7 obiceiuri proaste care cauzează osteoporoza
7 obiceiuri proaste care cauzează osteoporoza Osteoporoza, care apare la fiecare 4 de femei după menopauză și la fiecare 8 de bărbați cu vârsta peste 60 de ani, nu poate fi recunoscută până când oasele nu sunt rupte. Care sunt cauzele care duc la osteoporoză?
Ce este osteoporoza?
Osteoporoza, cunoscută sub numele de osteoporoză, este cea mai frecventă boală metabolică osoasă din lume. Atât de mult încât astăzi este văzut la una din fiecare 4 de femei aflate în postmenopauză și la unul din 8 de bărbați cu vârsta peste 60 de ani. Osteoporoza este o boală caracterizată prin deteriorarea structurii microarhitecturale osoase, scăderea masei osoase și, în consecință, creșterea riscului de fractură. Se caracterizează ca o boală insidioasă, deoarece nu provoacă durere până când nu apare fractura. Factorii care duc la osteoporoză…
1. O viață sedentară
Oasele sunt structuri într-un ciclu continuu de construcție și distrugere. Cel mai stimulant factor este sarcina pe os. Prin urmare, riscul de a dezvolta osteoporoză la persoanele care fac sport, cum ar fi mersul pe jos și alergarea, este mai mic decât la persoanele sedentare. Din acest motiv, este benefic atât pentru sănătatea oaselor, cât și pentru sănătatea cardiovasculară pentru persoanele care au nevoie să stea la un birou pentru o lungă perioadă de timp, datorită locului de muncă de a merge în mod regulat în fiecare zi.
2. Consumul unei diete cu deficit de calciu
Aportul de calciu în timpul copilăriei și creșterii este stocat în oase și acest proces de depozitare continuă până la vârsta de 30 de ani. Prin urmare, obtinerea de calciu din alimente pana la varsta de 30 de ani este foarte importanta pentru prevenirea osteoporozei care se poate dezvolta mai tarziu in viata. Se recomandă ca fiecare adult să ia 1000 mg de calciu zilnic pentru oase sănătoase. Această cantitate poate crește până la 1200-1500 mg la copii, femei însărcinate și femei aflate în postmenopauză. Cea mai cunoscută sursă de calciu este laptele și produsele lactate. Legumele verzi conțin, de asemenea, calciu.
3. Obiceiul fumatului
Este cunoscut faptul că fumatul reduce densitatea minerală osoasă. Un alt efect cunoscut al fumatului este că întârzie vindecarea fracturilor în oase. Cu toate acestea, se dezbate dacă aceste efecte negative asupra oaselor sunt cauzate de fumat singur, sau dacă acestea apar deoarece fumătorii au, în general, o dietă nesănătoasă și un sistem imunitar mai slab.
4. Nu primesc suficientă lumină solară
Vitamina D este necesară pentru absorbția calciului din sistemul digestiv. Necesarul zilnic este de 600-800 UI. In timp ce vitamina D poate fi obtinuta din alimente precum ouale si pestele de mare, cea mai importanta sursa de vitamina D este lumina soarelui. Razele soarelui sunt absorbite prin piele și sunt transformate în vitamina D activă prin diferite procese în ficat și rinichi.
5. Suprasolicitarea consumului de cafea
Consumul a mai mult de 300 mg de cafeina pe zi reduce activitatea celulelor implicate in formarea oaselor. Cofeina scade absorbția de calciu din sistemul digestiv și crește excreția de calciu din rinichi. Atunci când cantitatea de calciu din organism scade, formarea osoasă nu poate avea loc. Din acest motiv, nu trebuie să consumați mai mult de 3 cești de cafea pe zi. De asemenea, poate fi util să preferați cafeaua decofeinizată.
6. Nu obține suficiente proteine
Necesarul zilnic de proteine este de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală. Cu toate acestea, efectele proteinelor dietetice asupra sănătății oaselor sunt mai complexe. În timp ce o dietă prea săracă în proteine este cunoscută pentru a afecta calitatea oaselor, o dietă prea bogată în proteine s-a dovedit a provoca osteoporoză, mai ales dacă aportul de calciu este inadecvat. Un aport echilibrat de proteine, vitamine, minerale, carbohidrați și grăsimi are un efect pozitiv asupra sănătății oaselor.
7. Presărați prea multă sare pe alimente
Consumul excesiv de sare poate cauza osteoporoza prin cresterea cantitatii de calciu excretat in urina. Deoarece provoacă multe probleme de sănătate, precum și leziuni osoase, Organizația Mondială a Sănătății atrage atenția asupra faptului că consumul zilnicde sare nu trebuie să depășească 5 grame.