Bedingungen und Vorteile von gesundem Laufen
Bedingungen und Vorteile von gesundem Laufen Läufst du, wirst aber zu müde oder läufst du, aber bekommst nicht viel davon? Lies diesen Artikel, um die 6 Regeln des gesunden Laufens zu lernen.
Don’vernachlässigen Sie nicht das Aufwärmen vor einem Lauf
Es gibt unbestreitbare Vorteile des gesunden Laufens, der gemäß den Regeln durchgeführt wird. Viele Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, insbesondere in großen Städten, können leicht mit dem Joggen beginnen, was keine Ausrüstung erfordert und keine Platzbeschränkungen hat. Wichtig ist hier aber, nach den Regeln zu laufen… Der moderne Mensch, der in einem “geschlossenen Kreis lebt und vor allem in Ballungsgebieten lebt und nur sehr wenig von seinem Tag mit Umzügen verbringt, steht im Gegensatz zu seinem genetischen Erbe, sowohl physisch als auch mental. Wissenschaftler sind sich einig, dass viele der Probleme, die wir im modernen Leben häufig antreffen, von Fettleibigkeit bis zu Depressionen, durch unser “betrayal” unseres genetischen Erbes verursacht werden.
1- Laufschuhe wählen
Da gesundes Laufen mit gesundem Schuhwerk möglich ist, ist die Wahl der richtigen Schuhe sehr wichtig. Laufschuhe sollten für den Fuß der Person geeignet sein, die richtige Unterstützung bieten und spezifisch für die Art des Laufens sein. Die Wahl des richtigen Schuhs ist eine Voraussetzung für einen angenehmen Lauf und den beim Laufen üblichen Schutz vor Fuß- und Knöchelverletzungen. Es ist sehr wichtig, Turnschuhe zu tragen.
2- Don’vernachlässigen Sie nicht das Aufwärmen
Es ist sehr wichtig, die Flexibilität des Körpers vor dem Training zu gewährleisten. Dynamisches Warm-up, das Bewegung und Flexibilität kombiniert, erhöht die Sauerstoff- und Durchblutung und unterstützt durch die Unterstützung des Bewegungsbereichs der Gelenke die Vorbeugung von Verletzungen.
3- Konsultieren Sie Ihren Arzt vor dem Laufen
Es gibt kein allgemein akzeptiertes Standard-Check-up-Programm für alle Personen, die laufen wollen. Studien zufolge reduziert das EKG, das zu einer akribischen kardiologischen Untersuchung hinzugefügt wird, das Risiko von ” plötzlichem Herz-Tod & quot; um etwa 9
mal. Menschen über
Das 35. Lebensjahr, insbesondere diejenigen, die nicht regelmäßig trainieren, sollten detailliertere Untersuchungen einschließlich Stress-EKG und Echokardiographie haben. Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten die Meinung ihrer Ärzte einholen. Personen mit anhaltenden oder früheren orthopädischen Verletzungen sollten erst nach der Behandlung mit dem Laufen beginnen.
4- Don’t Vernachlässigen Sie, Wasser zu trinken
Trinken Sie viel Wasser, um die beim Laufen verlorene Flüssigkeit zu ersetzen. Um eine ausreichende Flüssigkeitsunterstützung zu gewährleisten, sollten 500 ml (2 Tassen) vor dem Training konsumiert werden, zusätzliche 250 ml (1 Tasse) für alle 15 Minuten des Laufens, auch wenn nach dem Training kein Durstgefühl auftritt, Für jedes halbe Kilo, das nach dem Training auf der Waage verloren geht, sollten 600 ml Flüssigkeit verbraucht werden.
5- Grenzen sind für gesundes Laufen unerlässlich
Deine Laufzeit hängt von deinen Erwartungen ab, aber ein Anfänger sollte obere Grenzen haben. Generell solltest du mit 20-30 Minuten Läufen 2-4 mal pro Woche beginnen. Die anfängliche Laufdistanz sollte zwischen 3-6 km liegen. Sobald du einen regelmäßigen Laufrhythmus hast, kannst du mit einer wöchentlichen Streckenerhöhung von 10% weiterlaufen. Wenn du schon einmal eine laufbedingte Verletzung hattest, wird diese Erhöhung alle zwei Wochen anstatt wöchentlich mögliche Verletzungen verhindern.
6- Don’t Laufen Sie direkt nach dem Essen
Zwischen einem langen Lauftraining und der letzten Mahlzeit sollte eine Lücke von mindestens 2 Stunden liegen. Dies ist auch die Zeit, die benötigt wird, damit das Blut, das sich um das Verdauungssystem angesammelt hat, zum muskuloskelettalen System umgeleitet wird. Ein kohlenhydratreicher Snack von 150-200 Kalorien kann vor dem Lauf konsumiert werden. Während des Laufs können pro Stunde 30-60 Gramm kohlenhydrathaltige Nahrung konsumiert werden. Nach einer Stunde Sport können Sie ein Kohlenhydrat (250 ml Schokoladenmilch) mit einem Viertel Protein konsumieren, um den Muskelerholungsprozess zu beschleunigen.
Vorteile von gesundem Laufen
Studien zeigen 7 Vorteile für diejenigen, die nur 30 Minuten pro Woche laufen für mehr als 3 Wochen. Hier sind die 7 Vorteile von gesundem Laufen:
• Verbesserte Schlafqualität
• Psychologische Erholung • Positive Auswirkungen auf das Gedächtnis und selektive Aufmerksamkeit im späteren
Leben
• Stärkung des Bewegungsapparates und der Wirbelsäule • Gesundes kardiovaskuläres System • Reduzierung des Krebsrisikos • Idealgewicht erreichen