Táticas para reduzir a ansiedade no exame
Táticas para reduzir a ansiedade no exame Quando a data do exame chega, tanto a pessoa e seus/ seus pais devem parar de ajustar as pontuações. Porque tais abordagens aumentam a ansiedade do exame e podem levar ao fracasso.
Sintomas de ansiedade no exame
As crianças que têm de fazer muitos exames, como o Exame de Admissão do Ensino Médio (LGS) e os exames universitários ao longo da vida escolar, muitas vezes enfrentam estresse e ansiedade. Se as crianças aprenderem a lidar com esses sentimentos, seu sucesso provavelmente aumentará. Em algumas pessoas, a ansiedade do exame se manifesta com sintomas como palpitações cardíacas, confusão, sudorese, perda de apetite ou comer demais, ansiedade, náuseas, atenção e foco prejudicados, problemas de sono, relutância em estudar, diminuição da autoconfiança, sentimentos de inadequação e pode levar a uma diminuição significativa no desempenho.
Não é o momento de acertar as contas antes dos exames
Especialmente o dia anterior ao exame não deve ser um dia de confronto e acerto de contas consigo mesmo, mas um dia para agradecer a si mesmo pelos seus esforços e descansar o corpo e a mente. Também é importante que as crianças com ansiedade no exame obtenham apoio do ambiente e dos pais. Isso não deve ser para mostrar ou falar. Focando no que a criança pode fazer em vez do que ele/ ela não pode fazer e apreciando seus/ seus esforços não só reduz sua/ sua ansiedade, mas também apoia o desenvolvimento da autoconfiança.
Fazer exercícios de relaxamento
Alguns alunos podem ter crenças irrealistas, como “Eu não estou pronto para o exame”, “Eu não vou ser bem sucedido neste exame”, “O exame será ruim”. No entanto, o passo mais importante para lidar com a ansiedade do exame é questionar e reavaliar esses pensamentos e crenças. Além disso, a respiração, exercícios de relaxamento, técnicas de parar o pensamento ou distração também são métodos eficazes para lidar com a ansiedade do exame. Táticas para reduzir a
A nutrição é importante para a ansiedade do exame
Prestar atenção às horas de comer e dormir também são fatores importantes. Embora a necessidade de dormir e nutrição varie de pessoa para pessoa, dormir mais ou menos do que você deveria, ou comer mais ou menos do que você deve, criará uma sensação física e mental
modo de alarme que aumenta a ansiedade. Portanto, preste muita atenção à sua dieta, hábitos de estudo e sono na preparação para o exame. A regularidade desses hábitos em si mantém o corpo em um estado mais seguro e relaxado.
É assim que o seu corpo reage sob estresse
Em momentos de extremo estresse, o cérebro aumenta a liberação de cortisol, um hormônio que obscurece a mente e impede decisões e reações racionais. Porque sob estresse, o corpo entra em modo de alarme e tende a dar uma das respostas “lutar, fugir ou congelar”. Se você está passando por uma ansiedade intensa no exame, primeiro pense em qual dessas três respostas você tende a dar com mais frequência. Na próxima vez que você começar a sentir essa ansiedade, lembre-se de que seu corpo entra em modo de alarme sob estresse intenso e lembre seu corpo que “tudo está bem, o importante é fazer o seu melhor, não ser perfeito” e tirar o corpo do modo de alarme com técnicas de relaxamento.
Frases para reduzir a ansiedade no exame
No dia anterior ao exame, é importante que os alunos digam a si mesmos
• Para o bem ou para o mal, deixei para trás um longo e difícil processo de preparação fazendo o meu melhor.
• Sei que mesmo quando pensava que não podia fazer o meu melhor, era o que eu podia fazer naquele dia.
• Não existe tal coisa como perfeito na vida. Eu não sou perfeito, ninguém é perfeito. • Os exames não determinam quem e que tipo de pessoa eu sou, eles só medem o
meu nível de conhecimento naquele momento. • Sei que com o tempo, à medida que estudo, vou me tornar mais conhecedor, melhor
equipado, vou melhorar. Acredito que vou refletir o que sei neste exame como ele é. Táticas para reduzir a