Telefonul mobil vă poate oferi o hernie

Telefonul mobil vă poate oferi o hernie Telefoanele mobile, pe care nu le putem pune jos, sunt, de asemenea, o amenințare pentru sănătatea spatelui și gâtului. Urmați aceste recomandări atunci când utilizați dispozitivele dvs. Tehnologice.

Dispozitivele tehnologice cauzează hernia de disc lombară și cervicală

De la întâlnirile noastre zilnice la notițe, de la e-mailuri la liste de făcut, ne ocupăm de toată munca noastră cu dispozitive tehnologice. În special telefoanele mobile, tabletele, laptopurile și computerele desktop sunt cu noi aproape în fiecare moment al vieții noastre. Cu toate acestea, aceste dispozitive, pe care nu le putem pune jos, pot provoca diverse probleme de sănătate, de la dureri de cap până la boli de ochi atunci când sunt utilizate incorect. Mai mult, pe termen lung, acestea pot duce la probleme mult mai importante, cum ar fi discurile cervicale și lombare herniate. Printre aceste dispozitive, telefoanele mobile și tabletele afectează în special gâtul, în timp ce laptopurile, care sunt utilizate pe ture sau cu fața în jos, pun o mulțime de presiune pe partea inferioară a spatelui. În acest moment, aproape toată lumea are în minte următoarea întrebare: Ce greșeli facem atunci când folosim dispozitive tehnologice? Ce ar trebui să facem și ce ar trebui să evităm?

Acesta este modul în care telefoanele mobile provoacă hernie de discuri și discuri cervicale

Utilizarea telefoanelor mobile, tabletelor și computerelor într-o poziție incorectă poate provoca degenerarea prematură a discurilor între vertebre, precum și încordarea mușchilor și ligamentelor care susțin coloana vertebrală pe termen lung. Astfel, atât structura discului se poate deteriora, cât și țesutul conjunctiv muscular pentru a susține structura deja deteriorată poate fi insuficient. Ca urmare, poate apărea o afecțiune cunoscută sub numele de “disc herniat”, în care discul alunecă înapoi sau lateral.

S-ar putea să credeți că este practic, dar…

Dacă este posibil, utilizați o cască atunci când vorbiți la telefon. Dacă nu utilizați o cască, păstrați apelul telefonic cât mai scurt posibil. Scoaterea telefonului între ureche și umăr crește riscul de hernie a gâtului.

Nu vă îndoiți gâtul prea mult timp

Nu vă aplecați să priviți ecranul mai mult de 20 minute. Dacă trebuie să lucrați în această poziție, repetați exerciții care vă întind mușchii gâtului și se poate face la un birou.

Stai cu spatele sprijinit

Când utilizați dispozitive tehnologice, stați cu spatele în poziție verticală și sprijiniți de o pernă. Picioarele ar trebui să atingă podeaua, iar înălțimea scaunului sau fotoliului ar trebui să fie astfel încât genunchii și șoldurile să fie la 90 de grade. Pentru a evita înclinarea prea departe înainte atunci când utilizați un laptop, utilizați un suport care ridică dispozitivul deasupra și dedesubtul biroului.

Puneți dispozitivul la nivelul ochilor

Menținerea dispozitivului sub nivelul ochilor este o altă greșeală pe care o facem. La fel cum încordarea gâtului prea mult înapoi, încordarea acestuia prea mult înainte poate deteriora țesuturile moi care susțin coloana vertebrală și perturbă alinierea. Din acest motiv, ecranul dispozitivului trebuie să fie direct opus, iar înălțimea trebuie să fie la nivelul ochilor pentru a evita riscul de hernie cervicală.

Luați pauze de exerciții

Nu uitați să luați pauze atunci când utilizați dispozitive tehnologice. Fă-ți un obicei din a alterna 5-10 de minute de exerciții de stretching-relaxare și 5 de minute de mers pe jos în birou scurt în fiecare oră. Nu neglijați să faceți exerciții care susțin vertebrele lombare ale gâtului și cresc flexibilitatea și puterea mușchilor în timpul orelor în care nu utilizați dispozitive tehnologice. În caz contrar, puteți invita hernie de disc cervicală și lombară.

Nu lucrați cu fața în jos.

Este foarte important să utilizați dispozitivele într-o poziție așezată, nu cu fața în jos. Deoarece această poziție forțează gâtul prea mult înapoi, determinând ligamentele și capsulele din această zonă să se întindă. Acest lucru poate duce la deteriorarea biomecanicii vertebrale și a herniilor pe termen lung.