9 , გზა თუ როგორ უნდა მოიქცეთ ” პახმელიაზე
9 , გზა თუ როგორ უნდა მოიქცეთ ” პახმელიაზე . არ შეიძლება დღის განმავლობაში ჭამამდე მისვლა შაქარი ბედნიერებას , . გიმზადებთ მაგრამ ის ასევე ზრდის და ამცირებს თქვენს სისხლში შაქარს სწრაფად
, , ” ” . ამიტომ მნიშვნელოვანია რომ იყოს კონტროლი და ვთქვათ შეწყვიტოს შაქარი
მოერიდეთ შაქრის ჩვევას
. ყავა ჩვენი ყოველდღიური კვების განუყოფელი ნაწილია მოხმარების ჩვენ ვიწყებთ, , დასძინა შაქრის ჩაი საუზმე გრძელდება მთელი დღის განმავლობაში ყავა დესერტი . , , ნამცხვრები და საჭმლის რაც შეეხება შაქარს ან შაქარს რა თქმა უნდა არ არის
. , ადვილი წინააღმდეგობა სინამდვილეში ბევრი ადამიანი ვერ გადის დღის , .განმავლობაში შაქრის გარეშე და ძალიან უკმაყოფილოა როდესაც ის დაკარგულია
, , ეს იმიტომ ხდება რომ შაქარი ხელს უწყობს ენდორფინების გათავისუფლებას , , . ნივთიერებას რომელიც ამშვიდებს ამშვიდებს და გვაბედნიერებს იგი ასევე ზრდის
, . , და ამცირებს სისხლის შაქარს სწრაფად რაც სასურველია ჭამა და ჭამა თუმცა , , , მიუხედავად იმისა რომ ეს გვაიძულებს ბედნიერი საფრთხე არ არის მხოლოდ ის
. , რომ ის გვაიძულებს წონაში შაქრის გადაჭარბებული მოხმარება ანუ მარტივი , , ნახშირწყლები შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი ჯანმრთელობის პრობლემები გულის
, დაავადებებიდან ცხიმოვანი ღვიძლის დაავადებამდე კიბოს მომატებული , , რისკისგან დავიწყების და ადრეული დემენციისგან დაბალი შაქრის განმეორებითი
. ” ” ეპიზოდებიდან იმუნური სისტემის შესუსტების მიზნით როგორ უნდა დავტოვოთ … სოკო
1. არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე , , , მნიშვნელოვანია რომ დილით საუზმე ჰქონდეს რათა უზრუნველყოს რომ სისხლში
შაქრის ნორმალური ლიმიტები დღის განმავლობაში და შეამციროს შაქრის . საჭიროება სისხლში შაქრის დონე მთელი ღამის განმავლობაში დაბალია და
. , , იზრდება ნორმალური დონის საუზმე ამ მიზეზით ცილის მდიდარი საუზმე , , განსაკუთრებით ყველი და კვერცხი არის აუცილებელი კვება რათა არეგულიროს
. თქვენი სხეულის დაბალი სისხლის შაქარი ღამით და აღკვეთოს შაქრის შიმშილი
2. არ გამოტოვოთ საკვები , ჭამა ხშირად და ნაკლებად ძალიან მნიშვნელოვანია რომ შევინარჩუნოთ სისხლის
შაქრის დონე ნორმალურ საზღვრებში და თავიდან იქნას აცილებული შაქრის cravings. ინტერვალი კვება ძალიან შორს გარდა ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს
sugary . და იწვევს ტენდენცია საკვები განსაკუთრებით გამოტოვებული საუზმე იწვევს
. 2.5-3 დესერტებსა და შოკოლადს შუადღისას ყოველ საათში ერთხელ მაინც . დალიეთ შაქრის დონე და შეამცირეთ შაქრის მიღების სურვილი
3. არ ჭამოთ მარტო ხილი . , ხილის წვენები შეიცავს შაქრის მაღალ დონეს ამიტომ უპირატესობას ანიჭებს , . , , ნაყოფს როგორც რბილობი თუმცა არ მოიხმარენ ხილი მარტო განსაკუთრებით , საჭმლის რადგან შაქარი ხილი გამოიწვევს თქვენი სისხლის შაქრის მოიმატებს და , . დაეცემა მოულოდნელად რაც თქვენ გრძნობს მშიერი ერთხელ აქედან
, , , გამომდინარე იოგურტის ან რძით მოიხმარენ რომლებიც ცილის წყაროებია ან , , , ზეთოვანი თესლით როგორიცაა ნუშის თხილის და ნიგვზით დაგეხმარებათ
. სისხლში შაქრის დაბალანსებაში
4. , მომხმარებლები რომლებსაც მოსწონთ “Healthy Sugar”
, , 70-80% , კვლევებმა აჩვენა რომ მუქი შოკოლადი რომელიც შეიცავს კაკაოს რძის ან , თეთრი შოკოლადის ნაცვლად მნიშვნელოვნად შეამცირებს თქვენს საჭიროებას
. readymadeშაქრისთვის ნაცვლად , , ან დაფასოებული ნაყინი რძე ბანანი ან სხვა . ხილი შერეული ბლენდერში ან მსუბუქი ნაყინი ასევე კარგი ალტერნატივები
, . შეარჩიეთ ახალი ან გამხმარი ხილი თაფლის ჯემის და მარმელადის ნაცვლად , . ვადები ასევე ჯანსაღი ალტერნატივაა რათა შეამციროს თქვენი საჭიროება შაქარი
5. შაქრის ნაცვლად სანელებლები , , , , სანელებლები როგორიცაა დარიჩინი ქინძი ნუტმეგი კბილი და კარდამიმი
cravings. ბუნებრივად ტკბილი თქვენი საკვები და დააკმაყოფილებს თქვენს შაქრის 1 1-2 განსაკუთრებით ჭიქა დარიჩინის რძე საათით ადრე ღამით ძილის . სტაბილიზაციას თქვენი სისხლის შაქარი მთელი ღამის განმავლობაში
6. Sugars რა არის მარტივი Agave, , , სიმინდის სიროფი გლუკოზის სიროფი მაღალი ფრუქტოზა სიმინდის
, , , , , სიროფი საქაროზა დექსტროზა თაფლი ლერწმის შაქარი ხილის წვენი . , კონცენტრატები ასევე მიეკუთვნება უბრალო შაქრის ჯგუფს ამიტომ ყურადღება
, . მიაქციეთ ინგრედიენტებს როდესაც მოიხმარენ საკვებს
7. ” ” არ გატყუებ სინათლით , რაც უფრო მეტი ინგრედიენტების სია მსუბუქი პროდუქტები მით უფრო შაქარი ისინი
. , . . ” ” , სავარაუდოდ შეიცავს ამიტომ როდესაც ყიდულობთ ე წ სინათლის პროდუქტებს , . , დარწმუნდით რომ შეხედეთ შაქრის რაოდენობას ეტიკეტზე აირჩიეთ პროდუქტი
, 4-5 . რომელიც შეიცავს ერთ ჩაის კოვზზე ნაკლებს ანუ გრამი შაქარზე ნაკლები
8. ნუ მიატოვებ ყვავილებს Sweeteners , , ხშირად სასურველია რათა თავიდან იქნას აცილებული მარტივი შაქარი
cravings. , . განსაკუთრებით შაქრის თუმცა გამოყენებული თანხა მნიშვნელოვანია sweeteners – დესერტი ან სხვა მზად ჭამა საკვები აღსაკვეთად საჭიროება ტკბილეული
ყოველდღე შეიძლება გამოიწვიოს მეტი შაქარი . ჟრაგა
9. ძილის ნაკლებობა ინჰიბირებს ინსულინს არარეგულარული ძილი იწვევს სხეულის სტრესის ჰორმონების ზრდას და ინსულინის
. არაეფექტურ გამოყენებას ხარისხის ძილი ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს , წინასწარ დიაბეტის პრევენციაში სხეულის ცხიმის შენახვის წონის მომატება და
. განსაკუთრებით ღამის მომატება