Cele 10 secrete ale îmbătrânirii sănătoase
Ar trebui să includeți aceste 10 cuvinte cheie în viața dvs. Pentru o îmbătrânire sănătoasă.
10 chei pentru o îmbătrânire sănătoasă
Speranța de viață este din ce în ce mai mare. Cu toate acestea, nu are rost să trăim mulți ani dacă nu îmbătrânim sănătos. De aceea, astăzi, îmbătrânirea sănătoasă a devenit un concept important, împreună cu longevitatea. Cercetătorii spun că și astăzi organismul uman are potențialul de a trăi 120 de ani. Pentru a realiza acest potențial și pentru a preveni îmbătrânirea, trebuie luate în considerare câteva aspecte importante și trebuie luate măsuri de precauție de la o vârstă fragedă. Ideea care nu trebuie uitată niciodată nu este aceea de a adăuga ani vieții, ci de a adăuga viață anilor. Îmbătrânirea sănătoasă este strâns legată de stilul de viață și nutriție, precum și de structura genetică a persoanei. Ar trebui să includeți aceste 10 cuvinte cheie în viața dvs. Pentru o îmbătrânire sănătoasă.
1- Mișcare
Este foarte important să faceți o activitate fizică adecvată vârstei la fiecare vârstă. Amintiți- vă că, așa cum au spus strămoșii noștri, “fierul care lucrează va străluci”. Acest lucru înseamnă exercițiu pentru corpul tău. Ajustați ceea ce este exercițiul în funcție de vârstă și capacitate. La cel mai simplu, puteți face o plimbare regulată în fiecare zi pentru a îmbătrâni sănătos. Dacă nu puteți face acest lucru în fiecare zi, o plimbare de o jumătate de oră de cel puțin trei zile pe săptămână este întotdeauna benefică. Puteți ajusta ritmul în funcție de inima și capacitatea pulmonară.
2- Apă
Obiceiul aparent simplu și adesea neglijat de a bea apă este o necesitate pentru o îmbătrânire sănătoasă. Consumul zilnic de apă și lichide este foarte important pentru digestia regulată și pentru sănătatea noastră fiziologică și chiar mentală. Multe reacții biochimice din corpul uman au loc cu apă. Rinichii noștri sunt ca un cap de duș! Dacă luăm prea puțină apă, se blochează, dar se deschide cu un consum suficient de apă. Beți 8 pahare de apă pe zi pentru o îmbătrânire sănătoasă. Deoarece organismul nu poate simți setea odată cu îmbătrânirea, poate afecta multe organe, în special funcțiile renale.
3- Contact
Mai ales în perioada de îmbătrânire, menținerea comunicării sociale în viață este una dintre cele mai dificile probleme pentru oameni. Cu toate acestea, singurătatea este unul dintre cele mai mari pericole la bătrânețe. A avea prieteni apropiați și rude în jurul tău este cel mai mare tampon împotriva depresiei, dificultăților și pierderilor. Rudele, vecinii și prietenii sunt
indispensabili pentru o viață fericită și sănătoasă. De fapt, dacă este posibil, a fi cu nepoții și tinerii este extrem de important pentru a vă menține viguroși mental și spiritual pentru a îmbătrâni sănătos. De asemenea, tinerii ar trebui să învețe din experiențele și amintirile persoanelor în vârstă.
4- Vaccin
Așa cum ne ducem copiii în programul de vaccinare fără teamă, nu ar trebui să ne temem de vaccinările necesare pentru a minimiza riscul de a dezvolta boli la bătrânețe și să vorbim cu medicul nostru în mod regulat despre această problemă este o problemă care nu trebuie neglijată. Vaccinul împotriva gripei și vaccinul împotriva pneumoniei și a zonei zoster, care se administrează o singură dată peste vârsta de 65 de ani, trebuie administrat în fiecare an. Cu toate acestea, pentru a îmbătrâni într-un mod sănătos, supravegherea și sfatul unui medic sunt absolut necesare.
5- Hobby
Nu subestima puterea hobby-urilor și a productivității. Alege întotdeauna un nou hobby pentru a te menține în formă. Învață lucruri noi, produce lucruri noi. În acest fel îți vei exersa și creierul. Mai ales dacă viața ta profesională s-a terminat, aderarea la un cor, participarea la cursuri de pictură, șah sau cusut te va menține în formă. Pentru a îmbătrâni într-un mod sănătos, este foarte important să rămâneți în contact cu viața și să petreceți timp cu colegii și prietenii care vă fac să vă simțiți bine în mediile sociale.
6- Somn
Somnul și calitatea sunt mai importante decât credeți. Prin urmare, nu vă lipsiți de somn, astfel încât corpul să se poată odihni și re-energiza. Durata și calitatea somnului pot scădea odată cu înaintarea în vârstă, dar există multe modalități de a schimba acest lucru. Dacă este posibil, încercați să o faceți în mod natural, fără a recurge la somnifere. Prima modalitate este de a merge la culcare cu capul limpede.
7- Ritual
În timp ce hormonul melatonină secretat noaptea oferă somn, iluminarea excesivă suprimă producția de melatonină. Prin urmare, opriți televizorul și computerul o oră
înainte de culcare. Minimizați iluminatul din camera dvs. Aveți ritualuri speciale pentru dvs. La culcare, cum ar fi să faceți un duș cald și să ascultați muzică ușoară.
8- Control
Faceți controale regulate de sănătate. Nu vă adresați numai medicului dumneavoastră atunci când sunteți bolnav, ci și în mod regulat atunci când sunteți sănătos, astfel încât să puteți acționa întotdeauna înainte de a vă îmbolnăvi. Scopul ar trebui să fie prevenirea bolilor înainte de a le trata. Îngrijirea orală și dentară, care poate fi neglijată și mai mult la bătrânețe, este extrem de importantă. Bolile care încep în gură pot afecta întregul corp. Prin urmare, fii meticulos în ceea ce privește bolile dentare, periază-ți dinții în fiecare zi și efectuează examinări dentare regulate.
9- Evitați!
Este foarte important să stați departe de substanțele toxice, cum ar fi țigările și alcoolul și să știți cum să gestionați stresul pentru a preveni îmbătrânirea și pentru a îmbătrâni sănătos. Plăcerile instantanee pot provoca daune permanente corpului și pot accelera îmbătrânirea. Stresul excesiv și necontrolat afectează, de asemenea, organismul atât fizic, cât și mental. Dacă este necesar, nu ezitați să căutați sprijin de specialitate în lupta atât împotriva fumatului, cât și a alcoolului și a stresului.
10- Nu te lăsa păcălit!
Nu utilizați un medicament care este la modă sau care este bun pentru vecinul sau prietenul dvs. Fără să vă gândiți că va fi bun pentru dvs. Și fără a vă consulta medicul. Utilizarea excesivă a multor substanțe, în special a celor care promit sănătate veșnică și tinerețe, poate afecta negativ echilibrul corpului, ficatului, rinichilor și inimii. Utilizarea medicamentelor nu trebuie respinsă atunci când este necesar, dar utilizarea excesivă a medicamentelor trebuie evitată în mod inutil.
Alimentația sănătoasă pentru o îmbătrânire sănătoasă
Acordați atenție nutriției noastre. Pentru a îmbătrâni sănătos, se bazează în primul rând pe alimente și nu pe medicamente. Desigur, utilizați medicamentele atunci când este necesar, cu sfatul unui medic, dar nu uitați că o modalitate de a evita nevoia de medicamente este o nutriție adecvată și adecvată, adică nici prea mult, nici prea puțin, exact la fel de multă nutriție de care aveți nevoie. Evitați excesul de greutate; obezitatea este un pericol grav care accelerează îmbătrânirea.