Nevoia de vitamine crește în timpul verii
Nevoia de vitamine crește în timpul verii În timpul sezonului de vară, nevoia de anumite vitamine crește și deficitul lor se simte în corpul nostru prin diferite simptome.
Vitaminele indispensabile ale verii
Pe măsură ce anotimpurile se schimbă, pot exista și unele schimbări în sănătatea noastră. Slăbiciunea și oboseala pot crește în primăvară. În timpul verii, când ne luptăm cu căldura, pot exista lucruri în care corpul nostru se simte deficitar. În timpul verii, nevoia de anumite vitamine crește și s-ar putea să ne simțim deficitari în aceste vitamine. Creșterea temperaturii aerului, metabolismul accelerat, nevoile energetice crescute ale organismului și chiar efectele nocive ale soarelui sunt printre principalele motive pentru această nevoie de vitamine care rezultă din sezonul de vară. Deci, ce vitamine are corpul nostru nevoie mai mult în timpul verii și ce fel de efecte negative poate avea atunci când deficiența nu este îndeplinită? Când nevoia crescută de vitamine nu este satisfăcută, putem simți slăbiciune și oboseală pe tot parcursul verii.
Fructele de vară sunt, de asemenea, pline de vitamina C. Vitamina C:
Vitamina C are efecte importante asupra sistemului imunitar. Din acest motiv, este absolut necesar să luați suficientă vitamină C în lunile de vară. În caz contrar, imunitatea organismului scade semnificativ și rezistența la bolile virale scade. În plus, vitamina C este, de asemenea, un protector important împotriva efectelor nocive ale pielii în timpul verii. Cum facem acest lucru să se întâmple? Deși vitamina C se găsește în cea mai mare parte în fructe citrice, cum ar fi portocale, grapefruit, tangerine și lămâi, este posibil să nu fie posibil să le găsiți proaspete în timpul verii. În aceste luni, poate fi obținut din alimente cum ar fi căpșuni proaspete, pepeni, pepene verde, pătrunjel și ardei verzi.
Stocați vitamina D în timpul verii Vitamina D:
Vitamina D este o vitamină sintetizată în corpul nostru cu ajutorul luminii solare. Din acest motiv, poate scădea la cele mai scăzute niveluri în timpul lunilor de iarnă când suntem noi
sunt adesea în interior și preferă hainele închise. Este foarte important să profitați de soare vara pentru a stoca vitamina D și pentru a vă asigura că organismul se pregătește pentru iarna următoare. Lipsa vitaminei D, care are efecte importante asupra dezvoltării osoase și a metabolismului calciului, poate duce la oboseală și dureri musculare-articulare. În stadiile ulterioare ale deficienței de vitamina D, care are efecte importante asupra sistemului imunitar, pot apărea rahitism la copii și osteoporoză la adulți. Cum facem acest lucru să se întâmple? Deși vitamina D poate fi sintetizată de organism folosind în principal lumina soarelui, poate fi luată și din exterior prin alimente. Se găsește în principal în fructele de mare, cum ar fi peștele gras și stridiile. Se găsește, de asemenea, în cantități mici în lapte, ouă și ciuperci. Laptele de soia conține mai multă vitamina D decât laptele de vacă.
Vitamina B1 pentru energie Vitamina B1 (tiamina):
Vitamina B1 are un rol important în producția de energie din carbohidrați. Din acest motiv, nevoia organismului de vitamina B1 crește datorită nevoii crescute de energie în lunile de vară. Atunci când organismul nu are suficientă vitamina B1, beriberi, o boală a sistemului nervos cauzată de deficitul de vitamina B1, poate fi observată. Cum facem acest lucru să se întâmple? Vitamina B1 se găsește în principal în cereale, cum ar fi grâul și orzul și leguminoasele, cum ar fi mazărea și soia. De asemenea, se găsește în lapte și produse lactate și legume, cum ar fi conopida, broccoli și cartofi, deși nu în cantități mari.
Vitamina e pentru piele Vitamina e:
Vitamina e, un antioxidant important, are un rol foarte important în reînnoirea celulelor, sănătatea pielii și a părului. De asemenea, are efecte pozitive asupra funcțiilor reproductive și asupra sănătății vasculare. În deficiența sa, aceste funcții și sănătatea pielii se pot deteriora. Din acest motiv, deficitul de vitamina e nu trebuie experimentat în timpul lunilor de vară. Cum facem acest lucru să se întâmple? Vitamina e se găsește în multe nuci, în special în semințele de floarea-soarelui, alune și migdale, în uleiuri vegetale, cum ar fi măslinele verzi și uleiul de măsline, precum și în sparanghel, soia și piper roșu.
Vitamina A împotriva soarelui Vitamina A:
În lunile de vară, razele ultraviolete de la soare pot deteriora celulele noastre,
provocând riduri ale pielii și îmbătrânirea prematură și pot aduce chiar probleme importante de sănătate, cum ar fi cancerul de piele. Pentru a preveni acest lucru, este extrem de important să beneficiați de vitamine antioxidante, cum ar fi A, C și e, care au un efect de restaurare asupra pielii, în timpul lunilor de vară. În special în deficitul de vitamina A, pot fi observate nu numai probleme ale pielii, ci și deficiențe de vedere și probleme ale sistemului imunitar. Cum facem acest lucru să se întâmple? Vitamina A se găsește în alimentele de origine animală, cum ar fi carnea roșie și în special ficatul, peștele și ouăle, precum și în alimentele vegetale, cum ar fi roșiile și morcovii, caisele, pepenii și ardeii roșii.
