Caminhe em direção à sua saúde
Você sabia que existe uma relação significativa entre envelhecimento saudável e exercício?
Exercício para um envelhecimento saudável
Você quer manter sua saúde até a velhice? Tudo que você precisa fazer para conseguir isso é andar e se exercitar. É tão simples quanto isso!
Fazer caminhadas regulares
O aumento da esperança de vida, juntamente com novas oportunidades para a prevenção e tratamento de doenças, estão levando a um aumento na população idosa em todo o mundo. Neste caso, o conceito de ‘envelhecimento saudável’ está se tornando cada vez mais importante em termos de saúde pública. Isso ocorre porque os problemas nos sistemas de órgãos e doenças crônicas são inevitáveis para muitas pessoas devido ao envelhecimento. Alterações fisiológicas e doenças que ocorrem devido ao envelhecimento podem ser prevenidas ou corrigidas com a caminhada regular e atividade física. Com o exercício, as pessoas ganham força e vitalidade. E nenhuma idade é tarde demais para começar a se exercitar. O exercício regular é importante para a saúde física e mental. O exercício tem propriedades protetoras contra muitas doenças crônicas e metabólicas, especialmente doenças coronárias e vasculares em qualquer idade. Estudos mostram que o exercício regular reduz o risco de ter um infarto em 300 por cento. Os benefícios a curto e longo prazo do exercício incluem equilibrar os níveis de pressão arterial elevada e colesterol, melhorar a capacidade do coração e dos pulmões, fortalecer o tecido ósseo, aumentar a força e flexibilidade muscular e fortalecer o mecanismo de defesa do corpo. Graças às endorfinas liberadas durante o exercício, as pessoas se sentem muito melhor, mais confiantes e menos estressadas, doloridas e cansadas.
Tornar o exercício um hábito
Os exercícios a serem feitos são divididos em 4 grupos. As atividades de resistência incluem natação, caminhada, ciclismo, jardinagem. Deve ser pelo menos 3 dias por semana. As atividades de fortalecimento incluem exercícios de levantamento de peso, exercícios de sentar-se, que envolvem o fortalecimento dos braços, pernas, músculos abdominais e das costas separadamente sem segurar
sua respiração. As atividades de flexibilidade incluem atividades como exercícios de alongamento, ioga e pilates, realizadas de forma repetitiva e em intervalos frequentes até o limite da dor. Equilibrar atividades; para reduzir o risco de queda, é necessário ter um equilíbrio forte. Os exercícios a serem realizados devem ser determinados levando-se em consideração as necessidades médicas e doenças crônicas dos indivíduos. Por esta razão, quando se decide fazer atividade física regular, um especialista deve ser consultado primeiro. Para que o exercício seja benéfico, ele deve ser sustentável e tornar-se um hábito. Se um programa for implementado em um centro esportivo ou em casa, ele deve consistir de três partes como aquecimento, treinamento e resfriamento, deve ser personalizado e deve começar com sessões de 30 minutos pelo menos 3 dias por semana e passar para 45-60 minutos.
A atividade mais adequada é caminhar
Caminhar é um bom começo, especialmente para pessoas que decidiram se exercitar e estão apenas começando. Caminhar deve ser feito em uma superfície plana, em uma pista de terra ou tartan, não em subidas ou descidas, com sapatos apropriados para andar. Deve ser organizado para atingir a frequência cardíaca alvo e ser rápido o suficiente para falar. A natação, que fortalece os músculos ao tirar o peso do corpo das articulações com a flutuação da água, também é uma atividade importante que pode ser recomendada para idades mais avançadas. É de grande importância para a saúde de todos, independentemente da idade, criar oportunidades para aumentar seu movimento durante o dia.