Condições e benefícios da corrida saudável
Você corre, mas fica muito cansado ou está correndo, mas não está conseguindo muito disso? Leia este artigo para aprender as 6 regras de corrida saudável.
Não negligencie o aquecimento antes de uma corrida
Há benefícios inegáveis de corrida saudável feita de acordo com as regras. Muitas pessoas que levam um estilo de vida sedentário, especialmente nas grandes cidades, podem facilmente começar a correr, o que não requer equipamentos e não tem restrições de espaço. No entanto, o ponto importante aqui é correr de acordo com as regras… O homem moderno, que vive em um “circuito fechado”, especialmente nas áreas metropolitanas, e passa muito pouco do seu dia se movendo, é na verdade em contraste com sua herança genética, tanto física quanto mentalmente. Os cientistas concordam que muitos dos problemas que encontramos com frequência na vida moderna, da obesidade à depressão, são causados pela nossa “traição” do nosso patrimônio genético.
1- Escolher sapatos de corrida
Como correr de forma saudável é possível com calçado saudável, escolher o calçado certo é muito importante. Os sapatos adequados para corrida devem ser adequados para o pé da pessoa, fornecer o suporte certo e ser específicos para o tipo de corrida. Escolher o calçado certo é um pré-requisito para uma corrida agradável e proteção contra lesões nos pés e tornozelos que são comuns na corrida. É muito importante usar tênis.
2- Não negligencie o aquecimento
É muito importante garantir a flexibilidade do corpo antes do exercício. O aquecimento dinâmico, que combina movimento e flexibilidade, aumenta o oxigênio e o fluxo sanguíneo e fornece um apoio sério na prevenção de lesões, apoiando a amplitude de movimento das articulações.
3- Consulte o seu médico antes de correr
Não há nenhum programa de check-up padrão universalmente aceito para todos os indivíduos que querem executar. No entanto, de acordo com estudos, o ECG adicionado a um exame cardiológico meticuloso reduz o risco de “morte cardíaca súbita” em cerca de 9 vezes. Pessoas ao redor
Os jovens com 35 anos, especialmente aqueles que não se exercitam regularmente, devem fazer exames mais detalhados, incluindo ECG de esforço e ecocardiografia. Aqueles com doença cardiovascular devem procurar a opinião de seus médicos. As pessoas com lesões ortopédicas em andamento ou anteriores não devem começar a correr até que tenham sido tratadas.
4- Não negligencie a beber água
Beba muita água para substituir o fluido perdido durante a corrida. Para garantir um suporte adequado de líquidos, devem ser consumidos 500 ml (2 xícaras) antes do exercício, um extra de 250 ml (1 xícara) para cada 15 minutos de corrida, mesmo que não haja sensação de sede após o exercício, e 600 ml de líquido devem ser consumidos para cada meio quilo perdido na balança após o exercício.
5- Os limites são essenciais para uma corrida saudável
Seu tempo de execução depende de suas expectativas, mas um iniciante deve ter limites superiores. Em geral, você deve começar com corridas de 20 a 30 minutos 2-4 vezes por semana. A distância inicial de corrida deve ser entre 3-6 km. Uma vez que você tenha um ritmo regular de corrida, você pode continuar correndo com um aumento de 10% na distância semanal. Se você já sofreu uma lesão relacionada à corrida antes, fazer esse aumento a cada duas semanas em vez de semanalmente evitará possíveis lesões.
6- Não corra logo depois de comer
Deve haver um intervalo de pelo menos 2 horas entre um treino de corrida longa e a última refeição. Este é também o tempo necessário para que o sangue coletado ao redor do sistema digestivo seja redirecionado para o sistema músculo-esquelético. Um lanche rico em carboidratos de 150 a 200 calorias pode ser consumido antes da corrida. Durante a corrida, 30-60 gramas de alimentos contendo carboidratos podem ser consumidos por cada hora. Após uma hora de exercício, você pode consumir um carboidrato (250 ml de leite com chocolate) com um quarto de proteína para acelerar o processo de recuperação muscular.
Benefícios da corrida saudável
Estudos apontam 7 benefícios para quem corre por apenas 30 minutos semanais por mais de 3 semanas. Aqui estão os 7 benefícios da corrida saudável:
• Melhor qualidade do sono • Recuperação psicológica • Impacto positivo na memória e atenção seletiva na vida adulta
• Fortalecendo o sistema músculo-esquelético • Sistema cardiovascular saudável • Redução do risco de câncer • Alcançar o peso ideal
