7 concepții greșite despre exercițiu
7 concepții greșite despre exercițiu Greselile pe care le faci in timpul sportului din cauza auzitelor iti pot afecta grav sanatatea.
Nu faceți aceste greșeli atunci când faceți exerciții acasă
Indiferent cât de sănătos mâncăm, mișcarea este o necesitate pentru o viață sănătoasă și lungă! Cu toate acestea, inactivitatea cauzată de epoca modernă ne împinge rapid pe mulți dintre noi departe de un stil de viață sănătos, răspândindu-ne de la domiciliu la locul de muncă și chiar în viața noastră socială. Ocupația nesfârșită a vieții de zi cu zi de multe ori nu lasă timp pentru exerciții fizice! Cu toate acestea, a fost demonstrat științific la începutul anilor 1950 că inactivitatea crește pierderea de vieți din cauza bolilor cardiovasculare. Pe de altă parte, unele concepții greșite despre exercițiile fizice în societatea noastră pot provoca daune în loc de beneficii. Iată 7 concepții greșite despre exercițiu:
Exercitiile de intensitate scazuta sunt mai putin benefice: FALSE!
Mulți oameni resping exercițiile de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos și grădinăritul, ca fiind mai puțin benefice pentru organism. Cu toate acestea, exercitiile de intensitate scazuta – facand cat mai multa gradinarit posibil in fiecare zi, mersul pe jos rapid timp de o jumatate de ora 5 zile pe saptamana sau alergand timp de 20 minute 3 zile pe saptamana – sunt ideale pentru mentinerea sanatatii generale, reducerea riscului de multe boli cronice si cresterea sperantei de viata.
Cu cât ești mai obosit, cu atât exercițiul este mai benefic: FALS!
Ideea că intensitatea exercițiilor ar trebui crescută dacă oboseala post-antrenament nu este simțită nu este corectă. “Nici o durere, nici o îmbunătățire” este o viziune care poate duce la probleme musculo-scheletice și cardiace. Studiile științifice arată că supraîncărcarea gravă fără a lua în considerare durerea poate duce la leziuni excesive și poate crește multe probleme de sănătate. Dacă nu se poate obține o îmbunătățire a sănătății și a stării fizice așteptate prin exerciții, poate fi bine să se crească sau să se modifice intensitatea, durata și tipul de încărcare, cu condiția ca aceasta să fie aprobată de medic.
Nu este recomandabil ca persoanele supraponderale să-și încordeze inimile cu exerciții fizice: FALS!
Excesul de greutate crește probabilitatea de probleme musculo-scheletice și cardiace atunci când se exercită, dar este posibil ca persoanele cu o sănătate generală bună să efectueze chiar și exerciții foarte viguroase, cu condiția să aibă controalele de sănătate necesare. Cu toate acestea, este important să ne amintim că excesul de greutate poate provoca multe probleme suplimentare de sănătate. De asemenea, este important să ne amintim că o persoană cu greutate normală care nu face exerciții fizice are un risc mai mare de a muri de boli de inimă decât o persoană supraponderală care face exerciții.
Sit-up-urile se topesc burta de grăsime: FALS!
Contrar credintei populare, efectuarea de exercitii abdominale speciale pentru a pierde grasimea abdominala, cum ar fi sederea, nu este foarte eficienta. De fapt, nici un exercițiu nu are un efect special pentru a topi grăsimea localizată. Cu toate acestea, o scădere a grăsimii corporale totale poate reduce grăsimea din zona dorită. Pe de altă parte, exercițiile, cum ar fi șederile pe zona abdominală, pot face mușchii abdominali vizibili.
Metabolismul încetinește odată cu creșterea vârstei: FALS!
Această afirmație este parțial adevărată, dar cel mai important factor care încetinește metabolismul este de fapt scăderea activității fizice și, prin urmare, a masei musculare datorită creșterii vârstei. Prin urmare, lăsând vârsta deoparte și creșterea mobilității, în special forța musculară cu exerciții de forță, ne permite să ne opunem îmbătrânirii pe de o parte și să creștem metabolismul pe de altă parte.
Exercițiu cu ritm scăzut pentru a reduce grăsimea: FALS!
Una dintre concepțiile greșite este de a menține tempo-ul exercițiilor scăzut pentru a reduce grăsimea. Desi exercitiile cu tempo scazut par a fi mai eficiente in arderea grasimilor si exercitiile cu tempo ridicat par a fi mai eficiente in arderea carbohidratilor, baza pentru controlul greutatii si pierderea in greutate este cat de multe calorii sunt cheltuite cu exercitiile fizice. Deoarece nici un exercițiu nu utilizează o sursă de energie izolată și dacă obiectivul dvs. Este controlul greutății, antrenamentul pe intervale, care combină exercițiul viguros cu exercițiul cu ritm scăzut, este cel mai bun mod de a merge.
Exercițiul trebuie făcut pe stomacul gol: GREȘIT!
Timpul exercițiilor este legat de obiceiurile cuiva. Exercițiul trebuie făcut la două până la trei ore după masă, nici pe stomacul gol, nici pe stomacul plin. Pentru cei care fac exerciții dimineața devreme, acest timp este redus, astfel încât mâncarea ar trebui să se transforme de la micul dejun în lichid. Exercitiile fizice pe stomacul plin pot face ca sangele care ar trebui sa fie in muschii nostri sa fie directionat catre organele noastre interne, cum ar fi stomacul si intestinele, determinand muschii sa nu functioneze eficient si persoana sa simta dureri abdominale. Atunci când se face pe stomacul gol, persoana poate să nu găsească suficientă forță pentru a continua exercițiul. Cei cu boli precum hipoglicemia și diabetul pot avea probleme grave de sănătate.
5 exerciții practice de făcut la locul de muncă
• Mutați-vă la colțul ușii sau camerei. Ridicați brațele la înălțimea umerilor, stați cu fața la colț/perete, îndoiți coatele și așezați-le pe ușă/colț și aduceți trunchiul înainte. Rămâneți în această poziție timp de 30-45 secunde. Repetați această mișcare de 4-5 ori.
• În timp ce vă înclinați capul într-o parte cu o mână, luați cealaltă mână, îndoită la cot, în spatele spatelui spre talie. Rămâneți în această poziție timp de 30-45 secunde. Repetați această mișcare de 4-5 ori.
• Puneți-vă mâinile pe talie și apropiați-vă coatele din spate. Rămâneți în acest fel timp de 5 secunde. Repetați această mișcare de 10-20 ori.
• Stai drept cu mâinile lângă tine; ridică-ți umerii în sus și înapoi. Rămâneți așa timp de 5 secunde. Repetați această mișcare de 10-20 ori.
• Ridică-te drept în scaun și privește un punct opus. Întinde-ți capul înainte, apoi imaginează-ți că umpli spațiul din spatele gâtului trăgând capul și bărbia înapoi cât mai mult posibil. Rămâneți așa timp de 5 secunde. Repetați această mișcare de 10-20 ori.