Mesa de Ramadã para melhorar a imunidade
Mesa de Ramadã para melhorar a imunidade Tome cuidado para manter sua imunidade forte durante o Ramadã. Você pode manter sua resistência alta, fazendo escolhas saudáveis e equilibradas em sua dieta.
Não deixe sua imunidade cair durante o Ramadã
Como o Ramadã 2020 passa com a agenda da pandemia de coronavírus em 2020, é dada especial atenção a este mês do Ramadã, quando a dieta também muda. Porque fortalecer o sistema imunológico é uma das medidas mais importantes que podem ser tomadas contra o coronavírus. Neste ponto, é necessário incluir alimentos que fortalecem a imunidade durante o jejum durante o Ramadã. Para uma forte imunidade no Ramadã, você não deve pular sahur, dormir o suficiente e de qualidade, fazer exercícios leves e beber água suficiente entre iftar e sahur. Então, quais alimentos devem ser incluídos nas refeições do Ramadã? Aqui estão os alimentos que fortalecerão a imunidade durante o jejum…
1. Legumes e frutas
Não desista de legumes e frutas, mesmo em jejum. Consuma especialmente frutas cítricas, pois contêm muita vitamina C, que suporta o sistema imunológico. No entanto, não exagere. Certifique-se de que cada refeição iftar inclui uma salada com muitos verduras, limão e um pouco de azeite ou legumes com azeite. Coma frutas ricas em vitamina C como lanche 1-2 horas após a refeição e novamente no sahur. Damascos secos, figos e tâmaras, que são ricos em fibras, podem fortalecer sua imunidade e reduzir o risco de constipação.
2. A proteína é essencial, mas deve ser de boa qualidade
Coma proteína suficiente todos os dias durante o Ramadã para que os anticorpos, um dos mecanismos de defesa importantes do corpo contra vírus e bactérias que causam doenças, possam cumprir suas funções. Ovos, queijos, carne, frango e peixe são fontes de proteína de qualidade que podem durar muito tempo quando armazenados em condições adequadas. Tente consumir esses alimentos com uma salada com muitos verdes. Para o sahur, você pode preparar um café da manhã composto por ovos ricos em proteína e variedades de queijo em vez de refeições gordurosas pesadas ou alimentos feitos de massa.
3. Fonte de proteína vegetal: legumes secos
Tome cuidado para consumir leguminosas, que são um grupo de alimentos muito durável e também são uma fonte de proteína vegetal. Você pode consumir esses alimentos, como lentilhas verdes, grão de bico, feijão e feijão com carne ou frio no iftar, ou você pode colocá-los cozidos em verduras e consumi-los como uma salada. Para cozinhar esses alimentos mais rápido, você pode fervê-los com antecedência e armazená-los no freezer e levá-los quando necessário.
4. Não se esqueça dos probióticos
Os microrganismos benéficos encontrados em produtos como iogurte e kefir com suplementos probióticos apoiam o sistema imunológico. Consuma estes produtos durante o iftar ou sahur, suas principais refeições durante o Ramadã, para fortalecer seu sistema imunológico. Além disso, picles feitos de vegetais também podem tomar o seu lugar em mesas iftar de vez em quando, mas não em quantidades excessivas.
5. Muita água entre o iftar e o sahur
O consumo de água é essencial em todos os períodos da vida. No entanto, torna-se ainda mais importante durante o Ramadã, pois o tempo para beber água é limitado. Tome cuidado para consumir pelo menos 2 litros de água em intervalos regulares entre o iftar e o sahur. Evite beber chá e café em excesso, o que acelera a excreção de água do corpo (diurético). Concentre-se na água. Beba chás de ervas como rosa mosqueta, tília, equinácea para apoiar a imunidade em vez de chá e café durante este período.Mesa de Ramadã para melhorar a imunidade
6. Evite sal, açúcar e massa
Cuidado com alimentos e bebidas que não devem ser consumidos durante o Ramadã! Evite açúcar e alimentos e bebidas açucarados, produtos de pastelaria, incluindo pão branco, biscoitos, produtos de carne processada, molhos prontos, batatas fritas, pipoca e alimentos que contenham sal excessivo. Não exagere com a pita do Ramadã, o sabor tradicional do Ramadã. Quando você não estiver comendo pão pita, coma pães integrais ou de grãos ricos em fibras. Quando você não come pão ou pão pita, você pode alternativamente consumir pilaf bulgur com mais frequência e pilaf de arroz com menos frequência.