Cel puțin 8 ore de somn sunt esențiale împotriva gripei porcine
Cel puțin 8 ore de somn sunt esențiale împotriva gripei porcine Cercetările arată că persoanele care dorm mai puțin de 8 ore au de 3 ori mai multe șanse să se îmbolnăvească de răceală și gripă.
Lipsa somnului reduce eficacitatea vaccinului antigripal
Cresterea rezistentei organismului impotriva gripei porcine si intarirea sistemului imunitar sunt de o importanta deosebita. Prin urmare, este foarte important să mâncați sănătos, să faceți exerciții fizice și să respectați regulile de igienă. Dar nu este suficient, deoarece somnul joacă, de asemenea, un rol critic în lupta împotriva gripei. Somnul adecvat și de calitate joacă un rol critic în lupta împotriva gripei. Chiar și o dietă sănătoasă și exercițiile fizice nu pot preveni privarea de somn de la slăbirea rezistenței organismului. Din acest motiv, mai ales în zilele noastre, este foarte important să acordăm mai multă importanță decât oricând somnului noaptea, mai ales noaptea, în loc să petrecem ore lungi în fața calculatorului sau pe social media. În timpul somnului, atât corpul cât și funcțiile mentale sunt reînnoite. Mai ales în timpul somnului profund, organele și celulele uzate se repară singure. În studii, s-a observat că persoanele care dorm mai puțin au de 3 ori mai multă gripă și răceală. În aceste zile de infecții intense, dormitul timp de 8 ore este la fel de important ca și alimentația sănătoasă și exercițiile fizice. În plus, este o măsură mult mai ușoară. Fă din somn o prioritate pentru sănătatea ta. Cel puțin 8 ore
Lipsa somnului prelungește recuperarea gripei
Lipsa somnului este o invitație la gripă și multe alte boli, precum și încetinirea procesului de vindecare a bolilor și chiar reducerea efectului vaccinului împotriva gripei. Ideea că „câteva ore de somn sunt suficiente pentru mine” nu este adevărată, corpul are nevoie de cel puțin 8 ore de somn de calitate. În caz contrar, problemele de somn invită nu numai gripa, ci și multe alte boli, de la creșterea în greutate la boli de inimă și cancer. Putem enumera problemele cauzate de problemele de somn după cum urmează:
•Persoanele care dorm mai puțin câștigă mai multă greutate. Eliberarea de hormoni care dau un sentiment de apetit și sațietate este perturbată la cei care dorm mai puțin și apetitul crește.
• Aceasta provoacă îmbătrânirea mai repede. Efectele sunt vizibile imediat pe piele și păr.
• Riscul de diabet crește de trei ori. • Crește riscul de hipertensiune de trei ori și jumătate. • Persoanele care dorm mai puțin sunt de două ori mai predispuse să moară de boli de
inimă. • Demența este mai frecventă. • Incidența cancerului crește. • Aceasta provoacă deficit de atenție, pierderea performanțelor școlare și de muncă. • De patru ori mai multă depresie majoră (un tip de depresie care este intensă și poate
deveni cronică) este observată la cei care dorm mai puțin. Cel puțin 8 ore
Dormi în întuneric
Mediul de dormit este la fel de important ca somnul adecvat. Una dintre principalele condiții este că camera ar trebui să fie întunecată, deoarece melatonina, care are multe studii care arată că întărește sistemul imunitar, este secretată în întuneric. Hormonul melatonină, care este secretat în timpul somnului, în special în întuneric, începe să fie secretat după ora 11 și atinge apogeul la ora 2 dimineața. Treptat, scade spre dimineață. Prin urmare, este deosebit de important să nu pierdeți somnul la aceste ore. De asemenea, nu recomandăm utilizarea unei lumini de noapte.