Alimente care te țin plin
Cel mai important element în dietă este consumul cu moderație. Obiceiurile alimentare vechi fac această situație dificilă. Cel mai simplu mod de a depăși această problemă este să consumați alimente care vă mențin plini în timpul dietei.
Mănâncă aceste 10 alimente în timpul dietei Dieta
este o sarcină dificilă care necesită perseverență și determinare. În acest proces, sportul și ce și cât de mult mâncați sunt de mare importanță. Unele alimente fac mai ușor să piardă în greutate menținându-vă plin, în ciuda faptului că mănâncă mai puțin. În timp ce alimentele pe care le consumați pentru a pierde în greutate conțin mai puține calorii, acestea ar trebui să ocupe mai mult spațiu în stomac și să rămână acolo mai mult timp, oferind un sentiment de sațietate. Cantitatea de fibre și proteine dintr-un aliment, volumul alimentelor și cantitatea de apă pe care o conține sunt cei mai determinanți factori în senzația de sațietate. 10 alimente care te țin plin pentru o lungă perioadă de timp
Ouă
Ouăle sunt un aliment minune nutritiv, bogat în proteine, care are un efect puternic asupra sentimentelor de plenitudine. Un ou întreg conține toți cei 9 de aminoacizi pe care corpul nu îi poate produce și, odată digerați, acești aminoacizi declanșează eliberarea hormonilor care suprimă apetitul în intestine.
Carne cu conținut scăzut de grăsimi
Proteinele, care se găsesc în cantități mari în carne, pui, curcan și pește și sunt macronutrienții cu cea mai lungă durată de sațietate, au un efect asupra hormonilor de sațietate, cum ar fi ghrelin și GLP-1. Carnea roșie cu conținut scăzut de grăsimi, carnea de pui/piept de curcan și peștele sunt bogate în proteine și scăzute în grăsimi, făcându-vă să vă simțiți plini și sătui mai mult timp.
Cartofi dulci
Știați că 1 bol de cartofi dulci fierți sau copți are aceleași calorii ca 1 felie subțire de pâine? Bogat in antioxidanti si bogat in apa si fibre, cartoful dulce te ajuta sa ramai plin mai mult timp si sa mananci mai putin la urmatoarea masa in comparatie cu alte alimente cu aceeasi energie.
Leguminoase
Sursele de proteine vegetale, cum ar fi năutul, fasolea, lintea, lintea, cowpeas și leguminoasele, sunt arme dietetice puternice pentru sațietate. Acestea sunt surse bogate de pulpă și proteine. În același timp, datorită conținutului lor rezistent de amidon, ele ajută zahărul să intre în circulație mai lent în comparație cu alți carbohidrați.
Frunze verzi și legume sulfuroase
În special legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, arugula, pătrunjelul și legumele sulfuroase, cum ar fi varza și broccoli, sunt bogate în fibre și apă. Bogate în volum și foarte scăzute în energie, aceste legume sunt unele dintre cele mai importante alimente pentru pierderea în greutate și sațietate. În același timp, deoarece este nevoie de timp pentru a consuma și mesteca legume, timpul de mâncare este prelungit și ne simțim mai sătui cu mai puține calorii pe o perioadă mai lungă de timp.
Ananas, măr și Orange
Fructele sunt bogate în apă și pulpă, astfel încât ocupă mult mai mult spațiu în stomac decât sucul de fructe sau deserturile cu aceleași calorii și contribuie la un sentiment de sațietate. Ananasul, merele și portocalele sunt deosebit de bogate în pulpă, apă și indici de saturație. Puteți obține mai multă pulpă și puteți rămâne plini mai mult timp spălând mărul cu multă apă și consumând-o cu coaja sa și exfoliând Orange subțire și consumând-o cu pulpa albă de dedesubt.
Iaurt
Iaurtul, care este o sursă bună de proteine, ajută, de asemenea, la reducerea grăsimii abdominale și rămâne plin pentru o lungă perioadă de timp datorită “acidului linoleic conjugat” CLA pe care îl conține. Studiile au arătat că cei care consumă iaurt în mod regulat au circumferințe ale taliei inferioare și indici de masă corporală.
Hrișcă, quinoa, bulgur
Cerealele integrale, cum ar fi hrișca, quinoa și bulgur, sunt bogate în fibre și conțin relativ mai multe proteine decât alte cereale. Aceste cereale integrale, care au un indice glicemic scăzut, ajută la activarea hormonilor de suprimare a apetitului în intestine datorită fibrei pe care o conțin. Atunci când sunt înlocuite cu făină albă, pâine sau orez în dietă și consumate în controlul porțiilor, acestea contribuie foarte mult la sațietatea pe termen lung și la pierderea în greutate.
Brânză de caș
Brânza de caș este un tip de brânză care este relativ scăzută în grăsimi și energie și bogată în proteine. Brânza de caș, care este, de asemenea, o sursă importantă de calciu, vă ajută să vă simțiți plini mai mult timp și ajută la controlul greutății datorită conținutului ridicat de proteine și a volumului ridicat.
Fulgi de ovăz
Fulgi de ovăz este un cereale integrale cu conținut ridicat de fibre și capacitate mare de absorbție a apei, ceea ce îl face un cereale integrale foarte satioase. Fibrele solubile, cum ar fi beta-glucanul din ovăz, se concentrează în stomac prin absorbția apei și vă ajută să rămâneți plini pentru o lungă perioadă de timp prin întârzierea golirii gastrice.
