7 equívocos comuns sobre exercício
7 equívocos comuns sobre exercício Erros que você comete durante esportes devido a boatos podem afetar seriamente sua saúde.
Não cometa esses erros ao se exercitar em casa
Não importa o quão saudável nós comemos, o movimento é uma obrigação para uma vida saudável e longa! No entanto, a inatividade causada pela era moderna está rapidamente empurrando muitos de nós para longe de um estilo de vida saudável, espalhando-se de casa para o trabalho e até mesmo em nossas vidas sociais. A ocupação sem fim da vida diária muitas vezes não deixa tempo para exercício! No entanto, foi cientificamente demonstrado no início dos anos 1950 que a inatividade aumenta a perda de vidas devido a doenças cardiovasculares. Por outro lado, alguns equívocos sobre o exercício em nossa sociedade podem causar danos em vez de benefícios. Aqui estão 7 equívocos comuns sobre exercício…
O exercício de baixa intensidade é menos benéfico: FALSO!
Muitas pessoas descartam o exercício de baixa intensidade, como caminhar e jardinagem, como menos benéfico para o corpo. No entanto, exercício de baixa intensidade – fazer o máximo possível de jardinagem todos os dias, ou andar rapidamente por meia hora 5 dias por semana, ou correr por 20 minutos 3 dias por semana – é ideal para manter a saúde geral, reduzir o risco de muitas doenças crônicas e aumentar a expectativa de vida.
Quanto mais cansado você estiver, mais benéfico será o exercício: FALSO!
A ideia de que a intensidade do exercício deve ser aumentada se a fadiga pós-treino não for sentida não é correta. ‘Sem dor, sem melhora’ é uma visão que pode levar a problemas musculoesqueléticos e cardíacos. Estudos científicos mostram que sobrecargas graves sem levar em conta a dor podem levar a lesões de uso excessivo e aumentar muitos problemas de saúde. Se a saúde e melhora física esperadas não puderem ser alcançadas com exercícios, pode ser bom aumentar ou alterar a intensidade, duração e tipo de carga, desde que seja aprovado pelo médico.
Não é aconselhável que pessoas com excesso de peso pressionem seus corações com exercícios: FALSO!
Estar acima do peso aumenta a probabilidade de problemas musculoesqueléticos e cardíacos durante o exercício, mas é possível para pessoas em boa saúde realizar exercícios muito vigorosos, desde que tenham as verificações de saúde necessárias. No entanto, é importante lembrar que o excesso de peso pode causar muitos problemas adicionais de saúde. Também é importante lembrar que uma pessoa com peso normal que não se exercita tem um risco maior de morrer de doença cardíaca do que uma pessoa com sobrepeso que se exercita.
Abdominais derretem a gordura da barriga: FALSO!
Ao contrário da crença popular, fazer exercícios abdominais especiais para perder gordura abdominal, como abdominais, não é muito eficaz. Na verdade, nenhum exercício tem um efeito especial para derreter a gordura localizada. No entanto, uma diminuição da nossa gordura corporal geral pode reduzir a gordura na área desejada. Por outro lado, exercícios como abdominais na área abdominal podem tornar nossos músculos abdominais visíveis.
O metabolismo diminui com o aumento da idade: FALSO!
Esta afirmação é parcialmente verdadeira, mas o fator mais importante para desacelerar o metabolismo é realmente a diminuição da atividade física e, consequentemente, na massa muscular devido ao aumento da idade. Portanto, colocar a idade de lado e aumentar a mobilidade, especialmente a força muscular com exercícios de força, nos permite resistir ao envelhecimento por um lado e aumentar o metabolismo por outro. 7 equívocos comuns sobre
Exercício de baixo ritmo para reduzir a gordura: FALSO!
Um dos equívocos é manter o ritmo do exercício baixo para reduzir a gordura. Embora o exercício de ritmo baixo pareça ser mais eficaz na queima de gordura e o exercício de ritmo alto parece ser mais eficaz na queima de carboidratos, a base para o controle de peso e perda de peso é quantas calorias são gastas com o exercício. Porque nenhum exercício usa uma fonte de energia isolada e se o seu objetivo é o controle de peso, o treinamento intervalado, que combina exercícios vigorosos com exercícios de baixo ritmo,
é a melhor maneira de ir.
O exercício deve ser feito com o estômago vazio: ERRADO!
O momento do exercício está relacionado aos hábitos de alguém. O exercício deve ser feito de duas a três horas após uma refeição, nem com o estômago vazio nem com o estômago cheio. Para aqueles que se exercitam no início da manhã, esse tempo é reduzido, então a comida deve passar do café da manhã para o líquido. O exercício com o estômago cheio pode fazer com que o sangue que deve estar em nossos músculos seja direcionado para os órgãos internos, como o estômago e os intestinos, fazendo com que os músculos não funcionem de forma eficaz e a pessoa sinta dor abdominal. Quando feita com o estômago vazio, a pessoa pode não encontrar força suficiente para continuar o exercício. Aqueles com doenças como hipoglicemia e diabetes podem experimentar sérios problemas de saúde. 7 equívocos comuns sobre
5 exercícios práticos para fazer no trabalho
• Vá para o canto da porta ou sala. Levante os braços até a altura dos ombros, fique de
frente para o canto/parede, dobre os cotovelos e coloque-os na porta/canto e traga o tronco para frente. Fique nessa posição por 30-45 segundos. Repita esse movimento 4-5 vezes.
• Enquanto inclina a cabeça para o lado com uma mão, pegue a outra mão, dobrada no cotovelo, atrás das costas em direção à cintura. Fique nessa posição por 30-45 segundos. Repita esse movimento 4-5 vezes.
• Coloque as mãos na cintura e aproxime os cotovelos por trás. Fique assim por 5 segundos. Repita esse movimento 10-20 vezes.
• Fique de pé com as mãos ao lado; traga os ombros para cima e para trás. Fique assim por 5 segundos. Repita esse movimento 10-20 vezes.
• Sente-se em linha reta na sua cadeira e olhe para um ponto oposto. Estique a cabeça bem para frente, e então imagine preencher o espaço atrás do pescoço puxando a cabeça e o queixo para trás o máximo possível. Fique assim por 5 segundos. Repita esse movimento 10-20 vezes.
