8 maneiras de equilibrar o açúcar no sangue durante a festa
Depois do Ramadã, o açúcar no sangue pode subir e descer rapidamente com o que você come e bebe durante a festa. Leve essas sugestões em consideração para equilibrar o açúcar no sangue durante o Eid al-Fitr.
Não consuma alimentos que aumentem e diminuam o açúcar no sangue durante o Eid al-Fitr
Após períodos de jejum prolongados durante o Ramadã, o jejum e grandes quantidades de alimentos ingeridos durante a festa causam subidas e descidas repentinas no açúcar no sangue, fazendo você sentir mais fome. Você pode evitar os altos e baixos repentinos de seu açúcar no sangue durante o Eid al-Fitr. Aqui estão 8 sugestões para regular o açúcar no sangue durante o Eid al-Fitr…
1. Coloque limão e canela na água
Beber um copo de água morna preparada com “2 fatias de limão com casca e 1 pau de canela” com o estômago vazio antes do café da manhã no Eid al-Fitr revitaliza seu metabolismo e ajuda a equilibrar seu açúcar no sangue. O limão e a canela, com seu efeito regulador de açúcar no sangue, também reduzirão sua necessidade de sobremesa ao longo do dia.
2. Faça o seu café da manhã adequado para você, não para ‘reis’
Para aqueles que não tomaram café da manhã por um mês durante o Ramadã, é claro que é uma grande saudade. Mas tomar um café da manhã variado pode causar problemas durante o dia. Portanto, não coma alimentos ricos em açúcares simples, como mel, geleia, marmelada, pão branco e bolos no café da manhã. Estes alimentos têm um alto índice glicêmico e aumentam o açúcar no sangue rapidamente e depois baixam. A queda repentina de açúcar no sangue fará você sentir fome mais cedo. No Eid al-Fitr, o seu pequeno-almoço deve incluir alimentos com um baixo índice glicémico, como cereais integrais e alimentos ricos em proteínas. Escolha ovos, queijo com baixo teor de gordura e sal, legumes crus e pães integrais, que são fontes de proteína de qualidade. Você pode beber leite com baixo teor de gordura ou chá sem açúcar em vez de suco de frutas. Você pode adicionar paus de canela ao seu chá e pó de canela ao seu leite. Esse café da manhã ajudará você a ficar mais tempo, equilibrando o açúcar no sangue e evitando desejos
doces.
3. Mesmo se você suportar a fome
Não pule refeições durante o dia, mesmo no Eid. Especialmente nestes dias em que você sai do jejum, você pode ficar com fome por um longo tempo devido ao efeito do hábito. No entanto, a fome que dura mais de 4 horas faz com que o açúcar no sangue caia e você perca o controle do apetite e coma mais na próxima refeição. Para evitar esses altos e baixos no açúcar no sangue, faça 3 refeições principais e 2-3 lanches ao longo do dia.
4. Preferir sobremesas com leite
Você pode não conseguir dizer “não” a todas as sobremesas oferecidas em suas visitas. Se você não tiver diabetes, poderá comer 1 sobremesa leve por dia. No entanto, você deve fazer as escolhas certas. Em vez de doces pesados e sobremesas xaroposas, prefira sobremesas com leite. As sobremesas de leite mantêm o açúcar no sangue em equilíbrio mais do que as sobremesas de sorvete devido à proteína do leite que contém. Você também pode adicionar canela em pó a sobremesas de leite. Se você acha que não pode recusar petiscos em mais de um lugar, tome cuidado para manter suas porções pequenas. Em vez de comer sobremesas imediatamente após uma refeição, é melhor comê-las como lanche 2-3 horas depois.
5. Coma proteína com frutas
Você pode escolher frutas como um lanche. Claro, você deve prestar atenção à quantidade. Frutas são alimentos com alto teor de açúcar. Nozes não torradas, como 2-3 nozes inteiras ou 6-8 amêndoas, ou alimentos ricos em proteínas, como 1 copo de leite, 2- 3 colheres de sopa de iogurte desnatado, que você comerá com uma maçã pequena, 12- 15 morangos, 1 pêssego durante a festa, evitar flutuações no açúcar no sangue e mantê-lo cheio por mais tempo.
6. Beba chá verde e ayran
Em algumas visitas, você só pode tomar uma bebida. No entanto, é importante fazer a escolha certa. Prefira chá ou café sem açúcar em vez de bebidas açucaradas e ácidas durante o Eid al-Fitr. Você pode beber 1-2 xícaras de café e 2-3 xícaras de chá aberto durante o dia. Se possível, você pode preferir chá verde ou ayran. O chá verde contém polifenóis e ayran contém carboidratos e proteínas equilibrados para ajudar a estabilizar o açúcar no sangue. Beba 8-10 copos de água durante o dia.
7. O que deve estar na refeição do Eid?
Escolha pães integrais ou bulgur pilaf, trigo sarraceno em vez de alimentos com alto índice glicêmico, como massas, arroz pilaf, farinha e sopas cremosas. Durante o Eid al-Fitr, coma
pratos vegetais com azeite, pratos vegetais com carne ou produtos de carne que não sejam fritos, grelhados, assados ou cozidos. Sirva iogurte, ayran ou tzatziki com pratos de vegetais e saladas com pratos de carne. Você pode adicionar azeite, limão e vinagre de maçã à sua salada. O vinagre de maçã ajuda a estabilizar o açúcar no sangue e cria uma sensação de saciedade por um longo tempo. Você pode reduzir seus desejos doces bebendo chá verde com casca de canela e uma fatia de limão após as refeições principais.
8. Ir a pé para as visitas de férias
Um dos fatores mais importantes que estabilizam o açúcar no sangue é a atividade física. Se possível, caminhe até as visitas durante o Eid al-Fitr. Use escadas em vez de elevadores. Quando as visitas terminarem, você pode fazer caminhadas leves de 30 a 45 minutos após o jantar.