Mâncatul emoțional provoacă creșterea în greutate
Mâncatul emoțional provoacă creșterea în greutate Oamenii care tind să mănânce din cauza foamei emoționale pot vedea mâncarea ca pe o evadare, un mijloc de relaxare, distracție sau sărbătoare.
Mănânci când ești furios?
Mâncatul emoțional (foamea emoțională) este definit ca o dorință crescută de a mânca din cauza stresului, plictiselii, supraîncărcării la locul de muncă, presiunii familiale sau unui eveniment traumatic. Chiar și fericirea poate crește dorința de a mânca emoțional. Oamenii care tind să mănânce din cauza foametei emoționale pot vedea mâncarea ca o evadare, o modalitate de a se relaxa, de a se distra sau de a sărbători ceva. Acești oameni se pot întoarce la mâncare pentru a satisface poftele emoționale, mai degrabă decât foamea fizică. Persoana încearcă să obțină plăcere prin întoarcerea la mâncare din cauza foametei mentale sau a conflictelor pe care le experimentează. În momentul în care mănâncă, persoana simte plăcere, dar după aceea regretă și se simte vinovată. Persoanele care își satisfac poftele emoționale prin alimentație pot experimenta obezitate și depresie în perioadele ulterioare.
Recunoașteți foamea emoțională
Mulți oameni descoperă că atunci când sunt furioși, supărați sau anxioși, simt nevoia de a mânca din orice motiv, chiar dacă nu le este foame fizic. Iată câteva modalități de a recunoaște această foame:
• Dacă doriți să consumați alimente precum chipsuri, nuci, dulciuri și fructe imediat după masă,
• Dacă vă simțiți relaxat și calm după ce ați mâncat ceva, • Consumați prea multă mâncare prea repede și într-un timp prea scurt, • Dacă vrei să te trezești noaptea și să mănânci ceva, • Mai ales când ești furios, trist, anxios, ataci mâncarea fără să-ți dai seama, • Dacă consumați rapid alimente pe care le evitați în mod persistent în viața de zi cu zi,
vă confruntați cu sindromul mâncării emoționale.
Diferențe în ceea ce privește foamea fizică
Foamea fiziologică este definită ca un răspuns al organismului. Poftele emoționale, pe de altă parte, sunt foamea declanșată de stări emoționale negative și creată de persoană.
Foamea fizică apare treptat, la câteva ore după masă, și se ajunge la un sentiment de sațietate atunci când se mănâncă o masă. Mâncatul emoțional este departe de conceptele de foame și sațietate. Chiar dacă persoana tocmai s-a trezit din mâncat, continuă să mănânce fără să-și dea seama, pentru a face față emoțiilor negative. Ei nu sunt conștienți de senzația de saturație și încep să experimenteze sentimente de regret și vinovăție după consumul de alimente. Mâncătorii emoționali pot vedea mâncatul ca pe o evadare, o modalitate de relaxare, distracție sau sărbătoare. Acești oameni se pot întoarce la hrană pentru a-și satisface foamea emoțională, mai degrabă decât foamea fizică. Persoana încearcă să obțină plăcere prin întoarcerea la mâncare din cauza foametei spirituale sau a conflictelor pe care le experimentează. În momentul în care mănâncă, persoana simte plăcere, dar apoi regretă și se simte vinovată. La persoanele care își satisfac foamea emoțională prin alimentație, obezitatea și depresia pot fi observate în următoarele perioade.
Căutați suport dietetician și psiholog
Pentru a face față mâncării emoționale și a pierde în greutate în mod sănătos, persoanele ar trebui să înceapă tratamentul de pierdere în greutate cu un dietetician și psiholog. Mâncatul emoțional poate însoți, de asemenea, situația, mai ales dacă vă confruntați cu o pierdere a motivației după un timp după începerea unei diete. Pentru a face față senzației de foame fizic și emoțional, ar trebui să obțineți cu siguranță ajutor pentru a pierde în greutate cu un dietetician-psiholog.
Puteți suprima mâncatul emoțional
Pentru a-ți potoli foamea emoțională;
• Îndepărtați lucrurile din bucătărie care vă distrag atenția: De exemplu, dacă nu există înghețată în frigider, este posibil să nu alegeți să mâncați înghețată.
• Păstrați un jurnal: Puteți afla ce alimente doriți să mâncați cu ce emoții. În acest fel, puteți face o legătură între propriile emoții și mâncare și vă puteți crește gradul de conștientizare.
• Atrageți-vă atenția asupra diferitelor domenii: Pictura, dansul, mersul la o scurtă plimbare în aer liber.
• Păstrați gustări sănătoase la îndemână: 1 mână de nuci în loc de chipsuri, ciocolată, fructe și popcorn fără grăsimi.
• Controlați-vă emoțiile: Gândiți-vă timp de 1 minut înainte de a lua 1 baton de ciocolată în mână.
• Exercitiile fizice regulate cresc secretia de endorfine si hormoni serotonina cunoscuti sub numele de hormoni ai fericirii.