Tehnica corectă de cădere protejează împotriva rănilor sportive
Tehnica corectă de cădere protejează împotriva rănilor sportive Mușchi, articulație, încălzire, cădere greșită… Există mai multe cauze diferite de leziuni sportive. Dar, în primul rând, învățați tehnicile corecte de toamnă și încălziți-vă pentru sport.
Cauzele leziunilor sportive
Leziunile ligamentelor sunt frecvente în leziunile sportive. Ligamentele joacă un rol important. Deoarece mișcarea echilibrată a articulațiilor datorită mușchilor are loc sub controlul ligamentelor. Ligamentele determină direcția și limita de mișcare a articulațiilor și le mențin stabile. Din acest motiv, leziunile ligamentelor trebuie luate foarte în serios și tratate. Cel mai important lucru în protejarea ligamentelor articulare este de a evita încordarea inutilă și de a încălzi articulația înainte de a începe sportul pentru a oferi flexibilitate ligamentelor. Una dintre cauzele rănilor sportive este căderea greșită. În plus față de încălzirea înainte de exercițiu, ar trebui să fie învățate și tehnicile corecte de cădere.
De ce cad pisicile în patru labe?
Pisicile cad reflexiv pe toate patru labe. Aceasta se numește “reflexul de îndreptare a pisicii”. Pisicile dobândesc în mod natural acest reflex la 3-4 săptămâni după naștere și reușesc să evite rănirea chiar și în cele mai complicate situații. Cu toate acestea, oamenii nu au un astfel de reflex dezvoltat. Dacă nu cunosc și nu practică tehnici corecte de cădere, este normal ca ei să fie răniți într-o cădere.
5 tehnici pentru a cădea drept
• Păstrați distanța de umăr a picioarelor la distanță. • Îndoiți genunchii și șoldurile destul de mult atunci când cădeți. • Încercați să vă atingeți picioarele de pământ în același timp. • Țineți picioarele în linie. • Nu întoarceți genunchii și picioarele spre interior. Tehnica corectă de cădere protejează împotriva rănilor sportive
Mișcarea de cădere este analizată
Mecanismul normal de cădere este evaluat într-un mediu de teren sau de laborator, nu în timpul unui meci sau al unei sesiuni de antrenament. În timpul acestei evaluări, sportivul stă
mai întâi pe o scară și sare în jos. Apoi sare din nou, ridicând mâinile în sus ca și cum ar fi efectuat un bloc de volei. Această mișcare permite genunchiului atletului să fie filmat, încetinit și revizuit din nou pentru a dezvălui modelele greșite de mișcare ale sportivului, dacă este cazul. În afară de acestea, nu numai modelele de cădere ale sportivilor, ci și forța musculară a piciorului, flexibilitatea, forța trunchiului și rezistența, structura bazei piciorului, lungimile picioarelor sunt, de asemenea, revizuite pentru a arăta dacă sportivul este predispus la rănire. Tehnica corectă de cădere protejează împotriva rănilor sportive
Riscuri care cresc accidentele sportive
Muschii sunt partile corpului care ofera puterea miscarii. Muschii sanatosi necesita o buna circulatie a sangelui si un sistem nervos care transmite cu precizie ordinele creierului. Exercitiile fizice regulate sunt esentiale pentru muschii sanatosi si puternici. Mersul regulat și ritmic, cel puțin pentru toate vârstele, menține mușchii în formă și întărește conținutul mineral al oaselor prin stres repetitiv. Cu toate acestea, ar trebui să se acorde atenție în cazul rănilor sportive. Efectuarea de exerciții de încălzire înainte de a începe exercițiul și practicarea tehnicii corecte atunci când se încadrează sunt două măsuri importante pentru a preveni leziunile sportive. Există anumiți factori de risc pentru leziunile sportive. Acești factori de risc pot fi enumerați după cum urmează: Tehnica corectă de cădere protejează împotriva rănilor sportive
• Oboseală • Suprasarcină musculară • Leziuni anterioare și incomplet tratate • Rigiditate musculară și articulară • Slăbiciuni musculare • Dezechilibru de forță intermusculară • Echipament și echipament sportiv inadecvat • Lipsa pregătirii fizice • Lipsa încălzirii • Lipsa de pregătire psihologică • Sportul nu este potrivit pentru atlet • Concurență excesivă
