8 erros alimentares que nunca devem ser cometidos durante a gravidez!
8 erros alimentares que nunca devem ser cometidos durante a gravidez! A nutrição correta e saudável da gestante durante a gravidez é um fator importante que também afeta a saúde do bebê.
A nutrição durante a gravidez é crítica
A nutrição é de grande importância durante a gravidez. A nutrição adequada é um dos pilares mais importantes de uma gravidez saudável. Aqui estão os erros importantes que não devem ser feitos sobre nutrição durante a gravidez…
Começando o dia sem café da manhã
Um dos primeiros e mais importantes passos no processo de nutrição durante a gravidez é começar o dia com o café da manhã. O café da manhã é a refeição mais importante do dia após uma longa noite de fome. Se você não tomar café da manhã, vai se sentir cansado e lento durante o dia. Os altos e baixos repentinos de açúcar no sangue também impedem que o bebê receba energia suficiente. Verdade: Certifique-se de que o seu pequeno-almoço inclui pão integral, ovos, queijo e verduras da época.
Alimentação para dois
Estudos mostram que, se a gestante fizer uma dieta suficiente e equilibrada, não há necessidade de ingestão adicional de energia até a 20ª semana de gravidez. Portanto, ao ajustar sua dieta durante a gravidez, não coma mais do que precisa, pensando “eu preciso comer por dois”. Ganhar muito peso não só ameaça o parto prematuro, mas também aumenta a suscetibilidade do bebê a doenças crônicas, como diabetes e doenças cardíacas mais tarde na vida. Seu ganho de peso também terá consequências negativas para você, como pressão alta, diabetes gestacional e gordura corporal. Verdade: O seu ganho de peso ideal durante a gravidez deve ser entre 11 e 15 quilos. Para isso, certifique-se de que sua nutrição durante a gravidez seja adequada e equilibrada.
Consumo de álcool
Um dos problemas críticos na nutrição durante a gravidez é o consumo de álcool. Os bebês expostos ao álcool excessivo no útero podem desenvolver problemas como retardo de crescimento, distúrbios de desenvolvimento e aprendizagem, comportamento hiperativo
e pouca capacidade de análise. Além disso, não há dose segura para o consumo de álcool durante a gravidez. Verdade: É melhor não beber álcool durante a gravidez e evitar completamente colocar seu bebê em risco.
Consumo exagerado de café
Não exagere no consumo de café durante a gravidez. Porque a cafeína passa pela placenta para o seu bebê. A capacidade do seu bebé de metabolizar cafeína é muito baixa. Há estudos que mostram que o desenvolvimento cerebral de bebês expostos a quantidades excessivas de cafeína no útero é afetado negativamente. Café, bebidas carbonatadas, chá preto, chá verde, cacau, chocolate e bebidas energéticas contêm cafeína. Verdade: Se você não pode desistir de café durante a gravidez, limite o consumo de café para 1 café turco ou café instantâneo por dia.
Incluindo alimentos processados na dieta durante a gravidez
Alimentos como salsicha, salame e salsichas são deliciosos e os desejos por esses alimentos podem aumentar durante a gravidez. No entanto, os aditivos alimentares nitrito- nitrato adicionados durante a preparação desses produtos são cancerígenos e podem ser tóxicos para o seu bebê. Verdade: Elimine produtos de delicatessen, como salsicha, salsicha, salame da sua dieta durante a gravidez. Se você anseia muito por isso, você pode comer salsicha de um açougueiro que você conhece e confia 1-2 vezes por mês, tendo o cuidado de cozinhá-lo sem queimá-lo. 8 erros alimentares que
Cálculo de calorias
A contagem de calorias é uma das coisas que você não deve fazer ao ajustar seu plano nutricional durante a gravidez. Muitas gestantes calculam calorias para atender à sua ingestão diária de energia, pensando que isso as ajudará a controlar o ganho de peso. Uma gestante precisa de 1800 – 2000 calorias de energia por dia. No entanto, você deve obter isso consumindo todos os grupos alimentares. Por exemplo: as 800 calorias que você obteria com um menu de hambúrgueres no almoço, você também pode obter com carne grelhada, salada e bulgur pilaf. Ou, em vez das 200 calorias que você vai obter de 1 barra de chocolate, comer 1 torrada para um lanche será mais satisfatório e nutritivo para você. 8 erros alimentares que
Verdade:
A qualidade do que você come durante a gravidez é mais importante do que as calorias. Portanto, faça escolhas alimentares saudáveis em vez de calcular calorias.
Pular refeições durante a nutrição da gravidez
Na correria do trabalho ou da vida social, as refeições podem ser ignoradas. Mas lembre- se de que os níveis de açúcar no sangue tendem a cair durante a gravidez. Seu bebê se alimenta de açúcar no sangue. Na verdade, obtemos quase toda a energia necessária para viver do açúcar no sangue (glicose). Um nível normal de açúcar no sangue é um sinal de que há energia suficiente para o seu bebê. Se você pular refeições durante a gravidez, seu açúcar no sangue vai cair e seu bebê não terá a energia que precisa. Verdade: Programe sua dieta durante a gravidez para comer em intervalos frequentes. Consuma suas refeições a cada 3 horas.
Erro Negligenciando a ingestão de água
Considerando que seu bebê vive em um líquido amniótico constantemente renovado, podemos dizer que você precisa de muitos líquidos e água em sua dieta durante a gravidez. A tarefa mais importante da água é transportar nutrientes para as células. Desta forma, obtemos energia e sustentamos nossas vidas. Além disso, a água tem outras funções, como equilibrar a temperatura corporal, absorção e digestão de nutrientes e remoção de substâncias tóxicas. Se você não consumir líquidos suficientes durante a gravidez, essas funções não podem ser executadas de forma eficaz e pode ocorrer constipação. Por todas estas razões vitais, você deve beber muitos líquidos. Verdade: Recomenda-se beber 2-3 litros de líquido por dia. Você pode atender às suas necessidades de líquidos a partir de bebidas como água, sopa, buttermilk, compota, suco de frutas frescas.