8 παρανοήσεις σχετικά με την υγεία της καρδιάς

8 παρανοήσεις σχετικά με την υγεία της καρδιάς Πόσο ακριβείς είναι οι γνώσεις σας για την υγεία της καρδιάς; Εμπιστευτείτε αυτό που λένε οι ειδικοί, όχι αυτό που ακούτε γύρω σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει αυτές τις πληροφορίες.

ΠΟΙΟΣ είναι πιο πιθανό να υποστεί καρδιακή προσβολή;

Η καρδιά μας είναι ένα από τα πιο κρίσιμα όργανα στο σώμα μας. Γνωρίζουμε ότι πρέπει να το φροντίσουμε, αλλά μερικές φορές το βλάπτουμε εν αγνοία μας με τα πράγματα που κάνουμε για να το προστατεύσουμε. Εδώ είναι 8 κοινές παρανοήσεις σχετικά με την υγεία της καρδιάς…

1. «Τα άτομα με καρδιακή νόσο δεν μπορούν να ασκηθούν»

Τα άτομα με καρδιακή νόσο θα πρέπει να ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα άσκησης σε συνεννόηση με το γιατρό τους, προκειμένου να ασκηθούν με ασφάλεια και να επωφεληθούν βέλτιστα από την άσκηση. Σε πολλές καρδιακές παθήσεις, ειδικά στεφανιαία νόσο, η άσκηση για την ενίσχυση των μυών της καρδιάς και την αύξηση της ικανότητας προσπάθειας έχει σημαντικά οφέλη. Ωστόσο, η άσκηση θα πρέπει να αποφεύγεται σε προχωρημένη καρδιακή ανεπάρκεια, βαλβιδική καρδιακή νόσο και σοβαρές διαταραχές του ρυθμού.

2. «Η κίνηση είναι δύσκολη για όσους έχουν υποβληθεί σε εγχείρηση καρδιάς»

Εάν η χειρουργική επέμβαση καρδιάς πραγματοποιήθηκε ανοίγοντας το θώρακα του ασθενούς, ο ασθενής πρέπει να ξαπλώσει στην πλάτη του ενώ κοιμάται για 6 εβδομάδες. Οι ασθενείς με καρδιακή νόσο, ανεξάρτητα από το ποια χειρουργική επέμβαση έχουν υποβληθεί, είναι σίγουρα υποχρεωμένοι να σηκωθούν και να κινηθούν πριν από την ολοκλήρωση της περιόδου εντατικής θεραπείας και να κάνουν σύντομες βόλτες κατά τη διάρκεια της παραμονής τους στον θάλαμο. Μετά την απόρριψη, έχει ως στόχο να αυξήσει τη διάρκεια του περπατήματος όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, οι άνθρωποι των οποίων η περίοδος ανάρρωσης ολοκληρώνεται συνήθως σε 2 μήνες μπορούν να επιστρέψουν πλήρως στην καθημερινή τους ζωή χωρίς καμία δυσκολία στη μετακίνηση.

3. «Εκείνοι που ασκούνται περιοδικά και έχουν ιδανικό βάρος δεν έχουν επιληπτικές κρίσεις».

Οι καρδιακές προσβολές προκαλούνται από απόφραξη των στεφανιαίων αρτηριών που τροφοδοτούν τον καρδιακό μυ. Είναι γνωστό ότι κάνει αερόβια άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα, ειδικά βιαστικό

το περπάτημα, τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα μειώνει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου κατά το ήμισυ, βοηθά στην απώλεια βάρους και αυξάνει την ποιότητα ζωής και το προσδόκιμο ζωής. Ενας δείκτης μάζας σώματος πάνω από 30 kg/m2 και μια περιφέρεια μέσης πάνω από 102 cm στους άνδρες και 88 cm στις γυναίκες (παχυσαρκία) αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά περίπου δύο φορές. Ωστόσο, μια καρδιακή προσβολή μπορεί να συμβεί παρά τον ενεργό τρόπο ζωής και το φυσιολογικό βάρος. Αλλοι παράγοντες κινδύνου όπως οικογενειακό ιστορικό καρδιαγγειακών παθήσεων, κάπνισμα, διαβήτης, υπέρταση και υψηλή χοληστερόλη μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιακές προσβολές. 8 παρανοήσεις σχετικά με

4. «Οι νέοι δεν έχουν καρδιακή προσβολή»

Αν και οι καρδιακές προσβολές και οι αιφνίδιες καρδιακές ανακοπές είναι λιγότερο συχνές στους νέους από ό, τι στους ενήλικες, οι συνέπειες μπορεί να είναι πιο δραματικές. Για το λόγο αυτό, οι νέοι με οικογενειακό ιστορικό αιφνίδιου καρδιακού θανάτου κάτω των 50 ετών θα πρέπει να έχουν τακτικές καρδιολογικές εξετάσεις. Παράγοντες κινδύνου όπως το κάπνισμα, η καθιστική ζωή, η παχυσαρκία και η ανθυγιεινή διατροφή, που έχουν αυξηθεί τα τελευταία χρόνια, προκαλούν αύξηση της συχνότητας εμφάνισης καρδιακών προσβολών στους νέους. Σε νέους με συγγενείς διαταραχές του ρυθμού και διαταραχές του καρδιακού μυός, οι καρδιακές προσβολές μπορούν να προκληθούν από έντονη άσκηση και υπερδιέγερση. Για το λόγο αυτό, οι άνθρωποι που διατρέχουν κίνδυνο θα πρέπει να μείνουν μακριά από αθλητικές δραστηριότητες που προκαλούν υψηλή αδρεναλίνη, και να αποφεύγουν αθλήματα που περιλαμβάνουν ανταγωνισμό με ένα μη κλιματιζόμενο, γεμάτο στομάχι και ειδικά σε κρύο καιρό.

5. «Αν δεν έχεις καρδιακή προσβολή στην οικογένειά σου, δεν θα έχεις»

Είναι γνωστό ότι ένα οικογενειακό ιστορικό καρδιαγγειακής νόσου διπλασιάζει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ωστόσο, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής αυξάνεται εάν δεν υπάρχει οικογενειακό ιστορικό καρδιακής νόσου, αλλά η γενετική προδιάθεση μπορεί να είναι παρούσα για πρώτη φορά σε αυτό το άτομο ή εάν υπάρχουν άλλοι παράγοντες κινδύνου για στεφανιαία νόσο, όπως το κάπνισμα, ο διαβήτης, η υπέρταση, η υψηλή

χοληστερόλη, το υπερβολικό βάρος και η καθιστική ζωή. Με περισσότερους από έναν παράγοντες κινδύνου πολλαπλασιάζεται ο κίνδυνος.

6. «Οι γυναίκες έχουν λιγότερες επιληπτικές κρίσεις από τους άνδρες»

Κατά την προεμμηνοπαυσιακή περίοδο, η συχνότητα των καρδιακών προσβολών στις γυναίκες είναι μισή από αυτή των ανδρών, αλλά κατά τη μετα-εμμηνοπαυσιακή περίοδο, ο κίνδυνος αυξάνεται γρήγορα και γίνεται ίσος με αυτόν των ανδρών. Δεδομένου ότι οι παράγοντες κινδύνου, ιδίως το κάπνισμα, η παχυσαρκία και ο διαβήτης, που έχουν αυξηθεί στις γυναίκες τα τελευταία χρόνια, δεν μπορούν να ελεγχθούν επαρκώς, η συχνότητα των καρδιακών παθήσεων στις γυναίκες τείνει να αυξάνεται αντί να μειώνεται. Επιπλέον, οι καρδιακές προσβολές είναι πιο επικίνδυνες στις γυναίκες από ό, τι στους άνδρες.

7. «Δεν υπάρχει κανένα όφελος από τη διακοπή του καπνίσματος μετά από πολλά χρόνια»

Είναι γνωστό ότι ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων στους καπνιστές είναι 2-5 φορές υψηλότερος από ό, τι στους μη καπνιστές και ότι το ήμισυ των καρδιακών προσβολών προκαλούνται από το κάπνισμα. Με άλλα λόγια, το κάπνισμα ξεχωρίζει ως ο χειρότερος από όλους τους παράγοντες κινδύνου καρδιακής προσβολής. Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής αυξάνεται σε άμεση αναλογία με τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζονται. Ωστόσο, τα καλά νέα είναι ότι υπάρχει σημαντική μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Οσο περισσότερο χρόνο δεν καπνίζετε, τόσο μικρότερος είναι ο κίνδυνος. Σύμφωνα με μελέτες, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής μειώνεται στο μισό μέσα σε τρία χρόνια από τη διακοπή του καπνίσματος και μέχρι το τέλος των έξι ετών ο κίνδυνος μειώνεται στο επίπεδο των μη καπνιστών. 8 παρανοήσεις σχετικά με

8. «Τα άτομα με καρδιακή νόσο δεν πρέπει να χρησιμοποιούν καθόλου λάδι»

Το λίπος είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για πολλές δραστηριότητες στο σώμα μας. Το λίπος είναι επίσης απαραίτητο για τις βιταμίνες Α, D, Ε και Κ, οι οποίες ονομάζονται λιποδιαλυτές βιταμίνες, που χρησιμοποιούνται στο σώμα. Ωστόσο, το 30% της ημερήσιας πρόσληψης ενέργειας πρέπει να προέρχεται από λίπη. Τα λίπη στα τρόφιμα κατηγοριοποιούνται σε δύο ομάδες: Κορεσμένα και ακόρεστα λίπη. Καθώς η ποσότητα κορεσμένων λιπαρών στη διατροφή αυξάνεται, ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων αυξάνεται. Για το λόγο αυτό, η ποσότητα των κορεσμένων λιπαρών στη διατροφή πρέπει να μειωθεί, ενώ η ποσότητα των ακόρεστων λιπαρών πρέπει να αυξηθεί. Επιπλέον, δεδομένου

ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι γνωστό ότι μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, η κατανάλωση ψαριών όπως το σκουμπρί, ο τόνος και ο σολομός είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την υγεία της καρδιάς. Τα φυτικά έλαια (όπως το ελαιόλαδο, το ηλιέλαιο και το αραβοσιτέλαιο) περιέχουν λιγότερα κορεσμένα λιπαρά και περισσότερα ακόρεστα λιπαρά. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό για την υγεία της καρδιάς να χρησιμοποιεί υγρά έλαια στα γεύματα όσο το δυνατόν περισσότερο, με προτεραιότητα το ελαιόλαδο (κρύο έξτρα παρθένο), και να τρώει μια μεσογειακή διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, λαχανικά, σαλάτες, φρούτα και λευκό κρέας με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.