Sugestii de tratament sănătos pentru Eid al- Fitr
Sugestii de tratament sănătos pentru Eid al- Fitr Nu faceți loc pentru rulouri, produse de patiserie și baklava în timpul Eid al-Fitr. Oferă oaspeților tăi caise cu nuci în loc de bomboane și ciocolată, și date cu înghețată în loc de desert.
Cum este posibil să mănânci sănătos în timpul Eid al-Fitr?
Nu este ușor să spui “nu” la delicioasele delicii în timpul Eid al-Fitr. Mai mult decât atât, după o lună de post, devine și mai dificil să stai departe de aceste delicatese. Cu toate acestea, atunci când adăugați micul dejun, prânzul și cina, care sunt consumate în cantități mari și rapid de dimineața, la tratările care conțin mult zahăr și grăsimi, sănătatea dvs. Poate fi pusă în pericol. Indigestia, greața și balonarea sunt doar câteva dintre probleme. Mai important, afecțiuni care pun viața în pericol, cum ar fi “comă diabetică” sau atac de cord, pot apărea la pacienții cu diabet zaharat și inimă. Cu toate acestea, este posibil să vă bucurați de Ramadan Eid fără a vă pune sănătatea în pericol. Iată 10 sugestii pentru un Eid al-Fitr sănătos:
1. Mănâncă un mic dejun ușor cu multe fibre
Începeți ziua cu un mic dejun ușor, cu o mulțime de fibre. Alimentele cu fibre ajuta sistemul digestiv sa functioneze optim. Astfel, previne problemele pe care le veți întâmpina cu sistemul digestiv în timpul sărbătorii.
Opțiunea 1: Când vă treziți, consumați 1 pahar de apă caldă cu o picătură de lămâie, omletă cu brânză și pătrunjel, o mulțime de roșii și castraveți la rece, 1 felie de pâine integrală de grâu, ceai neîndulcit.
Opțiunea 2: Când vă treziți, consumați 1 pahar de apă caldă cu picături de lămâie, pâine prăjită făcută cu brânză feta și roșii pe pâine integrală de grâu, 1 pahar de suc Orange proaspăt stors.
2. Mâncați curmale cu înghețată simplă în loc de baklava
Alegeți înghețată sau deserturi de lapte în loc de baklava. Deserturile care conțin lapte fac ca zahărul din sânge să crească mai lent și să prevină acumularea de grăsime. De exemplu, după îndepărtarea semințelor de 3 curmale uscate, puteți servi un desert sănătos cu conținut ridicat de fibre prin adăugarea unei lingurițe de înghețată simplă. Dacă sunteți diabetic, puteți alege deserturi diabetice sau înghețată pentru a preveni vârfurile bruște ale zahărului din sânge.
3. Preferă laptele bătut, compot fără zahăr
Consumul excesiv de băuturi, cum ar fi ceaiul și cafeaua servite în timpul vizitelor, crește excreția lichidului în urină cu efectul său diuretic. Prin urmare, lichidul necesar organismului este pierdut. În loc de aceste băuturi, puteți alege opțiuni, cum ar fi apă, ayran, apă minerală sau compot fără zahăr, care vă va ajuta să înlocuiți pierderile de apă și minerale în zilele fierbinți de vară.
4. Ciocolată neagră și cafea turcească neagră
Faceți o gustare. O mică bucată de ciocolată neagră și cafea turcească neagră sau o mică felie de patiserie cu un pahar de lapte bătut poate fi o opțiune bună de gustare. Pentru mesele principale, încercați să consumați mâncăruri vegetale și salate.
5. Mănâncă 3 mese principale – 3 gustări
Creșterea numărului de mese de la două la cinci sau șase în timpul Ramadanului este bună pentru sănătatea generală și sistemul digestiv. Cu cât supraîncărcați mai mult la o masă, cu atât este mai probabil să aveți probleme, cum ar fi indigestia și balonarea. Dacă mănânci puțin și des, vei fi protejat de astfel de probleme digestive. Încercați să vă planificați mesele ca trei mese principale și două sau trei gustări.
6. Spune “nu” frunzelor umplute și patiseriei
Ambalajele făcute cu frunze murate, care conțin o mulțime de sare în structura lor, iar produsele de patiserie preparate cu brânzeturi sărate provoacă retenție ridicată de apă în organism și duc la formarea de edem. Ca urmare, apar umflarea mâinilor și picioarelor și creșterea în greutate. Prin urmare, aveți grijă să nu consumați astfel de alimente. Mai ales dacă aveți hipertensiune arterială, astfel de alimente prezintă un risc semnificativ pentru sănătatea dumneavoastră.
7. Păstrați caisele și nucile în vasul de zahăr
Dulciurile, cum ar fi ciocolata, bomboanele și deliciul turcesc, conțin niveluri ridicate de zaharuri simple. Zahărul simplu este absorbit rapid din intestin și amestecat în fluxul sanguin, provocând o creștere bruscă a zahărului din sânge și a grăsimilor. În schimb, puneți dulciuri sănătoase pe care le puteți pregăti prin stoarcerea unei jumătăți de nuc în 1 caise uscate în bolul de zahăr. De asemenea, oferirea de fructe proaspete prietenilor este o opțiune revigorantă și sănătoasă pentru zilele fierbinți de vară. Fructoza din fructe, cunoscută și sub numele de zahăr din fructe, va fi absorbită mai lent din intestine, astfel încât crește zahărul din sânge mai lent și este mai puțin probabil să provoace adipozitate.
8. Puneți alimentele grase pe lista “interzisă”
Evitați metodele de gătit, cum ar fi prăjirea și prăjirea, care conțin o mulțime de grăsimi. Alimentele bogate în grăsimi sunt dificil de digerat și pot provoca probleme cum ar fi indigestia și balonarea. În schimb, pregătiți-vă mesele cu metode de gătit, cum ar fi coacerea, fierberea și grătarul.
9. Pregateste-ti placintele cu legume
Deserturile și produsele de patiserie, o tradiție de vacanță, pot încetini mișcările intestinului din cauza conținutului scăzut de fibre, ducând la probleme cum ar fi constipația și balonarea. Lăsați metabolismul să treacă la acest nou model alimentar într-un mod mai lin și mai sănătos, acordând atenție aportului adecvat de fibre în timpul Eid al-Fitr. Pentru a crește aportul de fibre, încercați să vă faceți plăcintele cu legume sau linte verzi în loc de brânză sau cartofi.
10. Bea multă apă chiar și pe Eid
Continuați obiceiul de a bea apă frecvent în timpul Eid al-Fitr. Apa, una dintre cele mai importante substanțe de viață, ajută la digerarea alimentelor mai ușor. Apa potabilă contribuie frecvent la activarea intestinelor și vă protejează împotriva problemelor digestive pe care le veți experimenta în timpul sărbătorii. În plus, faceți un obicei să beți 1.5-2 litri (8-10 cești) de apă în timpul zilei, astfel încât pulpa pe care o luați să poată activa cu ușurință intestinele.
