Die 10 besten Dinge für die Taille
Durch die Vermeidung bestimmter Bewegungen und regelmäßiges Training können Sie zur Erhaltung Ihrer Rückengesundheit beitragen.
Achten Sie auf Schmerzen im unteren Rücken!
Was verursacht Rückenschmerzen? Rückenschmerzen können aus vielen Gründen auftreten. Insbesondere können einige Bewegungen, die unseren unteren Rücken belasten, zu Rückenschmerzen führen. Das Heben einer Last in der falschen Position ist eines der häufigsten Fehlverhalten, das Beschwerden im unteren Rücken verursacht. Wenn du einen Gegenstand vom Boden aufhebst, beuge die Knie und hebe ihn in dieser Position.
Drehen der Taille nicht mit einer plötzlichen Bewegung
Vor allem im Auto kann es zu Rückenschmerzen kommen, wenn man sich schnell umdreht, um etwas aufzunehmen. Vermeide solche gefährlichen und plötzlichen Verhaltensweisen, die dazu führen, dass sich die Wirbelsäule verdreht und bewegt.
Dünn sein
Die Gewichtszunahme belastet insbesondere die Bandscheiben im Lendenbereich und erhöht die Belastung der Wirbelsäule. Das Gewicht des ganzen Körpers fällt auf die Wirbel im Lendenbereich und die Belastung wird von dort auf die Beine verteilt. Essen Sie eine gesunde Ernährung und trainieren Sie regelmäßig, um überschüssiges Gewicht loszuwerden und fit zu bleiben.
Vermeiden Sie es, hoch zu erreichen
Eines der Verhaltensweisen, die Rückenschmerzen verursachen, ist das Erreichen hoher Werte und der Versuch, eine Last von oben aufzunehmen. Nicht so hoch wie möglich über den Kopf greifen und keine sehr schweren Gegenstände höher als die eigene Körpergröße platzieren.
Sich bewegen
Übung, um die Muskeln um die Taille zu stärken. Aber denken Sie daran, dass nicht alle Sportarten gut für die Taille sind. Joggen und Schwimmen sind die am besten geeignete
Sportart für die Gesundheit des unteren Rückens… Wettkampfsportarten wie Basketball, Fußball und Gewichtheben können hingegen den unteren Rücken schädigen.
Mobil sein
Versuche, in deinem täglichen Leben aktiv zu sein. Wenn du zum Beispiel einen Computer benutzt oder an einem Schreibtisch arbeitest, stehe auf und bewege dich jede halbe Stunde fünf Minuten lang. Jede halbe Stunde die Position zu wechseln hilft, Schmerzen zu vermeiden.
Support nutzen
Die Sitzposition ist wichtig beim Arbeiten oder Fahren. Haben Sie immer ein Kissen, um die untere Rückenlehne in den Sitz zu stützen, wo Sie arbeiten oder in den Fahrer’s Sitz. Lehnen Sie sich nicht zu weit zurück und fahren Sie näher ans Lenkrad.
Lesen im Sitzen, nicht im Liegen
Das Lesen eines Buches in der Rückenlage verursacht Rückenschmerzen und verändert die Haltung der Wirbelsäule. Arbeiten Sie ebenfalls nicht mit einem Laptop im Bett.
Die richtige Matratze für Sie
Eine ideale Matratze sollte weder zu hart noch zu weich sein. Orthopädische Matratzen schützen die Gesundheit der Lendenwirbelsäule. Es gibt keine Einschränkungen in der Schlafposition. Schlafen Sie in der bequemsten Position.
Bequeme Schuhe tragen
Besonders für Frauen kann das Tragen von hochhackigen Schuhen über lange Stunden hinweg unbequem sein. Denn das Gleichgewicht und der Schwerpunkt der gesamten Wirbelsäule ändert sich. Alle Gewichte werden auf die Taille gelegt. Für Ihre Kniegesundheit können Sie Turnschuhe für die Arbeit wählen.