Fortaleça o seu sistema imunitário em 10 passos
Fortaleça o seu sistema imunitário em 10 passos Ao fortalecer o seu sistema imunológico, você terá menos probabilidade de ficar doente e se você ficar doente, você vai se recuperar mais rapidamente.
Se o seu sistema imunológico é forte, você vai ficar doente menos
Nosso corpo tem um sistema especial para combater diferentes infecções e agentes tóxicos. Este sistema é chamado de sistema imunológico. A tarefa do sistema imunológico é impedir que os organismos entrem no corpo ou impedir a propagação de organismos que entraram no corpo.
Beber muita água
A água é um solvente que transporta todos os nutrientes e resíduos através do corpo através de sangue e fluidos linfáticos. Beber pelo menos dois litros de água por dia ajuda os nutrientes a penetrar nas nossas células, eliminar resíduos e neutralizar as bactérias e vírus que nos deixam doentes. Beber muita água também garante que o sangue leve oxigênio suficiente para todas as células. Isso significa que todos os sistemas do seu corpo funcionam adequadamente. Se os seus órgãos e músculos estão a trabalhar no seu melhor, o seu sistema imunitário está no seu melhor.
Abandonar seus maus hábitos
O consumo excessivo de alimentos processados e embalados, cafeína, álcool e fumo são hábitos prejudiciais que comprometem o sistema imunológico. Reduza-os e substitua-os por alimentos integrais, chás de ervas como equinácea e ginseng, sucos de frutas e vegetais frescos. Desta forma, apoie o seu sistema imunológico e o funcionamento do seu corpo.
Coma muitos legumes e frutas
O consumo de frutas é muito importante no inverno, pois os frutos desta estação são especialmente ricos em vitamina C, o que aumenta a resistência corporal. Para crianças que não gostam de legumes, você pode misturar vegetais em um liquidificador e preparar sopa de legumes ou almôndegas de vegetais.
Preste atenção aos seus padrões de sono
Você deve prestar atenção aos padrões de sono. É mais fácil para as pessoas que dormem irregularmente e pouco, especialmente crianças, contrair doenças porque a resistência do corpo enfraquece. O corpo humano tem um relógio interno. O cérebro, fígado, pulmões e até mesmo os músculos precisam ser capazes de controlar a temperatura e liberar homenos para funcionar sem problemas. Estar privado de sono torna difícil para o corpo fazer essas coisas.
Cuidado com a poluição do ar
No outono, o ar pode de repente ficar seco, convidando doenças respiratórias. Todas as doenças virais são causadas por uma queda repentina na temperatura. Todos os vírus se multiplicam rapidamente em um ambiente seco e poluição do ar. Por esta razão, você deve levar um lenço ou um objeto que possa cobrir sua boca em dias poluídos e respirar pelo nariz em vez da boca, se possível.
Vacine-se contra a gripe
Consulte sempre o seu médico antes de tomar a vacina contra a gripe. Como as infecções virais, como resfriados e gripes, são mais comuns no outono, recomenda-se especialmente que idosos, crianças e pessoas com doenças crônicas recebam a vacina contra a gripe. A vacina contra a gripe estimula o sistema imunológico a funcionar. De certa forma, a vacina ensina seu corpo como reconhecer o vírus e como combatê-lo. Quando seu corpo encontra o vírus real, ele pode rapidamente reconhecê-lo e se defender por causa da vacina.
Tome suplementos de vitamina C e zinco
A vitamina C, encontrada em vegetais e frutas frescas, é uma das fontes mais importantes que fortalecem a imunidade. Os vegetais de outono, como cebolas verdes, alho-poró e aipo, são ricos em vitamina C e antioxidantes. Durante estes meses, também é recomendado consumir ervilhas, castanhas, nozes e avelãs, que contêm zinco para fortalecer a imunidade.
Não negligencie o tratamento de doenças
As doenças existentes devem ser tratadas sem negligência, pois esgotam o sistema imunológico. Especialmente aqueles com doenças crônicas devem consultar seus médicos, mesmo que experimentem a menor queixa.
Coma uma dieta rica em proteínas
O tipo de alimento a ser tomado durante a dieta é importante. Durante os meses de inverno, o metabolismo é enfraquecido e, portanto, a resistência às infecções se desenvolve. O grupo das proteínas, em particular, contém nutrientes muito úteis para as crianças. Entre as proteínas derivadas dos alimentos de origem animal incluem-se carne, leite e ovos.
Evite o uso desnecessário de antibióticos
Os antibióticos só tratam infecções bacterianas. Tomar antibióticos desnecessariamente é perigoso para a sua saúde e aumenta a sua resistência aos antibióticos. Isso faz com que o antibiótico se torne disfuncional quando você realmente precisa dele. Portanto, o uso desnecessário de antibióticos sem a recomendação de um médico pode levar ao desenvolvimento de micróbios resistentes no corpo.