Atenție la acestea pentru deficiența de fier la copii!
Atenție la acestea pentru deficiența de fier la copii! Există 9 oligoelemente care sunt esențiale pentru dezvoltarea fizică și cognitivă a copiilor. Unul dintre acestea este fierul.
Cum de a depăși deficitul de fier la copii?
Deficitul de fier, care poate duce la multe probleme, poate predispune la infecții și poate afecta negativ performanța școlară. Anemia cu deficit de fier trebuie suspectată dacă copilul dumneavoastră se simte obosit, are oboseală, pierderea apetitului, sensibilitate la frig și a suferit recent de infecții frecvente. Anemia cu deficit de fier (anemia) este încă cea mai frecventă tulburare nutrițională din lume. Iată 10 metode eficiente de combatere a deficitului de fier:
1- Hrăniți carnea, peștele, ouăle și ficatul
Copiii de vârstă școlară își pot satisface nevoile de fier, un mineral esențial pentru toate celulele corpului, foarte bine din anumite alimente. Fierul este cel mai abundent în carnea roșie. În plus față de carnea roșie, peștele, ficatul și ouăle sunt, de asemenea, pline de fier. Puteți găti ouă precum menememen și puteți crește absorbția fierului cu roșii, ceapă și ardei ascuțiți bogați în vitamina C. de asemenea, puteți crește absorbția fierului consumând suc de Orange cu ouă. Puteți hrăni carnea în mărime de 2 chiftele în fiecare zi. Cu toate acestea, deoarece sarcina principală a ficatului este de a purifica toate otrăvurile care intră în organism, puteți să-l hrăniți o dată pe săptămână, deoarece prea mult poate provoca toxine să se acumuleze în organism.
2- Nu te lipi de nuci în dieta ta
Nuci, cum ar fi stafide, caise uscate, prune, migdale crude, alune; arahidele și nucile sunt surse importante de fier. Prin urmare, dacă puneți o mână de nuci în cutia de prânz a copilului dvs., vă puteți asigura că acestea beneficiază de surse de fier. Cu toate acestea, cu moderatie, acestea pot fi bogate in calorii si pot creste riscul de diabet si obezitate.
3- Combinați verdele cu alimente care conțin vitamina C.
Legumele și cerealele cresc solubilitatea fierului atunci când sunt luate cu alimente care conțin vitamina C. din acest motiv, oferindu-i copilului ardei ascuțiți, care sunt foarte bogați în fier, iar sucul de Orange (prin adăugarea fibrei la suc) cu mâncăruri vegetale va oferi copilului o dietă bogată în fier. 1 Orange crește fierul de o dată. Cu toate acestea, este foarte important să nu depășiți 1 Orange, deoarece prea mult poate obosi ficatul.
4- Hraniti spanacul cu suc de Orange
Nu gătiți excesiv legumele verzi cu frunze, cum ar fi spanacul, cartofii, prazile și varza. În caz contrar, veți pierde conținutul de fier din aceste alimente. De asemenea, încercați să hrăniți spanacul cu suc de Orange în loc de iaurt, deoarece fiecare dintre aceste alimente este extrem de benefic.
5- Hrăniți broccoli și morcovii împotriva deficienței de fier
Broccoli și conopida sunt alimente pe care nu numai copiii, ci și mulți adulți nu doresc să le mănânce, dar sunt literalmente alimente vindecătoare. Faceți copiii să iubească în special broccoli, morcovi și cartofi (evitați prăjirea). Deoarece aceste alimente cresc absorbția fierului.
6- Nu neglijați melasa și tahini
Luând 1 lingură de melasă de roșcove dimineața pe stomacul gol este important în anemia cu deficit de fier. Cu toate acestea, nu dați copilului produse lactate cu o oră înainte și cu o oră după consumul de melasă. 1 lingură de melasă îndeplinește 15% din necesarul zilnic de fier. Tahini este, de asemenea, bogat în fier și vitamina C, astfel încât poate fi benefic împotriva anemiei. Consumarea amestecului de tahini si melasa cu moderatie in fiecare zi este un remediu natural bun pentru anemie.
7- Evitați cacao
Cu cât mai târziu copiii sunt introduși în alimente dăunătoare, cu atât mai bine. Băuturile carbogazoase, ceaiul și cafeaua nu își au locul în dieta copiilor. Deoarece ceaiul conține polifenoli ca ingredient activ, reduce absorbția fierului cu 75% și este un factor în anemia cu deficit de fier. Cafeaua, bauturile carbogazoase si cacao nu ar trebui sa fie incluse in dieta copiilor.
8- Dați lapte între mese
Asigurați-vă că cantitatea zilnică de lapte consumată de copiii de vârstă școlară nu depășește jumătate de litru, deoarece mai mult decât aceasta poate provoca anemie, deoarece va reduce absorbția fierului pe care copilul îl primește din alimente. Să ofere produse lactate între mese; nu cu mâncare.
9- Atenție la acestea pentru :Nu hrăniți pâinea integrală
Utilizarea taratelor procesate si a alimentelor integrale la copiii mici este inadecvata, deoarece reduce absorbtia unor minerale importante, cum ar fi fierul si zincul, care sunt esentiale pentru crestere si dezvoltare. Consumul de cereale integrale în loc de tărâțe crește absorbția fierului. Preparați preparate din leguminoase și cereale cu o salată care conține multă pătrunjel, roșii, ardei și lămâie pentru a crește aportul de fier.
10- Laptele de vaca nu se consuma in primele 6 luni
Primul pas pentru a preveni dezvoltarea anemiei cu deficit de fier la vârsta școlară trebuie făcut în perioada nou-născutului. În această perioadă, depozitele de fier ar trebui să fie pline. Hrănește-ți bebelușul cu lapte matern și nu da niciodată lapte de vacă în primele 6 luni. Laptele de vacă este atât scăzut în fier, cât și slab absorbit. De asemenea, are un conținut ridicat de proteine și sodiu și un risc ridicat de alergii și sângerări intestinale. Din acest motiv, anemia cu deficit de fier este observată la copiii hrăniți cu lapte de vacă în perioada timpurie.