8 , საკვები რომელიც კარგია კანის ჯანმრთელობისათვის
, ძალიან მნიშვნელოვანია რომ რეგულარულად მოიხმარენ გარკვეული ნუტრიენტები , , , . ნათელი გლუვი ძლიერი ბუნებრივი სახე კანისთვის
ჭამე ეს კანის ჯანმრთელობისათვის
, არსებობს სერიოზული კავშირი იმასთან თუ როგორ ვჭამთ და რას ვჭამთ და რა. , , ვჭამთ სინამდვილეში ყურადღება მიაქციეთ იმას რასაც ვჭამთ მრავალი , , დაავადების წინაშე როგორიცაა გულის დაავადება და მაღალი არტერიული წნევა
, . ჩვენ შეგვიძლია გავზარდოთ ჩვენი ძალა რომ გაუმკლავდეს ჩვენს დაავადებებს , , . , იცით თუ არა რომ ეს იგივეა რაც ჩვენი კანი ძალიან მნიშვნელოვანია რომ
, , , რეგულარულად მოიხმარენ გარკვეული ნუტრიენტები ნათელი გლუვი ძლიერი . , ბუნებრივი სახე კანისთვის დარწმუნდით რომ ეს საკვები შეიცავს ჩვენს კვების
, ჩამონათვალს განსაკუთრებით მზის უარყოფითი ეფექტებისგან დასაცავად და . ჯანსაღი კანისთვის
თევზის ჭამა თქვენი კანის ჯანმრთელობისათვის , , გარდა იმისა რომ ხარისხის ცილის წყარო ის უნდა მოხმარდეს რეგულარულად
omega 3 . ჯანსაღი კანის წყალობით ცხიმოვანი მჟავები იგი შეიცავს მისი ცილის , , შემცველობის გამო იგი მხარს უჭერს კოლაგენის წარმოებას რომელიც კანის
, ელასტიურობას აძლევს ხელს უწყობს ნაოჭების შემცირებას და მზის მავნე . Omega 3 ზემოქმედებისგან იცავს შინაარსი არის მნიშვნელოვანი წყარო კანის
thicken, . არბილებს და მონაკვეთი მისი დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს მშრალი . , 2-3-კანი ჯანსაღი კანისთვის მზარეული და მოიხმარენ სეზონურ თევზებს კვირაში
, , steamed . ჯერ შემწვარი გამომცხვარი ან მეთოდების გამოყენებით პომიდორი
, პომიდორი არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი რომელიც ამცირებს გულის დაავადების , რისკს და არეგულირებს ქოლესტერინის დონეს მაგრამ ისინი ასევე უნდა ჰქონდეს
. მცენარეული კანის ჯანმრთელობისთვის ბეტა კაროტინის შემცველობის წყალობით პომიდორი იცავს კანს მზის უარყოფითი ზემოქმედებისგან და ხელს უშლის ნაოჭების . , წარმოქმნას თქვენ შეგიძლიათ ჭამა პომიდვრის სალათი თქვენი კვება საუზმე
, snack. სადილი ან ვახშამი ან თასი პომიდვრის სალათი როგორც კვერცხი
– , კვერცხები ერთ ერთი საკვებია რომელიც ჯანსაღი კანისთვის უნდა მოხმარდეს მათი . ხარისხის ცილის წყაროსა და ბიოტინის შემცველობის წყალობით თქვენ შეგიძლიათ
, , მიიღოთ ბიოტინი რომელიც ხელს უშლის თმის ცვენას აძლიერებს ფრჩხილებს და , . ითვლება ჯანსაღი კანისთვის კვერცხის ჭამა თუ თქვენ აკეთებთ
, 1 ჯანმრთელობის პრობლემები არ გაქვთ შეგიძლიათ დღეში მთელი კვერცხი . მოიხმაროთ
ავოკადო Avocado, , – რომელსაც აქვს მაღალი ხარისხის ნავთობის შემცველობა არის ერთ ერთი
, . საკვები რომელიც ჩვენ დავიწყეთ ხშირად ჩვენს მაგიდებზე მდიდარია ვიტამინებით A, C, E , და ანტიოქსიდანტების შემცველი ავოკადო მნიშვნელოვანია კანის
. Avocado ჯანმრთელობისათვის და აძლევს ბრწყინავს და კანს ასევე გვიჩვენებს . , დამცავი ფუნქცია წინააღმდეგ პოტენციურად მავნე ეფექტი მზე თუმცა მისი მდიდარი
, , ნავთობის შემცველობის გამო დარწმუნდით რომ თქვენი ყოველდღიური მოხმარება 1/2 . არ აღემატება საშუალო ავოკადო
მზესუმზირის თესლი A , ვიტამინის დიდი წყარო რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანსაღი კანის
, UV შენარჩუნებაში მზესუმზირის თესლი ხელს უწყობს კანის სხივებით გამოწვეული . ჟანგვითი დაზიანების შემცირებას და ხელს უწყობს თქვენი კანის ახალგაზრდობას
, , 1 . არ დაგავიწყდეს რომ თქვენი მზესუმზირის ლიმიტი როგორც მუჭა კაკალი
, , ნიგოზი რომელსაც აქვს მეხსიერების გაძლიერება სისხლში შაქრის დაბალანსება , და გულის დამცავი თვისებები შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულთათვის დაეხმარეთ
3 თქვენს კანს ჯანმრთელი იყოს ელასტიური სტრუქტურის შენარჩუნებით ომეგა და 6 . ომეგა ცხიმოვანი მჟავების წყალობით თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ნიგოზი
. დილით ან საუზმეზე ან დაამატოთ ისინი თქვენს სალათებში თქვენ შეგიძლიათ 2-3 . მიიღოთ დღეში მთელი ნიგოზი
ბროკოლი , ბროკოლი რომელიც შეიცავს მნიშვნელოვან მინერალებს კანის
, , A C, ჯანმრთელობისათვის როგორიცაა თუთია ვიტამინი და ვიტამინი ასევე ხელს , უწყობს ჟანგვითი დაზიანების თავიდან აცილებას რამაც შეიძლება გამოიწვიოს . მშრალი და ნაოჭებული კანი მისი ლუტეინის შემცველობის წყალობით თქვენ
შეგიძლიათ გააკეთოთ ბროკოლი ზეთისხილის ზეთი ან დაამატოთ იგი თქვენს . სალათებში
კეფირი , კეფირი რომელიც გამოირჩევა მისი იმუნური გაძლიერებისა და ნაწლავის
, მარეგულირებელი ეფექტებით ასევე იცავს კანს ჟანგვითი სტრესისგან მისი
. , ანტიოქსიდანტური აქტივობის წყალობით ეს ნიშნავს რომ უჯრედების დაბერების . 1 . პროცესს აჩქარებს შეგიძლიათ მიირთვათ დღეში ჭიქა ჩაი
3 . ყურადღება მიაქციეთ ამ წესს . ხილისა და ბოსტნეულის ჯგუფი ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ლამაზი კანისთვის , , , ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარებით თქვენ მიიღებთ წყალს ვიტამინებს
. მინერალებს და ანტიოქსიდანტებს თქვენი კანისთვის ; გახსოვდეთ დივერსიფიცირების ხილი და ბოსტნეული ასევე დივერსიფიკაციას , . ვიტამინები მინერალები და ანტიოქსიდანტები თქვენ მიიღოს
დალიეთ ბევრი წყალი , სასმელი წყალი არის სხეულის ფუნქციების ძირითადი წესი რათა გააგრძელოს
. , , შეუფერხებლად წყალი რომელსაც უამრავი სარგებელი აქვს ასუფთავებს კანს და . , ხსნის ტოქსიკურ ნივთიერებებს მიუხედავად იმისა რომ ის გავლენას ახდენს
, , ფაქტორებზე როგორიცაა ფიზიკური აქტივობა და ამინდის პირობები შეგიძლიათ 2-2.5 . განიხილოთ ყოველდღიური წყლის მოხმარება საშუალოდ ლიტრი
მოერიდეთ შაქარს , შეამცირეთ შაქარი და შაქრის საკვები რომელიც არ სარგებლობს სხეულის
. , მაქსიმალურად იმის გამო რომ ორგანიზმში ჭარბი შაქარი ცვლის ცილების , სტრუქტურას და იწვევს ელასტინისა და კოლაგენის გაუარესებას რაც
. . უზრუნველყოფს კანის სიმტკიცეს ეს პრობლემა იწვევს კანის ნაოჭების გაზრდას