Táticas de manutenção do peso após a dieta
Táticas de manutenção do peso após a dieta Os quilos extras foram perdidos através da dieta. Agora o objetivo é manter esse peso! Mas o que deve ser feito para não ganhar o peso perdido de volta? Maneiras de manter o peso após a dieta estão em nosso artigo…
Para manter o seu peso após uma dieta
Algumas pessoas que atingem o seu peso alvo após a dieta estão preocupadas sobre como manter o seu peso, enquanto outras agem como se todos os alimentos são livres com o conforto do final da dieta. Na verdade, nem é a abordagem certa. A manutenção do peso é tão importante quanto o processo de dieta, mas não é tão assustador quanto se poderia pensar. A fim de manter o peso alcançado após uma dieta equilibrada, a pessoa não deve esquecer os esforços que ele/ ela gastou para perder peso e deve ser tão cuidadoso quanto durante o processo de dieta. Para que uma pessoa seja considerada como tendo mantido peso após uma dieta, ele/ ela não deve ganhar mais de 2 quilos em 2 anos. Aqueles que perdem peso com uma dieta saudável e equilibrada já aprenderam a comer quando chegam ao final do processo de dieta e podem passar por esse processo muito confortavelmente aplicando o que sabem e adotando para serem controlados durante o processo de proteção. Maneiras de manter o peso após a dieta e informações importantes…
1. Não pule as refeições
Um dos passos mais importantes é não pular refeições. Pular refeições previne quedas prematuras de açúcar no sangue e impede que você de repente sinta fome e, assim, comer o primeiro alimento que vem em seu caminho.
2. Ter refeições planejadas
Planejar suas refeições com antecedência ou, se você comer fora durante o dia, planejar sua próxima refeição em casa com antecedência irá impedi-lo de pedir outros alimentos no último minuto. Então, você segue seu plano de conservação.
3. Aumente a velocidade com o exercício
O exercício regular ajuda a manter uma taxa metabólica mais alta, tornando mais fácil manter o peso, ao mesmo tempo em que mantém você em um estado estável de espírito, facilitando o controle de suas escolhas alimentares.
4. Faça as pazes com a escala
Mantenha um registro de seu peso pesando-se todas as semanas no mesmo dia e horário e vestindo as mesmas roupas. Assim que houver um pequeno aumento, você começará a prestar mais atenção e aumentar seu controle sobre os alimentos. Também é útil tirar medidas da sua cintura/anca, etc. para controlar o seu peso. Pode repetir estas medições a cada 2-3 meses.
5. Guie suas escolhas através da observação
A cada 2-3 dias, faça um balanço do que você comeu nos últimos dias. Se você acha que exagerou, faça uma promessa a si mesmo para fazer escolhas alimentares saudáveis para os próximos 3-4 dias e comece a praticá-lo imediatamente.
6. Não durma nem pouco nem muito
Dormir pouco ou muito interrompe o metabolismo do apetite e deixa você com fome. Então tente dormir regularmente e durma o suficiente. Uma média de 7-8 horas é ideal.
7. A água também afeta o apetite
Beber água suficiente (30 ml por 1 kg de peso) afeta o apetite, assim como o sono. Beber água suficiente também é importante para o seu metabolismo.
8. Se você comer fora
Um dos maiores fatores que afetam negativamente a manutenção do peso é comer fora. Pode ser difícil parar, especialmente nas refeições organizadas para socializar. A frequência com que você come essas refeições é tão importante quanto o quanto você come. No máximo uma vez por semana, você deve permitir-se entrar em tal refeição e depois retornar à rotina nos outros dias. Você pode reduzir o efeito negativo comendo uma dieta à base de vegetais por 12 dias, especialmente após jantares pesados onde o álcool é consumido.Táticas de manutenção do peso após a dieta
9. O segredo para a perda de peso: Equilíbrio
O segredo para o sucesso na manutenção do peso é equilibrar sua dieta. Uma das maneiras mais fáceis de equilibrar sua dieta é manter algo próximo a uma dieta durante a semana e ser um pouco mais flexível no fim de semana. Por exemplo, comendo em casa todos os dias durante a semana e permitindo-se assim um pequeno-almoço e uma refeição no fim de semana, você vai equilibrar sua dieta e ter uma dieta agradável. Um mínimo de 150 minutos de exercício por semana também ajuda a manter esse equilíbrio.