8. მუდმივი დაღლილობა
8. მუდმივი დაღლილობა , . როცა ძილი გვეზარება თითქმის ყველას გვეძინება თქვენ არ გაქვთ ძილის, . სურვილი რაც შეიძლება ხშირად ძალიან დამაბნეველი იყოს ძილის წინ ამ წამწამებს
. Honking horns, თანამედროვე ცხოვრების სტილია ჩვენს გარშემო ხალხების მასების , hustle bustle. – , მეტროპოლიები ხმაური და გაუთავებელი და კარგი წადი სახლში და
, . , დაიძინე მაგრამ ძილი არ გინდა ზამთრის დღეებში როდესაც დღის სინათლე , ნაკლებია და ამინდი უფრო ცივი ხდება ჩვენი სხეული ემზადება ერთგვარი
. 8 , ჰიბერნაციისთვის უმოქმედობის ეფექტით რამ რაც უნდა გაითვალისწინოთ ამ … უგემრიელესი
1- არ დაგავიწყდეთ წყლის მიღება უძილობის დროს , როგორც წყურვილის შეგრძნება მცირდება ცივ ამინდში დღის განმავლობაში
. მოხმარებული წყლის რაოდენობა მნიშვნელოვნად მცირდება დეჰიდრატაცია ზრდის ძილის შეგრძნებას არტერიული წნევის შემცირებით და ანელებს ბევრ
. 2 ფერმენტულ რეაქციას თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ დღე უფრო ენერგიულად ჭიქა , . თბილი წყლით რომელიც იღვიძებს
2- დილით ყავა და ყავა დავლიეთ , , , . , ჭამა და ჭამა რა თქმა უნდა აუცილებელია რომ ბევრი ჩვენგანი თუმცა კოფეინის , palpitations , გამო ისინი შეიცავს მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ და უძილობა არღვევს us doze off . ჩვენი ძილის ნიმუშების ღამით და იწვევს დღის განმავლობაში ჩაის და , ყავის მოხმარება დილის საათებში თუნდაც მწვანე ჩაის დაბალი კოფეინის
, . შემცველობით ხელს შეუწყობს ამ სიტუაციის გამოსწორებას 3- , მოერიდეთ გაზიან შაქარ სასმელს
. შაქრიანი სასმელები და ხილის წვენები ზრდის ადიპოს ქსოვილს ეს სასმელი იწვევს წონის მომატებას მათი მაღალი კალორიების გამო და შეიძლება გამოიწვიოს
. . ძილიანობა შაქრის ტალღის შექმნის შემდეგ ნუ დატოვებთ ამ სასმელს ჭამეთ მცირე , snack . რაოდენობით ხილი როგორც ნაცვლად ხილის წვენი
4- გადაადგილება , ეს სიტუაცია რომელიც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ოფისის
, . , თანამშრომლებისთვის არის მანკიერი წრე როდესაც ვიჯდებით ჩვენი ენერგია , მცირდება და როგორც ჩვენი ენერგია მცირდება გადაადგილების სურვილი . , მცირდება მოძრაობასთან ერთად ჩვენ გავაკეთებთ ოფისშიც კი ჩვენ უფრო , . ეფექტური და ენერგიული გავხდებით რადგან სისხლის ნაკადის ზრდა გაიზრდება
5- საუზმის ჭამა ამცირებს ძილის სურვილს , ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ ერთმანეთისგან ამიტომ არ არის სწორი
. , ყველას ერთი ფორმულა მივცეთ ზოგი ჩვენგანი საუზმეს საერთოდ არ ჭამს ზოგი კი . , მის გარეშე ნაბიჯს ვერ გადადგამს თუმცა ჯანსაღი და ყურადღებით შერჩეული
. საუზმე ზრდის ჩვენს ენერგიას და ამცირებს დღისით ძილს 6- შეინახეთ სისხლში შაქრის დონე
. , არ მიიღოთ საკვები დღის განმავლობაში აირჩიეთ საკვები თუ რამდენად კარგად . , იკვებებით კუჭის რომელიც თქვენ შეავსოთ ძალიან სავსე იწვევს ამოწურვის და . , ძილიანობა ნაცვლად შეგრძნება ენერგიულად საჭმლის დროს შოკოლადის ბარი
, შეიძლება გრძნობთ თავს კარგად მაგრამ მალე შეიძლება იგრძნოთ ამოწურა და drowsy. , , ნაცვლად ამისა აირჩიონ უფრო რთული ნახშირწყლები როგორიცაა
crackers. მარცვლეული 7- მიიღეთ სუფთა ჰაერი
, stuffy lethargy sleepiness. დაბალი მსუბუქი გარემოში ქმნის და ყოველთვის შეინახეთ , , თქვენი გარემო ნათელი და ვენტილირებადი და კიდევ დრო რომ გარეთ სუნთქვა , . სუფთა ჰაერის დროდადრო რადგან ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ენერგია
8- , თუ თქვენ გაქვთ მუდმივი ძილიანობა მოძებნეთ მიზეზი
, , თუ ძილის სურვილი არ მიდის მიუხედავად საჭირო ზომების მიღებისა შეგიძლიათ . , , , მიმართოთ ექიმს ზოგადად იწვევს ისეთ მიზეზებს როგორიცაა ანემია ძილის
, , აპნოე ნელი ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირება ვიტამინის დეფიციტმა . შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა და ძილიანობა