Mănâncă aceste 10 alimente dacă îți iubești inima
Mănâncă aceste 10 alimente dacă îți iubești inima Știați că nutriția afectează în mod direct sănătatea inimii? Consumul de grăsimi saturate și trans, excesul de sare etc. Duce la deteriorarea sănătății cardiovasculare. Mâncați alimente care vă vor proteja inima.
Pentru sănătatea cardiovasculară
O dietă sănătoasă este unul dintre primele lucruri pe care trebuie să le faceți pentru a preveni bolile. Renuntarea la obiceiurile proaste, o viata activa si lipsita de stres sunt alti pasi spre o sanatate buna. O dieta sanatoasa este unul dintre primii pasi pentru a reduce riscul de a dezvolta boli de inima. Bolile cardiace, cum ar fi bolile coronariene, hipertensiunea, insuficiența cardiacă și cardiomiopatia sunt printre cele mai importante probleme de sănătate de astăzi. Strategia rețelei Europene de Sănătate de combatere a bolilor de inimă vizează reducerea consumului de grăsimi saturate și trans, creșterea consumului de fructe și legume și reducerea consumului de sare. Un alt punct important pe care ar trebui să-l acordați atenție pentru sănătatea inimii dvs. Este să păstrați unele alimente cunoscute a fi prietenoase cu inima pe masă! Acestea sunt alimentele pe care ar trebui să le consumați în mod regulat pentru a preveni bolile de inimă.
1. 1 cățel de usturoi în fiecare zi
Usturoiul, care este un antioxidant puternic, este benefic în prevenirea ocluziei vasculare și scăderea tensiunii arteriale și a grăsimilor din sânge datorită quercetinei pe care o conține. În plus față de acestea, nu ratați usturoiul, care împiedică colesterolul să deterioreze vasele, de la masă. Consumați 1 cățel de usturoi în fiecare zi. Cu toate acestea, dacă luați medicamente anticoagulante, antihipertensive sau de scădere a lipidelor, nu uitați să consultați medicul pentru consumul de usturoi.
2. Roșii bogate în licopen
Licopenul, care dă roșiilor culoarea lor și are multe beneficii, este cunoscut ca un antioxidant puternic. Datorită licopenului, roșiile reduc riscul bolilor de inimă și ajută la reglarea colesterolului. Indiferent dacă consumați roșii crude sau gătite, acestea au efecte pozitive împotriva bolilor de inimă. Într-un studiu din 2016 efectuat în Spania pe 40 de voluntari care nu au fumat și nu au primit niciun tratament medical, s-a constatat că roșiile gătite îmbogățite cu ulei de măsline au fost mai eficiente în reducerea riscului de boli de inimă decât roșiile crude.
3. Leguminoase uscate de 2 ori pe săptămână
Leguminoasele uscate, cum ar fi fasolea uscata, nautul si lintea, care sunt o sursa de proteine pe baza de plante, ajuta la reducerea nivelului de colesterol rau LDL in sange datorita pulpei pe care o contin. În ultimii ani, se crede că aportul inadecvat de vitamina B6 crește riscul bolilor cardiovasculare. Din acest motiv, este benefic să consumați leguminoase, cunoscute ca cele mai bogate alimente în termeni de B6, de 2 ori pe săptămână.
4. Peștele reglează ritmul cardiac
Datorită acidului gras omega 3 din conținutul de pește, este benefic în scăderea colesterolului rău și creșterea colesterolului bun. De asemenea, reduce coagularea sângelui și este eficientă în reducerea nivelului de trigliceride. În plus față de acestea, ajută și la reglarea ritmului cardiac. Datorită tuturor acestor efecte, este în partea de sus a alimentelor care protejează împotriva bolilor cardiovasculare. În plus, aveți grijă să mâncați pește aburit sau la grătar, care este, de asemenea, bogat în proteine, de 2-3 ori pe săptămână.
5. O mână de nuci crude
Nucile, migdalele și alunele conțin omega 3 și vitamina e, care ajută la scăderea colesterolului rău și la creșterea colesterolului bun în sânge, reduc coagularea sângelui și scad nivelul trigliceridelor. Din cauza acestor beneficii importante, nucile, migdalele și alunele sunt printre alimentele importante pe care ar trebui să le consumați în mod regulat. Mai ales dacă nu-ți place peștele. Aveți grijă să consumați 2-3 nuci întregi, 8-10 migdale crude sau alune în fiecare zi.
6. O lingură de ulei de măsline
Uleiul de măsline, care aparține grupului de grăsimi „bune” mononesaturate și polinesaturate, reduce riscul de a dezvolta boli de inimă. Uleiul de măsline, care scade colesterolul rău, are un efect protector împotriva bolilor cardiovasculare datorită efectelor sale antiinflamatorii. Alegeți uleiul de măsline pentru sănătatea inimii. Cu toate acestea, nu uitați că utilizarea prea multor uleiuri, gândindu-vă că este benefică, transformă beneficiul în rău. Puteți folosi aproximativ 1-2 linguri de ulei de măsline pe zi în salate sau mese.
7. Reduce colesterolul cu mere
Este foarte important să păstrați fructele și legumele pe masă pentru a preveni bolile de inimă. Merele sunt unul dintre fructele pe care ar trebui să le consumați în mod regulat pentru sănătatea inimii, în special cu conținutul lor de pectină. Motivul pentru aceasta este că pectina, care este o pulpă solubilă în apă, reduce riscul de a dezvolta boli de inimă prin scăderea colesterolului rău. Nu neglijați să mâncați 1 mere de dimensiuni medii în fiecare zi pentru sănătatea inimii.
8. Pulpa de spanac este utilă
Spanacul este o legumă bogată în potasiu și fibre. Potasiul este benefic în controlul tensiunii arteriale și scăderea colesterolului. De asemenea, este eficient în funcționarea regulată a mușchiului inimii. Posa ajută, de asemenea, la scăderea nivelului de colesterol din sânge. În plus față de spanac, legumele verzi, cum ar fi purslane și broccoli, sunt printre alimentele importante pentru sănătatea inimii. Din cauza acestor beneficii importante, păstrați legumele cu frunze verzi pe masă de 2-3 ori pe săptămână.
9. Includeți ovăz în mese
Beta-glucanul, un tip de fibre găsite în cantități mari în ovăz, are efecte pozitive asupra colesterolului și sănătății inimii. Studiile au arătat că beta-glucanul scade atât colesterolul total, cât și LDL, așa-numitul colesterol rău. Este benefic să consumați ovăz de 2-3 ori pe săptămână prin adăugarea lor la lapte sau iaurt.
10. Ceaiul verde previne coagularea
În funcție de compușii polifenolici pe care îi conține, ceaiul verde are un efect protector împotriva bolilor de inimă. Ceaiul verde, care previne formarea cheagurilor, care este cea mai importantă cauză a atacului de cord, are, de asemenea, funcții de protecție împotriva modificărilor tensiunii arteriale și a scăderii colesterolului rău. Puteți consuma 1-2 cești de ceai verde în fiecare zi pentru a vă proteja sănătatea inimii. Cu toate acestea, dacă aveți probleme renale sau boli cardiovasculare, nu neglijați să vă consultați medicul.