Alimentos com fibra são mais benéficos para a saúde
Alimentos com fibra são mais benéficos para a saúde A polpa, parte não digerida das plantas, é um nutriente muito importante para aqueles com problemas no sistema digestivo.
O que são alimentos com fibra?
Incluir mais alimentos com polpa na dieta é muito benéfico para a saúde dos intestinos e do sistema digestivo. Além disso, consumir 2 ou 2,5 litros de água por dia também torna a digestão mais saudável. A polpa é as partes dos alimentos que não podem ser digeridas no trato gastrointestinal. Alimentos com polpa são especialmente vegetais, frutas e alimentos que podem ser consumidos com suas peles. Pesquisas mostram que alimentos com polpa têm muitos benefícios para o corpo. Feijão seco, feijão-caupi, ervilha, lentilha, grão-de-bico e feijão, maçãs, peras, pêssego, marmelo, figo, morango, damascos secos e figos secos, alface, aipo, couve-flor, brócolis, espinafre, cenoura e batata são alimentos de polpa.
Benefícios dos alimentos com fibra
A fibra solúvel ajuda a reduzir o colesterol no sangue, impedindo a absorção de ácidos biliares no intestino. Também previne picos repentinos de açúcar no sangue, reduzindo a absorção de glicose, também chamada de açúcar. Proporciona um controlo mais suave dos níveis de açúcar no sangue após a refeição. Também forma uma estrutura viscosa, formando um gel nos intestinos. Assim, nem toda a polpa pode ser usada para prevenir a constipação, mas também pode ser usada para parar a diarreia. Legumes, ervilhas, aveia, aveia, cevada, laranjas, cenouras e maçãs são alguns dos alimentos com fibra solúvel.
Reduz a chance de câncer de cólon
Posas são divididas em duas como solúveis e insolúveis nos intestinos. Incha no estômago e proporciona um benefício importante na saciedade. Os alimentos insolúveis compõem a maior parte dos alimentos com polpa. Estes tipos de polpa mantêm a água nos intestinos em sua estrutura e aumentam o movimento de substâncias residuais nos intestinos. Além disso, uma vez que não é fermentado e dissolvido nos intestinos, garante o funcionamento regular dos intestinos. Desta forma, previne a constipação. Alimentos com fibra insolúvel aderem a substâncias nocivas, permitindo que passem
através dos intestinos mais rapidamente sem prejudicá-los. Portanto, eles têm efeitos
positivos na prevenção do câncer de cólon. Alimentos feitos de farinha de trigo integral, cascas de frutas, farelo de trigo e aveia e vegetais de raiz (couve-flor, feijão verde, batata) estão entre as fontes de fibra insolúvel. Pão integral e pratos de legumes não devem faltar na mesa para obter essa fonte de fibra no corpo. As frutas devem ser comidas com suas cascas, sem descascá-las o máximo possível. Polpas solúveis fermentam rapidamente nos intestinos. Assim, altera a flora do intestino e reduz o efeito cancerígeno das bactérias. Alimentos com fibra são mais benéficos para a saúde
Não coma em qualquer lugar
Hoje, a incidência da obesidade está aumentando rapidamente. A obesidade causa muitas doenças, especialmente doenças cardiovasculares, diabetes, doenças ósseas e articulares. Podemos enumerar as razões para o aumento da obesidade do seguinte modo;
• Pães de hambúrguer e pizza em vez de pão integral, • Sucos prontos em vez de frutas frescas, • Consumir batatas fritas e jujubas em vez de nozes, avelãs e sementes.
Hoje, não é possível falar sobre a ingestão saudável de polpa devido aos alimentos consumidos em movimento em vez de refeições caseiras. Há uma correlação inversa entre a ingestão de fibras alimentares e constipação, cólon espástico, hemorróidas, cálculos biliares, diabetes e doenças cardiovasculares. As pessoas que comem dietas com alta ingestão de fibras são menos propensas a sofrer dessas doenças. Alimentos com fibra são mais benéficos para a saúde