Ce este metabolismul bazal?
Ce este metabolismul bazal? Când te miști, consumi energie. Dar știi că și corpul tău folosește energie atunci când nu te miști?
Rata metabolică bazală
Conceptul de metabolism bazal, care este cunoscut sub numele de metabolism care oferă energie fără mișcare musculară, adică fără mișcare fizică a corpului, ar trebui să fie cunoscut în special persoanelor care încearcă să piardă în greutate și nu pot pierde în greutate și care doresc să piardă în greutate. Metabolismul se referă la o serie de procese chimice care transformă alimentele consumate în energie pentru a vă menține în viață. Metabolismul bazal este energia produsă atunci când nu faci nimic. Înainte de a trece la întrebarea “cum se calculează rata metabolică bazală?” Și detaliile sale, să răspundem la întrebarea “ce este metabolismul bazal?”.
Ce este metabolismul bazal?
Rata metabolică bazală (BMR) se referă la cantitatea de bază sau minimă de energie pe care organismul o consumă pentru a supraviețui în repaus. Nu poartă energia necesară pentru a fi treaz și într-o stare de mișcare minoră. Funcțiile de bază, cum ar fi respirația, producția de celule, prelucrarea nutrienților, sinteza proteinelor și transportul ionilor, au loc în timpul BMR, care este numărul total de calorii necesare organismului pentru a supraviețui. Principalele organe ale corpului – creierul, rinichii, ficatul și inima – reprezintă jumătate din energia arsă în repaus, în timp ce grăsimea, sistemul digestiv și în special mușchii sunt responsabili pentru restul. Rata metabolică bazală este adesea confundată cu rata metabolică de repaus. Distincția dintre aceste două concepte similare poate fi explicată după cum urmează: Rata metabolică bazală: Cantitatea de energie necesară pentru a îndeplini funcțiile de bază ale corpului (respirație, producția de celule, circulație). Pe scurt, este energia pe care corpul o consumă chiar și în timpul somnului. Organismul are nevoie de energie pentru a avea întotdeauna cantitatea potrivită de lichide și substanțe esențiale. De exemplu, mușchii și nervii nu pot funcționa fără o anumită cantitate de sodiu și potasiu. Rata metabolică bazală poate fi calculată cel mai precis în laborator. Există, de asemenea, o formulă care calculează aproximativ BMR. Rata metabolică de repaus: Cantitatea de calorii pe care corpul le arde în repaus. Rata metabolică de repaus este măsurată după un somn de noapte, adesea dimineața înainte de micul dejun sau înainte de a face un exercițiu. Rata metabolică de odihnă include activități zilnice, cum ar fi
digestie și activități non-exercițiu, cum ar fi îmbrăcarea și mâncatul.
Factori care afectează rata metabolică bazală
• Deoarece BMR se bazează în mare măsură pe funcții involuntare, cum ar fi pomparea
sângelui și respirația, cantitatea de activitate zilnică pe care o faceți nu o afectează prea mult. Cu toate acestea, există unii factori care afectează rata metabolică bazală. Genetica joacă un rol important aici. Unele gene au o rată metabolică mai rapidă.
• Masa musculara creste BMR. Muschii consuma de 3 de ori mai multa energie decat grasimea, chiar si in somn. Prin urmare, raportul dintre mușchi și grăsime modifică rata metabolică. Cu alte cuvinte, cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât mai multe calorii cheltuiți în repaus.
• Vârsta este, de asemenea, un factor important. Odată cu vârsta, rata metabolică încetinește în paralel cu scăderea masei musculare. Atunci când nu consumați suficiente calorii pentru a satisface nevoile minime de energie, rata metabolică scade cu 30%.
• Febra, chiar și o creștere de 0,5% peste temperatura normală a corpului crește rata metabolică cu 7%.
• Dacă hormonul tiroidian nu este secretat în mod corespunzător, rata metabolică poate scădea cu 30-40%.
Cum se calculează rata metabolică bazală?
Rata metabolică bazală, care este calculată pe baza înălțimii, greutății și vârstei, este de fapt mai mult o estimare. Acest lucru se datorează faptului că cel mai precis calcul al BMR este posibil numai în laborator. BMR, care este calculat într-un mediu special cu echipament special, oferă rezultatul corect cu un somn bun și post de noapte. Rata metabolică este afectată de o dietă strictă și de masa musculară. Masa musculara poate fi construita si mentinuta cu activitati cum ar fi ridicarea greutatii, asezarile si push-up-urile, urcarea scarilor. Ce este metabolismul bazal?
Diferența dintre rata metabolică și rata metabolică bazală
Rata metabolică bazală reprezintă 70% din caloriile utilizate de organism. Cantitatea totală de energie arsă este determinată de rata metabolică bazală, plus nivelul de activitate fizică și caloriile arse în timp ce digerați alimentele și absorbiți substanțele nutritive. Cu alte cuvinte, rata metabolică este cheltuiala de energie care este, de asemenea, măsurată atunci când sunteți activ fizic. Ce este metabolismul bazal?
