Milk როგორ გაზრდის
Milk როგორ გაზრდის- , ” ” … ” “. ალბათ ჩემი ცოლის დაქალებში გიფიქრიათ ან როგორ გავზარდო ჩემი რძე, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ეს საკვები რომელიც ხელს შეუწყობს რძის . პროდუქტების თქვენს საჭმელს
, საკვები რომელიც იწვევს დედის რძეს … … ძუძუს რძე ყველაზე ძვირფასი საკვები მსოფლიოში ძუძუთი რძე არის თქვენი
, 6 ბავშვის კვების ერთადერთი მთავარი გმირი განსაკუთრებით პირველი თვის . , განმავლობაში ამ სპეციალური საკვების რაოდენობა და ხარისხი რომელიც არ
, , შეიძლება შეიცვალოს სხვა რამეზე ძირითადად დედის კვების ჩვევებთან ერთად . , 500 ძუძუთი კვების დროს ძუძუთი კვებისთვის დედებს დღეში დაახლოებით
, . , კალორია სჭირდებათ გარდა მათი ნორმალური მოთხოვნებისა თუმცა , . მნიშვნელოვანია რა საკვები და სასმელი უნდა შეესაბამებოდეს ამ კალორიებს
, … საკვები რომელიც ზრდის ძუძუს რძეს 1. პარკოსნები
. პარკოსნები რკინის კარგი წყაროა და რძის რაოდენობისა და ხარისხის გაზრდა , , განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში თუ ძუძუთი დედა არის ვეგეტარიანული მან
. , აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ამ საკვები მისი დიეტა თუმცა რადგან ეს საკვები , შეიძლება გამოიწვიოს გაზის პრობლემები დედა დროდადრო ისინი შეიძლება
. გამოიწვიოს მსგავსი პრობლემები ბავშვი :წინადადება , თუ ეს საკვები არ იწვევს გაზის პრობლემებს შეგიძლიათ მოიცილოთ
, chickpeas, , 2-3 პარკოსნები როგორიცაა გამხმარი ლობიო თირკმლის ლობიო ჯერ . კვირაში
2. მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული , მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული როგორიცაა ისპანახი და კალე გაზრდის რძის
. , რაოდენობას ფიტოესტროგენებთან ეს ბოსტნეული ასევე მდიდარია კალციუმის , A, . რკინის ფოლატის და ვიტამინის რაც ხელს უწყობს მკერდის რძის ხარისხს
:წინადადება თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული , თქვენი სალათები დღის განმავლობაში ან მოიხმარენ მათ როგორც ბოსტნეულის
. კერძი 3. ნიორი
, , კვლევებმა აჩვენა რომ თუ დედა ნიორს ძუძუთი კვებამდე მოიხმარს ჩვილები უფრო . , აქტიურები არიან და უფრო მეტ წონას იღებენ მთავარია რომ ბავშვი აქტიურად
ჩაერთვება პროცესში . , , . დედა ამ ეტაპზე შესაძლებელია ითქვას რომ ნიორი ზრდის რძის რაოდენობას , თუმცა ნივრის ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გაზის ფორმირება და საჭმლის
. მომნელებელი პრობლემები ჩვილი :რჩევა , ძუძუთი კვების დროს დაამატეთ ნიორი თქვენს საკვებს მცირე რაოდენობით
. , , და დაიცვას თქვენი ბავშვის რეაქციები თუ პრობლემები როგორიცაა გაზი ან დიახ , 1-2 არ მოხდება შეგიძლიათ დღეში კბილი მოიხმაროთ ან მიიღოთ ნივრის
, . კაფსულები თუ თქვენ გაქვთ სირთულე ჭამა 4. წყალი
, , ძირითადი საკვები რომელიც უნდა მოხმარდეს ძუძუს რძის გაზრდის მიზნით არის . 87% . წყალი ძუძუს რძე წყლისგან შედგება ძუძუთი დედები უნდა მოიხმარენ უფრო
, . , მეტ წყალს ვიდრე მათი ნორმალური საჭიროებები ამ პროცესში მიუხედავად იმისა , 60 რომ წყლის რაოდენობა რომელიც კგ ადამიანს ყოველდღიურად უნდა
, 2 , 3-3,5 მოიხმაროს დაახლოებით ლიტრია ეს მაჩვენებელი იზრდება ლიტრამდე . , 2-2.5 ძუძუთი დედებში ამ მოთხოვნიდან ლიტრი შეიძლება შეხვდეს სუფთა წყალს
, , და დანარჩენი სასმელებით როგორიცაა შაქრის თავისუფალი კომპოტი buttermilk. , მცენარეული ჩაი და არასაჭირო წონის მომატება არ არის საჭირო შაქრის
, . დამატება კომპოტზე ხილის შაქარი საკმარისია :შენიშვნა . საკვებისა და სასმელის მიღება არ არის რეკომენდებული ყოველი ძუძუთი
1-1.5 , კვების დროს ჭიქა წყლის მოხმარებით შეგიძლიათ უზრუნველყოთ ადეკვატური . სითხის მიღება და გაზარდოთ რძის რაოდენობა
5. შვრია , , ბოლო კვლევებმა აჩვენა რომ თუ დედა რკინის დეფიციტია რძის წარმოება
. მცირდება შვრია არის რკინის კარგი წყარო და ასევე სტიმულირება ჰორმონის , ოქსიტოცინის გათავისუფლებას რაც ხელს უწყობს რძის გადატანას ძუძუს სადინარში
. მისი დამამშვიდებელი ეფექტით ეს აჩქარებს რძის პროგრესს სადინარების . მეშვეობით
:წინადადება , თქვენ შეგიძლიათ გამდიდრდეთ თქვენი დილით საუზმეს შვრია . შეგიძლიათ ჭამოთ შვრია სამზარეულო ან რძე
6. ქერი , ზოგიერთი ცხოველური კვლევა აჩვენებს რომ ქერის პოლისაქარიდი ზრდის
. , პროლაქტინის რაოდენობას დედაში პროლაქტინი არის ჰორმონი რომელიც ხელს . უწყობს რძის გათავისუფლებას ძუძუს რძის სეკრეციის უჯრედებისგან
:რჩევა , 1 ქერის ამ ეფექტით სარგებლობისთვის შეგიძლიათ მიიღოთ ალაო სასმელი , . , , დღეში რომელიც მიიღება ქერის გაჯანსაღებით თუმცა გახსოვდეთ რომ ეს
, სასმელი შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი წონის მომატება თუ მოხმარებული calorie . ზედმეტად გამო მათი მაღალი შინაარსი
7. , კაკალი თხილი და ნუშის Oilseeds, , როგორიცაა კაკალი თხილი და ნუშის უნდა შედიოდეს დიეტა ძუძუთი
. , , დედები მას შემდეგ რაც ეს თესლი მდიდარია ცხიმებით რომლებიც არ შეიძლება , სინთეზირებული იყოს სხეულის მიერ და გარედან უნდა იქნას მიღებული ისინი . , მნიშვნელოვანია ძუძუს რძის ხარისხის გაზრდაში გარდა ამისა ზოგიერთი
, oilseeds ამინომჟავები რომლებიც შეიცავს როლს გაზრდის რაოდენობით და , ხარისხის რძე მონაწილე სტრუქტურა სეროტონინის რომელიც აუცილებელია
. ფორმირების ძუძუს რძე :შენიშვნა . 3-4 ეს საკვები შეიცავს მაღალი კალორიებს თქვენ შეგიძლიათ ჭამა
, 1012მთელი კაკალი . ნედლეული ნუშის ან თხილი საჭმლის დროს
8. სტაფილო
, , სტაფილო შეიცავს ფიტოესტროგენს მცენარეთა ქიმიას რომელიც მოქმედებს ესტროგენის მსგავსად ძუძუს ქსოვილის ჯანსაღი განვითარებისა და ძუძუს რძის . ფორმირების ხელშეწყობით
Phytoestrogen . ასევე ზრდის რძის წარმოებას ჰორმონის ესტროგენი აუმჯობესებს . რძის სადინარებს მკერდის ქსოვილში სტაფილო ასევე ბეტა კაროტინის კარგი
წყაროა და ძუძუთი კვების დროს ბეტა კაროტინის გაზრდის აუცილებლობას . აკმაყოფილებს
:წინადადება 1 . , დაამატეთ სტაფილო დღეში თქვენს სალათებს კვლევები აჩვენებს , , რომ დედის შვილები რომლებიც ძუძუთი კვების დროს სტაფილოს მოიხმარენ უფრო
. ადვილად მიიღებენ სტაფილოებს მოგვიანებით
9. ფენელი
, ფიტოესტროგენების გამო იგი შეიცავს ის ზრდის ძუძუს რძის რაოდენობას და ცხიმის . Fennel შემცველობას ესტროგენის მსგავსად ასევე ხელს უშლის საჭმლის . მომნელებელი და დიახ პრობლემები ბავშვის გავლით ძუძუს რძის მეშვეობით
:წინადადება fennel . დალიეთ ჩაი ნაცვლად შავი ჩაი და არ დაამატოთ შაქარი თქვენ 2-3 . შეგიძლიათ გაზარდოთ რძის რაოდენობა დღეში ჭიქა კბენით
10. სეზამი მაღალი კალციუმის შემცველობისა და ჰორმონის ესტროგენის მსგავსი თვისებების
, . გამო მას აქვს მკერდის რძის გაზრდის უნარი :შეთავაზება შეგიძლიათ დაამატოთ სეზამის თესლი თქვენს სალათებში და 1-2 . მოიხმაროთ ჩაის კოვზი დღეში