Dicas de alimentação saudável para crianças
Dicas de alimentação saudável para crianças Refeições saudáveis contribuem para a saúde e desenvolvimento fisiológico da criança, bem como para melhorar o sucesso escolar.
Nutrição saudável aumenta o sucesso escolar
Os anos escolares são uma época em que as famílias estão constantemente com pressa para recuperar o atraso. Especialmente se ambos os pais trabalham, torna-se ainda mais difícil. Além de se preparar para o trabalho pela manhã, a pressa para vestir a criança e tomar café da manhã é experimentada em quase todas as casas. É apenas uma questão de tempo até o ônibus escolar chegar. Nas noites, há uma pressa semelhante para jantar e fazer os deveres. Em toda essa agitação, é de grande importância que as refeições que você prepara para seus filhos sejam saudáveis porque refeições saudáveis contribuem para a saúde fisiológica e o desenvolvimento da criança e aumentam o sucesso escolar. Então, o que as crianças precisam para uma dieta saudável?
Não negligencie o café da manhã para uma dieta saudável
O café da manhã é a refeição mais importante para as crianças do ensino fundamental. Porque os nutrientes mais importantes que o corpo precisa são atendidos nesta refeição. Estudos mostram que as crianças que não tomam café da manhã após uma longa noite de jejum desenvolvem problemas como fadiga, tontura, dores de cabeça, diminuição da atividade mental e déficit de atenção devido à energia insuficiente. Um pequeno-almoço regular e equilibrado fornece calorias suficientes para apoiar o crescimento e várias vitaminas e minerais que previnem doenças. Um pequeno-almoço composto por leite, ovos, queijo, tomate, pepino, pão integral e pão integral irá garantir uma ingestão adequada de vitaminas e minerais. Para um café da manhã diferente, você também pode usar cereais matinais como aveia no leite ou iogurte.
Obter todos os nutrientes essenciais
Para que o seu filho tenha uma dieta adequada e equilibrada, crie um programa de nutrição composto por proteínas, carboidratos, gorduras e minerais durante o dia. Para fazer isso, certifique-se de que sua dieta inclua leite e produtos lácteos, carne e produtos à base de carne (carne vermelha, frango, peixe), legumes e frutas, legumes e cereais.
Cuidado com os carboidratos!
Evite alimentos ricos em carboidratos e gordura, como cereais (com adição de açúcar), chocolate espalhado no pão, bolos, bagels, bagels, doces, bolos para o café da manhã ou
lanches. Esses alimentos não têm valor nutricional e são ricos em calorias, fazendo com que a criança ganhe peso. Eles também não têm cálcio e proteína, que são muito importantes para as crianças, e podem causar distração e sonolência na aula. Além disso, alimentos ricos em carboidratos podem causar fome e desejos por mais comida na próxima refeição.
Ovos são essenciais
Em particular, certifique-se de que eles comam alimentos proteicos, que desempenham um papel muito importante no crescimento e desenvolvimento. Por exemplo, os ovos, que são uma importante fonte de proteína, abrem a mente da criança e a tornam mais bem- sucedida em suas aulas. Os ovos também são ricos em ferro, o que é muito eficaz no crescimento e desenvolvimento. Portanto, se o seu filho não é alérgico, certifique-se de que ele/ ela come 1 ovo todos os dias ou a cada dois dias.
Beba leite para cálcio
O cálcio é essencial para ossos e dentes fortes, crescimento ósseo, desenvolvimento muscular e do sistema nervoso. Também é importante para um sistema imunológico forte. Por esta razão, é muito importante que o seu filho consuma leite e produtos lácteos ricos em cálcio todos os dias. Por exemplo, 1 copo de leite + 1 tigela de iogurte + 1 fatia de queijo garantirá que seu filho receba cálcio suficiente.
Nozes são um armazém de saúde
Nozes como as nozes e avelãs também ajudam a aumentar o sucesso e a energia do seu filho na vida escolar graças aos ácidos graxos essenciais que eles contêm. Além de regular o açúcar no sangue, esses alimentos contribuem para o desenvolvimento mental do seu filho. No entanto, uma vez que são ricos em calorias, é muito importante controlar as porções. Por exemplo, 2-3 nozes ou 10-15 amêndoas serão suficientes.
Não dê pão branco
Tenha cuidado para não dar pão branco ao seu filho. Porque o pão branco, que tem um alto índice glicêmico, pode causar um rápido aumento do açúcar no sangue, o que pode fazer com que a criança adormeça na sala de aula. O aumento rápido do açúcar no sangue cai rapidamente, desencadeando a fome novamente. Pães integrais ou multigrãos também são ricos em fibras, então eles ocupam mais volume no estômago, mantendo-o cheio e ajudando a evacuar regularmente.
Preparar lanches saudáveis
Prepare lanches saudáveis para evitar que eles comam demais à noite e, portanto, ganhem peso. Por exemplo, um bolo feito com nozes, frutas secas, tâmaras ou melaço, frutas secas ou frescas, iogurte, sucos de frutas espremidos na hora, pequenos sanduíches caseiros ou batatas fritas feitas a partir de legumes. É muito importante evitar chocolates embalados, biscoitos e alimentos pastosos durante os lanches. Isso ocorre porque os lanches embalados no mercado podem conter aditivos e corantes. A longo prazo, isso pode levar à obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes, doenças gastrointestinais e reações alérgicas. Bebidas com cafeína, como refrigerantes ou sucos de frutas instantâneos, não têm valor nutricional e causam calorias desnecessárias. Portanto, prefira bebidas como leitelho ou compota para lanches. Dicas de alimentação saudável
Dê frutas em vez de doces
O almoço e o jantar devem incluir todos os grupos de alimentos. Alimentos ricos em proteínas, como carne, peixe ou frango ou um prato de legumes suculentos devem ser apoiados com salada e iogurte. A sopa também pode acompanhar este menu. As frutas devem ser dadas em vez de sobremesa. Crianças em idade de desenvolvimento têm altas necessidades energéticas. Por esta razão, não há mal em comer alimentos como massas e arroz todos os dias. Verifique as listas mensais de almoço escolar para ver se o seu filho está recebendo comida suficiente e equilibrada. Se o almoço não estiver disponível, você também pode preparar a lancheira escolhendo alimentos do grupo de alimentos necessários.
Fast food uma vez por mês
Infelizmente, não é possível eliminar completamente o fast food da vida das crianças. No entanto, tente limitar a uma refeição a cada 15 dias ou um mês. O consumo excessivo de gorduras trans e gorduras saturadas em fast food tem um efeito negativo sobre as células cerebrais e muitas moléculas que ajudam a aprender e memória devido às gorduras trans em seu conteúdo. Dicas de alimentação saudável
Exemplos de pequenos-almoços saudáveis para crianças
1. Amostra de café da manhã • Queijo feta/queijo cheddar • 1 ovo cozido (pode ser omelete ou menemenemenemen) • Lotes de tomates e pepinos • 10 avelãs / 2 nozes • Pão integral • 1 xícara de suco de frutas espremido na hora (se não houver problema de
sobrepeso) ou leite 2. Amostra de café da manhã
• 1 xícara de leite ou iogurte • Aveia pura • 1-2 porções de fruta • 10 amêndoas ou 10 avelãs
Amostra de café da manhã
• 2 fatias finas de pão integral, torrada branca ou cheddar • 1 ovo • Abundância de verduras • 6-8 azeitonas • 1 xícara de suco de frutas espremido na hora (se não houver problema de
sobrepeso) ou leite
