Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră în dieta postpartum
Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră în dieta postpartum În loc să urmeze diete foarte scăzute de calorii, pierderea regulată în greutate poate fi realizată cu o dietă sănătoasă și echilibrată.
Ce și cât de mult să mănânce după naștere?
Există multe schimbări în corpul femeilor însărcinate în timpul sarcinii. Cea mai importantă dintre acestea este greutatea câștigată… După naștere, mamele pot începe dieta, de obicei cu sfârșitul perioadei de alăptare și cu aprobarea medicului.
Atenție la laptele matern în dietele de pierdere în greutate
Alăptarea exclusivă este extrem de importantă pentru copil în primele 6 luni. Din acest motiv, mamele nu ar trebui să urmeze diete restrictive și cu conținut scăzut de calorii în primele 6 luni. După naștere, pierderea în greutate începe cu o nutriție adecvată și echilibrată și alăptarea. După primele 6 luni, odată cu introducerea alimentelor suplimentare în viața copilului, mamele pot pierde în greutate prin menținerea unui program regulat de nutriție. În această perioadă, mama are nevoie de încă 250-300 de calorii din cauza alăptării. Perioada de lactație poate fi transformată într-un avantaj pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, este mai bine să pierdeți în greutate sub supravegherea unui dietetician pentru a nu scădea productivitatea laptelui. În plus, programele de dietă care sunt mai mici de 15001800 de calorii și nu conțin carbohidrați complecși ar trebui evitate după naștere. Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră în dieta postpartum
Dieta postpartum
Alimente care vor ajuta mamele să piardă în greutate în acest proces:
• Ou:
Consumați 1 ou în fiecare dimineață la micul dejun pentru a crește atât controlul apetitului pe tot parcursul zilei, cât și productivitatea laptelui.
• Lapte și kefir
: Dacă nu provoacă gaze la copil, laptele bogat în calciu și kefirul pot fi consumate în total 3 pahare pe zi. Calciul este unul dintre cele mai importante minerale în descompunerea grăsimilor. Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră în dieta postpartum
• Omega 3:
Peștele, care este o sursă de Omega 3, este un aliment care îmbunătățește atât productivitatea laptelui, rezistența la insulină, cât și starea emoțională a mamei. Ar trebui să fie consumate de 2-3 ori pe săptămână. Alte surse de omega 3, cum ar fi nucile, purslane, semințe de in ar trebui, de asemenea, să fie adăugate la dietă.
• Nuci, alune, migdale și fistic clopot: Aceste alimente sunt deosebit de eficiente în reducerea grăsimii abdominale.
• Avocado, care este o sursă de vitamina e și conține grăsimi nesaturate, ar trebui să fie inclus în dieta zilnică. Puteți consuma % avocado pe zi.
• Legume cu frunze verzi: Legumele cu frunze verzi, cum ar fi pătrunjel, mărar, purslan sunt extrem de importante pentru producția de lapte, aportul de pulpă și nutriția echilibrată. Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră în dieta postpartum
Acesta este modul de a mânca după naștere
După naștere, este foarte important să urmați un program de nutriție care conține suficientă energie pentru mamă și copil, proteine echilibrate, carbohidrați și grăsimi și îndeplinește cerințele de vitamine și minerale. Deoarece programele de nutriție variază în funcție de caracteristicile individuale și de starea de sănătate a persoanei, acestea trebuie să fie însoțite de un dietetician. În general, cerințele nutriționale zilnice ale mamelor care alăptează sunt următoarele:
• Lapte și produse lactate: 3 porții de lapte, iaurt, ayran și 1 porție de brânză • Boabe: 6 -8 felii subțiri de pâine din cereale integrale, 1 porție de bulgur pilaf sau
paste, 1 bol de supă • Carne, ouă, leguminoase: 1 ou, 1 porție de carne/pește/pui/curcan (60-90 grame) • Legume și fructe proaspete: 1 porție de legume proaspete fierte, 3 porții de legume
proaspete crude, 2-3 fructe de dimensiuni medii sau suc de fructe proaspete • Uleiuri: 3 linguri de ulei, 2 nuci, 10 alune sau 8 migdale
