O que é o metabolismo basal?
O que é o metabolismo basal? Quando você está se movendo, você gasta energia. Mas você sabe que seu corpo também usa energia quando você não está se movendo?
Taxa metabólica basal
O conceito de metabolismo basal, que é conhecido como o metabolismo que fornece energia sem movimento muscular, ou seja, sem movimento físico do corpo, deve ser conhecido especialmente para pessoas que estão tentando perder peso e não podem perder peso e que querem perder peso. O metabolismo se refere a uma série de processos químicos que convertem os alimentos consumidos em energia para mantê-lo vivo. O metabolismo basal é a energia produzida quando você não está fazendo nada. Antes de passar para a pergunta “Como calcular a taxa metabólica basal?” e seus detalhes, vamos responder a pergunta “O que é o metabolismo basal?”.
O que é o metabolismo basal?
A taxa metabólica basal (TMB) refere-se à quantidade básica ou mínima de energia que o corpo gasta para sobreviver em repouso. Não carrega a energia necessária para estar acordado e em um estado de movimento menor. Funções básicas como respiração, produção celular, processamento de nutrientes, síntese proteica e transporte iônico ocorrem durante a TMB, que é o número total de calorias necessárias para o corpo sobreviver. Os principais órgãos do corpo – o cérebro, rins, fígado e coração – são responsáveis por metade da energia queimada em repouso, enquanto a gordura, o sistema digestivo e especialmente os músculos são responsáveis pelo resto. A taxa metabólica basal é frequentemente confundida com a taxa metabólica de repouso. A distinção entre estes dois conceitos semelhantes pode ser explicada do seguinte modo:
Taxa metabólica basal: A quantidade de energia necessária para cumprir as funções básicas do corpo (respiração, produção celular, circulação). Em suma, é a energia que o corpo gasta mesmo enquanto dorme. O corpo precisa de energia para ter sempre a quantidade certa de fluidos e substâncias essenciais. Por exemplo, os músculos e nervos não podem funcionar sem uma certa quantidade de sódio e potássio. A taxa metabólica basal pode ser calculada com maior precisão no laboratório. Existe também uma fórmula que calcula aproximadamente o TMB.
Taxa metabólica em repouso: A quantidade de calorias que o corpo queima em repouso. A taxa metabólica em repouso é medida após uma noite de sono, muitas vezes pela manhã antes do café da manhã ou antes de fazer um exercício. A taxa metabólica de repouso inclui atividades diárias, tais como atividades de digestão e não exercício, como vestir-se e comer.
Fatores que afetam a taxa metabólica basal
• Como a TMB é baseada em funções involuntárias, como bombear sangue e respirar, a quantidade de atividade diária que você faz não afeta muito. No entanto, existem alguns fatores que afetam a taxa metabólica basal. A genética desempenha um papel importante aqui. Alguns genes têm uma taxa metabólica mais rápida.
• A massa muscular aumenta a TMB. Os músculos gastam 3 vezes mais energia do que a gordura, mesmo durante o sono. Portanto, a proporção de músculo para gordura altera a taxa metabólica. Em outras palavras, quanto mais massa muscular você tem, mais calorias você gasta em repouso.
• A idade também é um fator importante. Com a idade, a taxa metabólica diminui em paralelo com a diminuição da massa muscular. Quando você não consome calorias suficientes para atender às suas necessidades mínimas de energia, sua taxa metabólica cai em 30%.
• Febre, mesmo um aumento de 0,5 por cento acima da temperatura normal do corpo aumenta a taxa metabólica em 7 por cento.
• Se o hormônio da tireóide não for secretado corretamente, a taxa metabólica pode diminuir em 30-40%.
Como é calculada a taxa metabólica basal?
A taxa metabólica basal, que é calculada com base na altura, peso e idade, é realmente mais uma estimativa. Isso ocorre porque o cálculo mais preciso da TMB só é possível em laboratório. A TMB, que é calculada em um ambiente especial com equipamentos especiais, dá o resultado correto com uma boa noite de sono e jejum. A taxa metabólica é afetada por uma dieta rigorosa e massa muscular. A massa muscular pode ser construída e mantida com atividades como levantamento de peso, abdominais e flexões, subindo escadas.
Diferença entre a taxa metabólica e a taxa metabólica basal
A taxa metabólica basal é responsável por 70% das calorias usadas pelo corpo. A quantidade total de energia queimada é determinada pela sua taxa metabólica basal, além do seu nível de atividade física e as calorias queimadas durante a digestão dos alimentos e absorção de nutrientes. Em outras palavras, a taxa metabólica é o gasto de energia que também é medido quando você está fisicamente ativo.