Quali muscoli funzionano i pull-up? Un esercizio impegnativo, la barra pull-up aiuta a rafforzare la parte superiore del corpo. Quindi come fare pull-up? Dettagli nel nostro articolo…
Come tirare un barfix? Hai mai fatto le trazioni? Pull-up (barfix) sono un tipo di esercizio che aiuta a rafforzare la parte superiore del corpo. Fare pull-up non è così facile come sembra. È un allenamento impegnativo. Richiede un certo livello di idoneità per essere in grado di fare pull-up. Tuttavia, questo non “significa che alcune persone possono “t fare pull-up. Anche le persone con muscoli deboli del braccio e della schiena possono fare pull-up. Hai solo bisogno di sapere dove e come iniziare a fare pull-up ed essere paziente. Quindi come fare pull-up? Puoi trovare i dettagli delle trazioni e i vantaggi delle trazioni spiegati da Inanç Akbaş, Direttore sportivo di Acıbadem Sportsin questo articolo.
Come fare un pull-up? In primo luogo, iniziamo con come fare pull-up. Per fare pull-up, hai bisogno di una barra pull-up. Queste barre possono essere ottenute da luoghi in cui vengono vendute attrezzature sportive. Le trazioni vengono eseguite appendendo la barra pull-up con il corpo in posizione verticale con le braccia aperte. Il corpo viene sollevato e abbassato con le braccia. Quando tiri su il tuo corpo, mira a sollevare il tuo corpo con i muscoli del braccio e della schiena fino a quando il petto tocca la barra. Dove si posiziona la barra di pull-up è importante. Questa barra dovrebbe essere abbastanza alta da permetterti di saltare, il che significa che i tuoi piedi dovrebbero essere in aria. La barra pull-up può essere riassunta come segue:
Espira mentre ti tiri su in modo che il mento sia in linea con la barra. Stai in alto. Spingiti verso il basso finché i gomiti sono dritti e inspira. Ripetere il movimento senza mai atterrare sul pavimento.
Ci sono errori comuni quando si fa pull-up. Uno di loro è troppo veloce e sciatto. Sii lento e controllato quando fai le trazioni. Se non sei in buona forma, puoi farti male. Non “allargare le mani più di quanto dovresti. Non dovresti piegare i polsi. Evita di alzare le spalle e muovere le gambe. Ci sono 2 posizioni mano quando si fa pull-up. L’ideale è la posizione di appendere sulla barra con i palmi delle mani di fronte a voi, e l’altro è la posizione in cui il corpo e le mani sono rivolte nella stessa direzione. Quali muscoli funzionano i pull-up?
Quali sono i vantaggi di Pull-up? Le trazioni consentono di costruire un corpo più forte giorno dopo giorno. I vantaggi di pull-up possono essere elencati come segue: Rafforza i muscoli della schiena: Uno dei modi migliori per rafforzare i muscoli della schiena è pull-up. Pull-up lavoro i seguenti muscoli della schiena:
Latissimus Dorsi: Il più grande muscolo posteriore, questo muscolo si estende dalla metà della schiena all’ascella e alla scapola.
Trapezio: È il muscolo che si estende dal collo a entrambe le spalle. Spinae erettore toracico: tre muscoli che corrono lungo la colonna vertebrale. Infraspinatus: Il muscolo nella scapola che aiuta ad estendere la spalla. Quali muscoli funzionano i pull-up?
Rafforza i muscoli del braccio e della spalla: la barra di pull-up, che rafforza i muscoli del braccio e della spalla, lavora gli avambracci e le spalle quando viene tirata regolarmente. Migliora la tua forza di presa: se stai sollevando pesi, la forza di presa è importante. Pull-up sono una forma di esercizio che aiuta anche a migliorare la forza di presa. Aiuta anche a migliorare in sport come tennis, bowling, arrampicata e golf. Nella tua vita quotidiana, puoi vedere la tua forza di presa quando apri i coperchi dei barattoli, porti il tuo cane al guinzaglio, porti le borse della spesa. Tutti questi sono più facili per le persone che fanno pull-up. Aumenta Fitness: Forza o resistenza di formazione aumenta il livello di fitness complessivo. Durante le trazioni, tutta la massa corporea viene sollevata. Questo rafforza il corpo e contribuisce al miglioramento della vostra salute generale. Gli esercizi di forza supportano lo sviluppo osseo e la salute cardiovascolare. Supporta la tua salute fisica: la ricerca dimostra che un regolare allenamento della forza può aiutare a ridurre il grasso viscerale e aiutare a gestire il diabete di tipo 2. Tuttavia, gli esercizi di forza potrebbero non essere adatti a tutti. Pertanto, un medico dovrebbe essere consultato prima di iniziare gli esercizi di forza.
Migliora la salute mentale: Anche se la ricerca è ancora inconcludente, allenamento della forza si crede di avere i seguenti effetti sulla salute mentale: Quali muscoli funzionano i pull-up?
Ridurre i sintomi d’ansia Migliorare la funzione cognitiva Alleviare la fatica Ridurre la depressione Mantenere l’autostima Quali muscoli funzionano i pull-up?
Sforzi i muscoli: Come un esercizio di forza, pull-up sforzo i muscoli. Questo influisce sulla tua forma fisica generale. Se aggiungi un programma di pull-up ai tuoi allenamenti, sfiderai il tuo corpo. Quali muscoli funzionano i pull-up?
Quanto spesso si dovrebbe fare pull-up? Se vuoi vedere i benefici dei pull-up, dovresti farli 2-3 volte a settimana. Quando si aggiungono pull-up per i vostri allenamenti, è “importante sapere che ci dovrebbe essere una pausa di un giorno tra l’allenamento della forza per consentire ai muscoli di recuperare. Variazioni di pull-up possono essere sviluppati per i principianti e coloro che già li fanno. Ad esempio, i principianti possono fare pull-up con supporto, mentre i intermedi possono farli con le ginocchia piegate. Per il livello avanzato, si può fare pull-up con una cintura di peso. Quando puoi fare pull-up 8 volte in 3 set, significa che stai facendo progressi. Quali muscoli funzionano i pull-up?
Pull-up per principianti:Per iniziare a fare pull-up, prima creare una base per te. Ad esempio; cercare di appendere la barra di pull-up per 10-30 secondi. Perché questo esercizio inizia a rafforzare i muscoli in entrambe le braccia e la schiena. In palestra, è possibile utilizzare l’attrezzatura per il supporto.
Pull-up per avanzate: Se sei un atleta avanzato e hanno fatto pull-up con successo per lungo tempo, è possibile sfidare i muscoli. Ad esempio, è possibile utilizzare una cintura di peso o giubbotto, oppure si può fare pull-up con una mano. Anche i tipi Barfix sono classificati come segue:
Livello principiante Riga invertita del ginocchio piegato Riga invertita della gamba diritta Dead Hang Jumping Pull-Up Eccentric Pull-Up
Livello intermedio Pull-up assistito da banda Chin-Up Pull-up isometrico Kipping Pull-Up Pull-up petto-a-bar
Livello Avanzato L-Sit Pull-Up
Macchina da scrivere Pull-Up Francesi Archer Pull-Up Pull-up con un braccio
Aggiungi le trazioni alla tua routine. È particolarmente utile combinare i pull-up con gli esercizi della parte superiore del corpo.