8 concepții greșite despre sănătatea inimii
8 concepții greșite despre sănătatea inimii Cât de exacte sunt cunoștințele tale despre sănătatea inimii? Ai încredere în ceea ce spun experții, nu în ceea ce auzi în jurul tău. Asigurați-vă că citiți aceste informații.
Cine este mai probabil să aibă un atac de cord?
Inima noastră este unul dintre cele mai importante organe din corpul nostru. Știm că trebuie să avem grijă de ea, dar uneori, fără să știm, îi facem rău cu lucrurile pe care le facem pentru a o proteja. Iată 8 concepții greșite despre sănătatea inimii
1. “Persoanele cu boli de inima nu pot face exercitii fizice”
Persoanele cu boli de inima ar trebui sa inceapa un program de exercitii fizice in consultare cu medicul lor pentru a face exercitii in siguranta si pentru a beneficia in mod optim de exercitii fizice. În multe afecțiuni cardiace, în special boala coronariană, exercițiile fizice pentru întărirea mușchilor inimii și creșterea capacității de efort au beneficii semnificative. Cu toate acestea, exercițiile fizice trebuie evitate în insuficiența cardiacă avansată, boala cardiacă valvulară și tulburările severe de ritm.
2. “Miscarea este dificila pentru cei care au suferit o interventie chirurgicala cardiaca.”
Dacă operația cardiacă a fost efectuată prin deschiderea cuștii coaste a pacientului, pacientul trebuie să stea pe spate în timp ce doarme timp de 6 săptămâni. Pacienții cu boli de inimă, indiferent de operația pe care au suferit-o, sunt cu siguranță făcuți să se ridice și să se miște înainte de a finaliza perioada de terapie intensivă și sunt făcuți să facă plimbări scurte în timpul șederii lor în secție. După descărcare, se urmărește creșterea duratei de mers pe jos cât mai mult posibil. Contrar credintei populare, persoanele a caror perioada de convalescenta este de obicei finalizata in 2 luni se pot intoarce pe deplin la viata lor de zi cu zi, fara nici o dificultate in miscare.
3. “Cei care fac sport periodic și au o greutate ideală nu au convulsii”
Atacurile de cord sunt cauzate de blocarea arterelor coronare care alimenteaza muschiul cardiac. Este cunoscut faptul că faceți exerciții aerobice timp de 30 de minute pe zi, în special agitat mersul pe jos, cel puțin 5 zile pe săptămână reduce riscul de boală coronariană la jumătate, ajută la scăderea în greutate și crește calitatea vieții și speranța de viață. Un indice de masă corporală de peste 30 kg/m2 și o circumferință a taliei de peste 102 cm la bărbați și 88 cm la femei (obezitate) cresc riscul de atac de cord de aproximativ două ori. Cu toate acestea, un atac de cord poate apărea în ciuda unui stil de viață activ și a unei greutăți normale. Alți factori de risc, cum ar fi un istoric familial de boli cardiovasculare, fumat, diabet, hipertensiune arterială și colesterol ridicat, pot duce la atacuri de cord.
4. “Tinerii nu au infarct”
Deși atacurile de cord și stopurile cardiace bruște sunt mai puțin frecvente la tineri decât la adulți, consecințele pot fi mai dramatice. Din acest motiv, tinerii cu antecedente familiale de moarte subită cardiacă sub vârsta de 50 ani ar trebui să facă controale cardiologice regulate. Factorii de risc, cum ar fi fumatul, viața sedentară, obezitatea și dieta nesănătoasă, care au crescut în ultimii ani, determină o creștere a incidenței atacurilor de cord la tineri. La tinerii cu tulburări de ritm congenital și tulburări ale mușchiului cardiac, atacurile de cord pot fi declanșate de exerciții fizice intense și supraexcitare. Din acest motiv, persoanele cu risc ar trebui să stea departe de activitățile sportive care provoacă adrenalină ridicată și să evite sporturile care implică competiția pe stomacul plin, necondiționat și mai ales pe vreme rece.
5. “Dacă nu ai un atac de cord în familie, nu vei avea unul.”
Se știe că un istoric familial de boli cardiovasculare dublează riscul bolilor de inimă. Cu toate acestea, riscul de atac de cord crește dacă nu există antecedente familiale de boli de inimă, dar predispoziția genetică poate fi prezentă pentru prima dată la acea persoană sau dacă există alți factori de risc pentru boala coronariană, cum ar fi fumatul, diabetul, hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat, excesul de greutate și viața sedentară. Având mai mult de un factor de risc multiplică riscul.
6. “Femeile au mai puține crize decât bărbații”
În perioada pre-menopauză, frecvența atacurilor de cord la femei este jumătate la fel de scăzută ca la bărbați, dar în perioada post-menopauză, riscul crește rapid și devine egal cu cel al bărbaților. Deoarece factorii de risc, în special fumatul, obezitatea și diabetul, care au crescut la femei în ultimii ani, nu pot fi controlați în mod adecvat, frecvența bolilor de inimă la femei tinde să crească, mai degrabă decât să scadă. În plus, atacurile de cord sunt mai periculoase la femei decât la bărbați.
7. „Nu există niciun beneficiu în renunțarea la fumat după mulți ani”
Se știe că riscul de boli de inimă la fumători este de 2-5 ori mai mare decât la nefumători și că jumătate din atacurile de cord sunt cauzate de fumat. Cu alte cuvinte, fumatul se evidentiaza ca fiind cel mai rau dintre toti factorii de risc de atac de cord. Studiile științifice au arătat că riscul de atac de cord crește direct proporțional cu numărul de țigări fumate. Cu toate acestea, vestea bună este că există o reducere semnificativă a riscului de boli de inimă după renunțarea la fumat. Cu cât este mai mult timp fără fumat, cu atât riscul este mai mic. Conform studiilor, riscul de a avea un atac de cord este redus la jumătate în termen de trei ani de la renunțarea la fumat, iar până la sfârșitul celor șase ani riscul este redus la nivelul nefumătorilor.
8. „Persoanele cu boli de inima nu ar trebui sa foloseasca deloc ulei”
Grăsimea este un nutrient esențial pentru multe activități din corpul nostru. Grăsimea este, de asemenea, necesară pentru vitaminele A, D, e și K, care sunt numite vitamine solubile în grăsimi, pentru a fi utilizate în organism. Cu toate acestea, cel mult 30% din aportul zilnic de energie ar trebui să provină din grăsimi. Grăsimile din alimente sunt clasificate în două grupe: Grăsimi saturate și nesaturate. Pe măsură ce cantitatea de grăsimi saturate din dietă crește, riscul bolilor cardiovasculare crește. Din acest motiv, cantitatea de grăsimi saturate din dietă ar trebui redusă, în timp ce cantitatea de grăsimi nesaturate ar trebui crescută. În plus, deoarece acizii grași omega 3 sunt cunoscuți pentru a reduce riscul bolilor cardiovasculare, consumul de pește, cum ar fi macroul, tonul și somonul, este deosebit de benefic pentru sănătatea inimii. Uleiurile vegetale (cum ar fi uleiul de măsline, floarea- soarelui și uleiul de porumb) conțin mai puține grăsimi saturate și mai multe grăsimi nesaturate. Din acest motiv, este important pentru sănătatea inimii să utilizeze uleiurile lichide în mese cât mai mult posibil, cu prioritate acordată uleiului de măsline (extra virgin rece) și să mănânce o dietă mediteraneană bogată în fibre, legume, salate, fructe și carne albă cu un indice glicemic scăzut.