și bem.
1. Vitamina D
Vitamina D este una dintre cele mai importante vitamine pentru sănătatea oaselor. Vitamina D joacă un rol important în absorbția calciului alimentar și are un rol important în creșterea oaselor și echilibrul dintre construcție și distrugere. Persoanele cu deficit de vitamina D se pot fractura cu ușurință, îndoi și răsuci oasele. Surse de vitamina D. Cel mai bun mod de a obține vitamina D este de a profita de razele soarelui în lumina zilei. Peștele și uleiul de pește sunt, de asemenea, bogate în vitamina D. deoarece nu este disponibil pe scară largă în surse alimentare naturale, vitamina D poate fi necesară ca supliment. Este benefic să luați între 600 și 4000 UI de vitamina D zilnic, începând din copilărie și variind în funcție de vârsta înaintată, la recomandarea unui medic.
2. Calciu
Este evident că aportul de calciu în timpul copilăriei și adolescenței este esențial pentru oasele sănătoase. Pentru a menține depozitele de calciu pline în organism, alimentele care conțin calciu ar trebui să fie consumate la vârsta adultă și mai târziu în viață. Potrivit unui studiu, fracturile datorate osteoporozei sunt cu 30% mai puțin frecvente la persoanele care au primit suficient calciu din copilărie decât cele care nu primesc suficient calciu.
Surse de calciu
1 porție de somon conține 200 mg de calciu și 1 cană de lapte conține 200 mg de calciu. Un adult sănătos ar trebui să ia 1000 mg de calciu pe zi și 1200 mg pe zi la bătrânețe. Dacă cantitatea de calciu care circulă în venele noastre este insuficientă, corpul nostru utilizează depozite osoase pentru a înlocui acest calciu. Din acest motiv, este important să acordați atenție aportului de calciu dietetic.
3. Fosfor
Fosforul și calciul pot fi numiți războinici duali care lucrează pentru menținerea sănătății oaselor. Când aceste două minerale sunt luate împreună, ele sunt mai bine absorbite din sistemul nostru digestiv. Cu toate acestea, studiile arată că consumul de cantități mari de cafeină reduce absorbția de calciu și fosfor din intestine. Prin urmare, consumul excesiv de cafea ar trebui evitat. Surse de fosfor Legumele proaspete cu frunze verzi, leguminoasele și nucile, cum ar fi migdalele, conțin o mulțime de calciu și fosfor. Din moment ce, de obicei, obținem cantitatea zilnică de fosfor necesară pentru corpul nostru din alimente cu o dietă echilibrată, nu este necesară suplimentarea suplimentară. Vitaminele și mineralele preferate
4. Vitamina K
Vitamina K are un rol eficient în formarea oaselor. Studii recente au arătat că persoanele cu deficit de vitamina K au un risc mai mare de fracturi osoase. Vitamina K-2 are un efect protector asupra sănătății osoase a femeilor, în special după menopauză. Surse de vitamina K Legumele proaspete cu frunze verzi, produsele lactate, pătrunjelul, ceaiul verde, kiwi și prunele sunt bogate în vitamina K. cu toate acestea, cei care folosesc diluanți de sânge din cauza oricărei boli ar trebui să consulte medicii lor pentru a decide dacă au nevoie de suplimentarea cu vitamina K. Vitaminele și mineralele preferate
5. Vitamina C
Vitamina C joacă un rol major în formarea colagenului, unul dintre blocurile de construcție ale dezvoltării osoase normale. Vitamina C, care, de asemenea, funcționează ca un antioxidant în organism, contribuie la prevenirea distrugerii oaselor. Un studiu arată că riscul de fractură de șold la bărbații mai în vârstă scade odată cu aportul de vitamina C. Doza zilnică recomandată de vitamina C este de 75 mg pentru femei și 90 mg pentru bărbați.
Surse de vitamina C.
Broccoli, conopida, citrice, ardei verzi, căpșuni și kiwi conțin o mulțime de vitamina C. este foarte important să obțineți aceste vitamine și minerale printr-o dietă echilibrată. Avand in vedere ca fiecare dintre ele interactioneaza unul cu celalalt si imbunatateste beneficiile celuilalt, echilibrul continua sa fie cel mai important element in protejarea sanatatii oaselor noastre, ca in toate domeniile vietii noastre.
